Πώς να χειριστείτε τον θυμό στη σχέση σας

Ο θυμός μπορεί να αντιμετωπιστεί με το τρέξιμο, την πρακτική της γιόγκα ή την προσεκτική εμπλοκή σε βαθιά αναπνοή. Αν και όλα αυτά είναι υπέροχες τακτικές, τι συμβαίνει όταν ο θυμός σας στρέφεται στον σύντροφό σας στη ζέστη της στιγμής;

Ο θυμός μπορεί να κατακλύσει ακόμα και τον πιο στοχαστικό και συνειδητοποιημένο άνθρωπο. Όταν πλημμυρίζετε, οι σφυγμοί σας ανεβαίνουν και το μεταιχμιακό σας σύστημα αναλαμβάνει, καθιστώντας την ορθολογική σκέψη σχεδόν αδύνατη.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο θυμός είναι συχνά μια κόκκινη ρέγγα που καλύπτει πιο ευάλωτα συναισθήματα όπως αμηχανία, λύπη και απελπισία.

Ενώ μπορεί να μην είναι δυνατή η εκτροπή του θυμού αυτή τη στιγμή, είναι δυνατό να εντοπιστούν τα συναισθήματα από κάτω. Λοιπόν, πώς το κάνετε αυτό;

Σκεφτείτε την αφήγηση του θυμού σας και χρησιμοποιήστε αυτές τις φράσεις ως κλειδιά για να ξεκλειδώσετε τα βασικά συναισθήματά σας.

Για παράδειγμα, έτσι νιώθει η Ρουθ αφού ο σύζυγός της έδωσε εγγύηση το βράδυ του ραντεβού τους:

Είμαι τόσο θυμωμένος μαζί σου. Πάντα με ακυρώνεις για να συναντηθώ με τους φίλους σου. Με κάνεις να νιώθω τόσο μικρή και ασήμαντη.

Το βασικό συναίσθημα εδώ είναι να νιώθεις ασήμαντος. Μόλις το εντοπίσει, μπορεί να επικοινωνήσει με τέτοιο τρόπο ώστε ο σύντροφός της να την καταλάβει.

Στη συνέχεια, μπορεί να δημιουργήσει μια πιο συνεκτική και αγαπημένη αρχή στη συνομιλία τους:

Ρουθ: «Είναι καλή στιγμή να μιλήσω για κάτι που με απασχολεί;»
Steve: 'Είναι.'
Ρουθ: «Νιώθω ασήμαντη όταν κάνουμε σχέδια και τα ακυρώνεις. Είμαι σίγουρος ότι δεν θέλεις να με κάνεις να νιώσω έτσι. Μπορούμε να βρούμε χρόνο αυτή την εβδομάδα για να κάνουμε κάτι μαζί;»

Εστιάζοντας στα συναισθήματά σας κάτω από τον θυμό, καλωσορίζετε τον σύντροφό σας να προσφέρει ενσυναίσθηση και να κάνει μια επισκευή αντί να γίνεται αμυντικός. Αντί να ξεκινήσετε έναν καβγά, ξεκινάτε έναν διάλογο με σεβασμό για τα συναισθήματά σας. Επίσης, ζητάτε από τον σύντροφό σας να είναι στην ομάδα σας.

Τα ζευγάρια που καταλαβαίνουν ότι ο σεβασμός, η καλοσύνη και η αγάπη είναι πιο αποτελεσματικά από τη σκληρότητα και την κριτική είναι αυτό που ο Δρ Τζον Γκλόρι αποκαλεί Masters of Relationships.

Αντιστεκόμαστε στην παρόρμηση να κατηγορήσουμε

Το να κατηγορείς είναι ωραία αυτή τη στιγμή, αλλά τα αποτελέσματα μπορεί να είναι καταστροφικά. Ακόμα κι αν αισθάνεστε θυμωμένοι με τον σύντροφό σας, δεν σημαίνει ότι τα λόγια σας πρέπει να είναι σκληρά ή επικριτικά. Στην πραγματικότητα, για να μεταδώσετε το μήνυμά σας, είναι ζωτικής σημασίας να αποφύγετε τους Τέσσερις Ιππείς. Εδώ, παλιές παροιμίες όπως «πιάνεις περισσότερες μύγες με μέλι» είναι επίκαιρες.

Ενώ η έκφραση θυμού ή μομφής μπορεί να κατανοήσει την άποψή σας, θα διαβρώσει επίσης τον οικείο δεσμό σας.

Εάν επιτεθείτε με κριτική, ο σύντροφός σας πιθανότατα θα γίνει αμυντικός και θα σας κατηγορήσει αμέσως πίσω. Μπορεί επίσης να πλημμυρίσουν και να μην μπορούν να επικεντρωθούν στη συζήτηση, με αποτέλεσμα να κλιμακωθεί.

Συζητήσεις όπως αυτή τελικά δημιουργούν συναισθηματική απόσταση, επειδή όσο πιο επικριτικοί και περιφρονητές είστε, τόσο περισσότερο θα εξαφανίσετε τη φιλία σας. Η επιλογή των λέξεων και των συναισθημάτων σας με προσοχή δεν είναι εύκολη. Χρειάζεται εξάσκηση, αλλά μόλις αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτήν την προσέγγιση, μπορεί να επιδιορθώσει και να ενισχύσει τον δεσμό σας με την πάροδο του χρόνου.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα θυμώσετε, σταματήστε και σκεφτείτε γιατί είστε θυμωμένοι. Μήπως επειδή ντρέπεσαι; Ανήσυχος? Απογοητευμένος? Πείτε στον σύντροφό σας τι νιώθετε και τι χρειάζεστε. Το να μάθετε να αναγνωρίζετε πότε ο θυμός δεν είναι πραγματικά αυτό που νιώθετε και πώς να χειρίζεστε αυτόν τον θυμό στη σχέση σας είναι μια δεξιότητα που χρησιμοποιείται από συναισθηματικά έξυπνα ζευγάρια.