Achtsamkeit in emotionalen Momenten

In „Relationship Cure“ bietet Dr. John Glory den Lesern Möglichkeiten, das Verständnis und das Vertrauen in Ihre Beziehungen zu stärken, und beendet einen Abschnitt seines Kapitels über „Sechs Bid Busters und wie man sie vermeidet“ mit der unten aufgeführten Übung. Lassen Sie sich nicht von seiner Einfachheit täuschen. Seine Auswirkungen auf Ihre Beziehungen können Sie überraschen!

Wenn Sie üben, über Ihre täglichen Interaktionen nachzudenken, werden Sie nicht nur aufmerksamer auf die Verbindungen achten, die Ihnen am meisten bedeuten, sondern auch besser gerüstet sein, emotionale Momente im Kommen und Gehen zu verarbeiten. Denken Sie daran, dass eine Steigerung der Achtsamkeit Ihnen die unschätzbare Gelegenheit bietet, die am meisten geschätzten Freundschaften und Beziehungen in Ihrem Leben zu stärken. Probieren Sie es aus, wenn Sie einen Moment für sich haben, wenn Sie sich entspannen können, und wenn Sie den Drang verspüren, greifen Sie zu Stift und Papier.

Übung: Achtsamkeit in emotionalen Momenten

• Gab es ein Angebot für eine emotionale Verbindung? Welcher Bedarf wurde hinter dem Angebot geäußert?
• Wie haben Sie bei der Beantwortung der vorherigen Frage zwischen den Zeilen gelesen? Wie haben Sie zum ersten Mal die Emotion bemerkt, die die Person empfand – war es in ihren Worten? Gesichtsausdrücke? Gesten?
• Welche Emotion haben Sie bei der anderen Person wahrgenommen? Glück? Traurigkeit? Wut? Furcht? Verachtung? Etwas anderes?
• Was brauchte diese Person von dir? (Beispiele: Einfach bei ihnen sein, zuhören, emotionale Unterstützung, Humor verstehen, ein bisschen Spaß, Konversation usw.)
• Wie haben Sie dieser Person mitgeteilt, dass Sie verstanden haben, was sie im Moment fühlte oder brauchte? Wenn Sie Wörter verwendet haben, was haben Sie gesagt?
• Hat diese Person auf Ihre Anerkennung seiner Gefühle reagiert? Haben Sie das Gefühl, dass sich diese Interaktion auf diese Person oder Ihre Beziehung ausgewirkt hat?
• Hatte diese Interaktion einen Einfluss auf Sie oder Ihre Gefühle und Wahrnehmungen über sich selbst? Hat es Ihnen andere Erkenntnisse gebracht?

Möglicherweise denken Sie sofort an bestimmte Momente, die Sie untersuchen sollten, wie z. B. den Austausch, den Sie kürzlich mit anderen hatten, der eine intensive emotionale Reaktion hervorrief oder für Sie besonders verwirrend war. Unabhängig davon, ob Ihnen bestimmte Momente in den Sinn kommen, fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, fieberhaft nach „guten Themen“ zu suchen, mit denen Sie arbeiten können. Alles, was Sie sich vorstellen können, ist Freiwild. Probiere diese Übung aus, aber höre hier nicht auf. Sie können jederzeit üben, solche Fragen zu stellen. Je häufiger Sie dies tun, desto natürlicher werden sie zu Ihnen kommen, bis die Fähigkeiten, die sie Ihnen beibringen, zu einem natürlichen Teil Ihres Denkprozesses werden. Beobachten Sie, wie Achtsamkeit es Ihnen ermöglicht, Ihre Aufmerksamkeit auf Mechanismen zu lenken, die der Bildung stabiler, befriedigender Beziehungen zugrunde liegen.