Konflikte managen: Die Folgen eines Kampfes

Wenn sich einer oder beide Partner nach einem Kampf verletzt, frustriert oder wütend fühlen, wäre es dann nicht schön, einfach einen Neustart-Knopf zu drücken? Leider können Sie ein Argument nicht aus Ihrem Gedächtnis löschen. Sie können jedoch Schritte unternehmen, um es zu reparieren und fortzufahren. Wenn es zu Streitigkeiten kommt, ist es leicht, das Falsche zu sagen oder zu tun und sich gegenseitig zu verletzen. Eines der wichtigsten Werkzeuge für den Aufbau einer gesunden Beziehung ist zu wissen, wie man einen Streit so verarbeitet, dass man daraus lernen kann.

Spreche darüber

Der Schlüssel zur Verarbeitung eines Kampfes besteht darin, zuerst darüber zu sprechen, was passiert ist, um zu verstehen, was schief gelaufen ist, wie Sie sich gefühlt haben und was ein negatives Ende hätte verhindern können. Wenn Sie diese Schritte unternehmen, werden Sie möglicherweise mit neuem Wissen über Ihren Partner und einem neuen Verständnis davon, wie Ihre Beziehung funktioniert, auftauchen.

Einen Streit zu verarbeiten bedeutet, über das Geschehene zu sprechen, ohne in die Auseinandersetzung zurückzukehren. Sie können das folgende Format verwenden, um sich besser zu verstehen. Es gibt keine absolute „Realität“ dessen, was passiert ist. Es gibt immer zwei „subjektive Realitäten“ oder Perspektiven. Es geht nie darum, wer Recht hat und wer Unrecht hat, sondern wie Sie beide Verantwortung übernehmen und Kompromisse finden, um gemeinsam voranzukommen.

Sie können Wörter verwenden wie:

• Defensive
• Nicht gehört
• Meine Gefühle wurden verletzt
• Völlig überflutet
• Verärgert
• Jetzt
• Ungeliebt
• Falsch verstanden
• Kritisiert
• Dass meine Beschwerde persönlich genommen wurde
• Besorgt
• Besorgt
• Unsicher
• Außer Kontrolle
• Aufrichtig empört
• Zu Unrecht gehackt
• Dumm
• Wie gehen
• Von Emotionen überwältigt
• Einsam
• Beschämt

Schritt 2: Diskutieren und validieren Sie beide subjektive Realitäten

Sprechen Sie darüber, wie Sie die Situation gesehen haben, und denken Sie daran, dass keine Ihrer Perspektiven „falsch“ ist. Konzentriere dich auf jedes deiner Gefühle und Bedürfnisse. Es ist entscheidend, dass Sie die Erfahrung Ihres Partners validieren und kommunizieren, dass Sie zumindest einen Teil seiner Perspektive verstehen. Die Forschung von Dr. John Glory zeigt, dassDu kannst nur einflussreich sein, wenn du Einfluss akzeptierst.

Validierungsantworten können wie folgt klingen:

• 'Ich kann verstehen, wie Sie sich so gefühlt haben.'
• 'Es hört sich so an, als ob Sie sehr aufgeregt und verletzt waren über das, was ich gesagt habe.'
• 'Ich wusste nicht, dass ich so komme.'
• (Überlegen Sie, was sie gesagt haben)'Als ich meine Stimme erhob, fühltest du dich angegriffen.'

Schritt 3: Verantwortung übernehmen. Welche Rolle haben Sie in diesem Kampf gespielt?

Was mich veranlasst hat, war…

• 'Ich war in letzter Zeit sehr gestresst.'
• 'Ich kann sehen, dass ich dich für selbstverständlich gehalten habe.'
• 'Ich weiß, dass ich in letzter Zeit zu kritisch war.'
• 'Ich war emotional nicht verfügbar.'
• 'Ich bin in letzter Zeit depressiv.'
• 'Ich habe nicht nach dem gefragt, was ich brauchte.'
• 'Ich bin leer gelaufen.'

Sie können nicht immer verhindern, dass Sie Fehler machen oder das Falsche sagen, aber Sie können zurückgehen und versuchen, die Situation zu reparieren.

Letzter Gedanke

Wenn Paare es sich zur Gewohnheit machen, destruktive Argumente zu führen, ohne die Seite ihres Partners zu verarbeiten oder zu verstehen, bauen die Konflikte aufeinander auf, bis sie unkontrollierbar und überwältigend werden. Lassen Sie nicht zu, dass ein bedauerlicher Vorfall zu einer unnötigen Katastrophe wird. Nehmen Sie Ihre Argumente zum Anlass, mehr übereinander zu erfahren. Sie werden ein produktiveres und positiveres Ergebnis erzielen.