6 Schritte zum achtsamen Umgang mit schwierigen Emotionen

Lass uns hier echt werden. Für die meisten von uns – mich eingeschlossen – ist das Leben schnelllebig und voller Stressfaktoren für Familie, Beziehung und Arbeit. Diese Realität, zusammen mit dem ständig zunehmenden Druck der Technologie und der Gesellschaft insgesamt, kann Ihre Ehe wirklich belasten. Infolgedessen können schwierige Emotionen wie Wut, Verwirrung, Angst, Einsamkeit und Traurigkeit, um nur einige zu nennen, entstehen. Emotionen wie diese sind oft die präsentesten und stärksten Kräfte in Ihrem Leben.

Der Schlüssel zur Überwindung dieser schwierigen Emotionen istAchtsamkeit! Achtsamkeit zu üben hilft dir, dich zu beruhigen und zu beruhigen. In diesem Zustand haben Sie Raum, um zu reflektieren und nachdenklich zu reagieren, anstatt zu reagieren.

Das Befolgen dieser sechs Schritte wird Ihnen helfen, Ihre schwierigen Emotionen zu verstehen und achtsam damit umzugehen:

Schritt eins: Wende dich mit Akzeptanz deinen Emotionen zu

Sobald Sie sich der Emotion bewusst werden, die Sie fühlen, nehmen Sie wahr, wo sie sich in Ihrem Körper befindet. Sie können es als Bauchschmerzen, ein Zusammenziehen im Hals, ein Herzklopfen oder eine Anspannung spüren. Sitzen Sie mit dieser Wut, Angst, Depression, Trauer, Schuld, Traurigkeit, Scham oder was auch immer Sie empfinden. Werden Sie sich dessen bewusst und ignorieren Sie es nicht. Wenn dies schwierig ist, stehen Sie auf und gehen Sie herum oder holen Sie sich eine Tasse Tee.

Der Schlüssel hier ist, die Emotionen nicht wegzuschieben. Wenn Sie es in Flaschen abfüllen, wird es später nur noch sprudeln und explodieren, was zu schwierigeren Emotionen oder sogar zu einem vollständigen emotionalen Abschalten führt. Hören Sie auf Ihre schwierigen Emotionen. Sie versuchen, Ihnen zu helfen, aufzuwachen, bevor eine größere Krise eintritt.

Schritt 2: Identifizieren und benennen Sie die Emotion

Anstatt „Ich bin wütend“ zu sagen, sagen Sie „Das ist Wut“ oder „Das ist Angst“. Auf diese Weise erkennen Sie seine Anwesenheit an und befähigen Sie gleichzeitig, sich davon zu lösen.

Als mein Mann vor seinem Tod im Krankenhaus war, hatte ich ein tiefes Gefühl von Unsicherheit, Angst und Angst. Ich musste die Emotionen anerkennen und identifizieren und mir sagen: „Ich weiß, dass ich gerade Angst und Angst habe und ich weiß nicht, was passieren wird, aber ich werde einfach dabei sein.“ Obwohl es bis zum Ende eine äußerst schmerzhafte Erfahrung blieb, ermöglichte es mir, meine Emotionen auf diese Weise zu identifizieren und zu benennen, einen Teil des Schmerzes aus dem, was ich fühlte, zu nehmen. Dies wiederum erlaubte mir, in der Gegenwart zu bleiben, anstatt mich in die Zukunft zu katapultieren oder mich in der Vergangenheit festzuhalten. In beide Richtungen gestoßen zu werden, hätte mich nur dazu gebracht, mir selbst die Schuld zu geben. Ich kann mir gut vorstellen, wie diese kritische Stimme ausgerufen hätte: 'Wenn Sie nur etwas anderes getan hätten, wäre es vielleicht zu einem anderen Ergebnis gekommen.'

Schritt 3: Akzeptiere deine Emotionen

Wenn du eine bestimmte Emotion verspürst, leugne sie nicht. Erkenne und akzeptiere, dass die Emotion vorhanden ist, sei es Angst, Trauer, Traurigkeit oder was auch immer du in diesem Moment erlebst. Durch achtsame Akzeptanz kannst du schwierige Gefühle mit Mitgefühl, Achtsamkeit und Verständnis dir selbst und deinem Partner gegenüber annehmen.

Denken Sie an einen Freund oder einen geliebten Menschen, der es vielleicht schwer hat. Was würden Sie ihnen sagen? Bringen Sie das Szenario dessen, was Sie ihnen sagen würden, in Ihr geistiges Auge. Sagen Sie jetzt dasselbe zu sich selbst: „Mir geht es gut. Ich bin nicht schuld. Ich habe mein Bestes gegeben.' Halte diese Bilder und Sätze mit liebevoller Güte und Mitgefühl in dir. Erweitere diesen Akt der Freundlichkeit dir selbst gegenüber und werde dir bewusst, was in dir vorgeht. Auf diese Weise gewinnen Sie die Kraft, nicht nur sich selbst, sondern auch Ihren Partner zu beruhigen und zu beruhigen.

Sie werden bald erkennen, dass Sie nicht Ihre Wut, Angst, Trauer oder eine andere schwierige Emotion sind, die Sie fühlen. Stattdessen werden Sie diese Emotionen auf eine flüchtigere Weise erleben, wie Wolken, die am Himmel vorbeiziehen. Wenn Sie sich Ihren Emotionen öffnen, können Sie einen Raum des Bewusstseins, der Neugier und der Weite schaffen, den Sie dann auf Ihre Beziehung sowie auf jeden anderen Aspekt Ihres Lebens anwenden können.

Schritt vier: Erkenne die Vergänglichkeit deiner Emotionen

Jede deiner Emotionen ist vergänglich. Sie entstehen und verweilen eine Zeit lang in dir und verschwinden dann. Das vergisst man leicht, wenn man sich mitten im Umgang mit schwierigen Emotionen befindet.

Erlauben Sie sich, Ihre Emotionen mit freundlicher Aufmerksamkeit und Geduld zu beobachten und zu beobachten, und geben Sie ihnen den Spielraum, sich zu verwandeln und in vielen Fällen vollständig zu verflüchtigen. Um diesen Prozess anzunehmen, fragen Sie sich:

• 'Was und wo ist dieses Gefühl?'
• 'Was brauche ich jetzt?'
• 'Wie kann ich es pflegen?'
• 'Was kann ich für meinen Partner tun?'
• „Was kann mein Partner für mich tun?“
• „Wie können wir uns als Paar mit liebevollen Handlungen einander zuwenden?“

Diese gezielten Fragen zu stellen und ihrerseits darauf zu antworten, wird viel dazu beitragen, Empathie, Mitgefühl und Verbundenheit in Ihrer Beziehung zu fördern.

Schritt fünf: Erkundigen und untersuchen

Nachdem Sie sich von den Auswirkungen Ihrer Emotionen beruhigt und beruhigt haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um tief einzutauchen und zu erkunden, was passiert ist. Stellen Sie sich folgende Fragen:

• 'Was hat mich ausgelöst?'
• 'Warum fühle ich mich so?'
• „Was ist das Unbehagen, das ich erlebe und wo entsteht es?“
• „War es das Ergebnis meines kritischen Geistes oder war es eine Reaktion auf etwas, was mein Partner gesagt oder getan hat?“

Vielleicht hatten Sie einen harten Arbeitstag oder Schwierigkeiten mit Ihrer Familie. Vielleicht fühlen Sie sich aufgrund Ihrer Interaktionen mit jemandem nicht wertgeschätzt, einsam oder getrennt. Was auch immer die Ursache oder der Auslöser ist, sieh es dir genau an und frage dich, was hier passiert. Überlegen Sie, was gesagt oder getan wurde und vergleichen Sie es mit Ihren Werten:

• Welche Erwartungen hatten Sie an die Situation?
• Welche Reaktionen oder Urteile haben Sie wütend oder ängstlich gemacht?
• Ist das ein Muster, das immer wieder auftaucht?

Wenn Sie sich diese kritischen Fragen stellen und die Wurzel Ihrer schwierigen Emotionen untersuchen, werden Sie Empathie und Einsicht in das, was Sie erleben, gewinnen.

Wenn Sie den Autopiloten ausschalten und Ihrem tiefsten, authentischen Selbst vertrauen, um diese Fragen zu Ihrer Situation zu beantworten, schaffen Sie einen Raum, um die Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen. Dies wird Ihnen und Ihrem Partner letztendlich ermöglichen, präsenter und miteinander verbundener zu sein.

Schritt sechs: Lass die Notwendigkeit los, deine Emotionen zu kontrollieren

Der Schlüssel zum achtsamen Umgang mit Ihren schwierigen Emotionen besteht darin, Ihr Bedürfnis, sie zu kontrollieren, loszulassen. Seien Sie stattdessen offen für das Ergebnis und das, was sich entwickelt. Treten Sie aus sich selbst heraus und hören Sie wirklich zu, was Ihr Partner fühlt und was er oder sie zu sagen hat. Nur dann werden Sie wirklich ein tiefes Verständnis für Ihre Emotionen und die Interaktionen, die sie in Ihrer Beziehung umgeben, erlangen.

Der achtsame Umgang mit Emotionen ist schwer und braucht Zeit. Seien Sie freundlich, mitfühlend und geduldig mit sich und Ihrem Partner. Ihr seid zusammen dabei! Wie Dr. John Glory sagte: „In einer guten Beziehung werden die Leute wütend, aber auf eine ganz andere Art und Weise. Die Marriage Masters sehen ein Problem ein bisschen wie ein Fußball. Sie treten es herum. Es ist „unser“ Problem.“

Wir haben das Glück, dass wir in einer Welt leben, in der Sie und Ihr Partner sich die Zeit nehmen können, Achtsamkeit und Ihre Emotionen zu erforschen, zu diskutieren und zu lernen. Nehmen Sie nichts als selbstverständlich hin, denn das Leben ist zerbrechlich und vergänglich!