Πώς το smartphone σας μπορεί να σαμποτάρει τη σχέση σας

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να επικοινωνήσετε άμεσα με οποιονδήποτε βρίσκεται στα χέρια σας. Όμως, παρά την εποχή της αυξημένης συνδεσιμότητας, ένας αυξανόμενος αριθμός ζευγαριών έρχεται σε εμένα αναφέροντας τη χρήση της συσκευής και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως πρόβλημα στη σχέση τους. Η υπερβολική χρήση της συσκευής λειτουργεί ως εμπόδιο στην ποιοτική επικοινωνία, η οποία αφήνει τους συνεργάτες να αισθάνονται αγνοημένοι ή ασήμαντοι.

Πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει να μοιραστούμε μια σημαντική ιστορία με κάποιον και αρπάζει το κινητό του στα μισά της συνομιλίας. Προσπαθείτε να μοιραστείτε τα κυριότερα σημεία της ημέρας σας με τον σύντροφό σας, αλλά έχουν χωμένη τη μύτη τους στη ροή του Facebook; Προσπαθείτε να μεταδώσετε μια ιστορία για τον γιο σας, αλλά ο σύντροφός σας ξεφυλλίζει το Instagram;

Λοιπόν, το μήνυμα φαίνεται ξεκάθαρο - το τηλέφωνό τους είναι πιο σημαντικό από εσάς αυτή τη στιγμή. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να είναι πολύ προβληματικό, οδηγώντας σε συναισθήματα απόρριψης και χωρισμού. Μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να πιστεύετε, 'Γιατί να ασχοληθείτε;'

Πρόσφατος έρευνα δείχνει πώς τα κινητά τηλέφωνα επηρεάζουν τις σχέσεις μας. Σε μια μελέτη με τίτλο «Η ζωή μου έχει γίνει μια σημαντική απόσπαση της προσοχής από το κινητό μου», η Meredith Davis και ο James Roberts προτείνω ότι η υπερβολική χρήση των κινητών τηλεφώνων μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη δυσαρέσκεια στις πιο σημαντικές σχέσεις μας. Σύμφωνα με τη μελέτη τους, στην οποία συμμετείχαν 145 ενήλικες, η υπερβολική χρήση συσκευών μείωσε τη συζυγική ικανοποίηση.

Ενα επιπλέον μελέτη Κινέζοι επιστήμονες αξιολόγησαν 243 παντρεμένους ενήλικες με παρόμοια αποτελέσματα. Αυτή η μελέτη υποστηρίζει ότι η υπερβολική χρήση τηλεφώνου όχι μόνο μειώνει τη συζυγική σας ικανοποίηση, αλλά συμβάλλει επίσης σε μεγαλύτερη πιθανότητα κατάθλιψης. Και ακόμη πιο ανησυχητικό είναι αυτό Το 86% των Αμερικανών ενηλίκων να ελέγχουν συνεχώς τις συσκευές τους για ενημερώσεις μέσων κοινωνικής δικτύωσης, email και μηνύματα κειμένου.

Οι συνέπειες είναι σαφείς. Οι πιο σημαντικές σχέσεις μας μπορούν να αμβλυνθούν και να μειωθούν υπέρ του χρόνου στην οθόνη. Αλλά εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να εργαστείτε μαζί για να ξεπεράσετε την υπερβολική χρήση συσκευών και να επανασυνδεθείτε με πρόσωπο με πρόσωπο μαζί.

Η σημασία των προσφορών

Οι Δρ. Ο John και η Julie Glory ισχυρίζονται τη σημασία των «προσφορών» σε υγιείς σχέσεις. Μια προσφορά είναι μια προσπάθεια αναζήτησης προσοχής, επιβεβαίωσης ή/και στοργής για να συνδεθείτε θετικά με τον σύντροφό σας.

Για παράδειγμα, σε ένα γεύμα μαζί μπορείτε να πείτε, «Δεν μπορώ να αποφασίσω μεταξύ του ψαριού και της μπριζόλας» στον σύντροφό σας. Αν και το περιεχόμενο της δήλωσης δεν είναι απίστευτα σημαντικό εδώ, είναι μια απλή προσπάθεια να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας εκείνη τη στιγμή. Ο σύντροφός σας θα μπορούσε να συνεχίσει να παρακολουθεί το μενού του και να σας αγνοήσει, ή θα μπορούσε να δεχτεί την προσφορά σας για σύνδεση και να πει κάτι σαν, «Καλά ακούγονται και τα δύο, αλλά δεν είχατε απλώς μπριζόλα το άλλο βράδυ όταν δοκιμάσατε αυτό το νέο εστιατόριο στο δρόμο; ;'

Εάν ο σύντροφός σας ανταποκρίνεται θετικά σε αυτή την πολύ μικρή αλληλεπίδραση, έχει επίγνωση ότι θέλετε να συνδεθείτε μαζί του και «στρέφεται προς το μέρος» σας. Η έρευνα του Dr. Glory δείχνει ότι τα επιτυχημένα ζευγάρια στρέφονται το ένα προς το άλλο περίπου το 86% του χρόνου και η αποδοχή των προσφορών του συντρόφου σας απαιτεί προσοχή, κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας.

Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα εμπιστοσύνης. Ο σύντροφός σας επικοινωνεί με κάποιον άλλο; Στέλνουν μηνύματα με έναν πρώην μέσω Facebook; Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να θολώνουν τα όρια της αποδεκτής συμπεριφοράς και θα μπορούσε ενδεχομένως να οδηγήσει σε συναισθηματική σχέση, οπότε φροντίστε να συζητήσετε με τον σύντροφό σας σχετικά με το τι είναι εκτός ορίων και γιατί.

Ένας καλός εμπειρικός κανόνας: χρησιμοποιήστε τα όρια του πραγματικού κόσμου ως οδηγό. Εάν δεν θα κάνατε αυτή τη συνομιλία με έναν φίλο του Facebook στην πραγματική ζωή με τον σύντροφό σας στο πλευρό σας, ίσως είναι καλύτερο να μην το κάνετε ούτε διαδικτυακά.

Μαζί ξοδεύετε χρόνο χωρίς συσκευή

Θα πρέπει να έχετε ως προτεραιότητα να περνάτε ποιοτικό χρόνο με τον σύντροφό σας χωρίς το κινητό σας. Αλλά προτού βάλετε κάποιους κανόνες, θα πρέπει να εξετάσετε πρώτα τις δικές σας τηλεφωνικές συνήθειες και να συζητήσετε το θέμα με τον σύντροφό σας ήρεμα και με σεβασμό.

Ο Τζέιμς Ρόμπερτς, εκτός από την παραπάνω μελέτη που έγραψε από κοινού, έγραψε επίσης « Πάρα πολύ καλό: Είστε εθισμένοι στο smartphone σας; Εξηγεί ότι «αν πρέπει επίσης να βελτιωθείς, πλησίασε τον σύντροφό σου ότι αυτό είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσεις μαζί. Αν δείξετε το δάχτυλο στον σύντροφό σας χωρίς να αναλάβετε την ευθύνη για τη συμπεριφορά σας, δεν θα πάει καλά». Όπως προτείνει ο Dr. John Glory, είναι πάντα καλύτερο να εκφράσετε πώς νιώθετε και τι χρειάζεστε χρησιμοποιώντας μια μαλακή εκκίνηση.

Μόλις εσείς και ο σύντροφός σας κάνετε αυτή τη συζήτηση, δοκιμάστε να αφιερώσετε 30 λεπτά μαζί, πρόσωπο με πρόσωπο, ως δοκιμαστική λειτουργία χωρίς τηλέφωνα. Παρατηρήστε πόσο διαφορετική είναι η αλληλεπίδραση και η συνομιλία σας όταν μπορείτε να δείτε ο ένας τις εκφράσεις του προσώπου του άλλου και να κάνετε οπτική επαφή, κάτι που θα σας δώσει μια ένδειξη για το πόσο πιο συνδεδεμένοι μπορεί να είστε οι δυο σας όταν περνάτε χρόνο χωρίς συσκευή. Εκφράστε πώς νιώθετε μετά από αυτά τα 30 λεπτά και προσπαθήστε να εντάξετε αυτή τη ρουτίνα στην καθημερινότητά σας με τον σύντροφό σας.

Εκτός από τα 30 λεπτά καθημερινού χρόνου χωρίς συσκευή, η σίγαση του τηλεφώνου σας κατά τη διάρκεια του δείπνου ή ακόμα και η αφετηρία του σε άλλο δωμάτιο είναι μια καλή συνήθεια για να μπορείτε να εστιάσετε στο γεύμα και στον σύντροφό σας ή/και στην οικογένειά σας. Μπορείτε να συνάψετε συμφωνία με τον συνεργάτη σας για το πότε και πού θα επιτρέπονται ή όχι τα smartphone, και υπάρχουν εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε πόσο χρόνο ξοδεύετε στο τηλέφωνο, ειδικά αν θέλετε να μειώσετε τη χρήση της συσκευής συνολικά.

Παρά αυτές τις προτάσεις, μερικοί από τους πελάτες μου θα πουν, 'Αλλά πρέπει να είμαι στην πρίζα για δουλειά'. Η σημασία του να παραμένετε συνδεδεμένοι με τη δουλειά σας είναι κατανοητή, ειδικά ότι όλο και περισσότεροι εργοδότες περιμένουν από τους υπαλλήλους τους να είναι προσβάσιμοι εκτός εργασίας, αλλά μπορείτε επίσης να θέσετε όρια για τη χρήση του τηλεφώνου που σχετίζεται με την εργασία. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία 'μην ενοχλείτε' στο τηλέφωνό σας για να θέσετε σε σίγαση τις ειδοποιήσεις και τις τηλεφωνικές κλήσεις, αλλά μπορείτε επίσης να επιτρέψετε σε ορισμένες επαφές (όπως το αφεντικό σας) να περάσουν σε περίπτωση που υπάρχει κάποιο επείγον ζήτημα που χρειάζεται την προσοχή σας.

Είτε χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για εργασία είτε για αναψυχή, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο πρόσωπο με πρόσωπο με τον σύντροφό σας. Το μόνο που χρειάζεται είναι να είσαι παρών, να κοιτάξεις τον σύντροφό σου στα μάτια και να κάνεις μια πραγματική συζήτηση. Μόλις νιώσετε περισσότερο συνδεδεμένοι μαζί τους, θα ξέρετε ότι αξίζει τον κόπο.