Opakující se cykly a jak je přerušit

Jako dětský psycholog a trenér rodičů často dětem a rodičům ve své praxi říkám, že se zdokonalíte ve věcech, které praktikujete. Když opakujete myšlenky (pozitivní afirmace nebo negativní sebevyjádření), návyky (každé ráno ustlání postele nebo odložení budíku) nebo dovednosti (šití nebo psaní), stanou se druhou přirozeností. To zahrnujeVšechnověci – zdravé a nezdravé věci.

Jak se učíš

Lidé se učí různými způsoby. Klasické podmiňování je učení, které se děje nevědomě. Chování, které je spárováno s posilovačem, podporuje toto chování k opakování. Operativní podmiňování je učení prostřednictvím řady odměn a trestů. Verbální učení zahrnuje vaši komunikaci prostřednictvím znaků, obrázků, slov nebo symbolů. Pozorovací učení se děje prostřednictvím pozorování a napodobování druhých. Učíte se také metodou pokus-omyl, vhledem a trestem.

Naučíte se a poté tyto nové informace začleníte do svého každodenního života. Často však cykly opakujete, i když jste si řekli, že to neuděláte. Přemýšlejte o tom, jakým způsobem jste rodiče. Jak často jste řekli: „Nebudu na své dítě křičet“, a přesto jste se přistihli, že to děláte znovu a znovu? Cyklus se opakuje a nechá vás přemýšlet,Proč to dělám?

Kondicionování a zesílení

Toto opakování se vrací ke všem způsobům, jak se učíte, včetně kondice a posilování. Zahrnuje také potěšení z odměny a bolest z trestu. Když si věci vyzkoušíte, počkáte na výsledek a pak získáte přehled o tom, proč jste něco udělali nebo neudělali, dozvíte se více o světě, druhých a sobě. Někteří lidé se tyto lekce naučí okamžitě, zatímco jiní se dohadují sami. To, jak rychle se učíte nebo neučíme ze svých činů, je často spojeno s předchozími zprávami, které jste obdrželi.

Zeptal se vás někdy někdo: „Víš?opravdumyslíš, že je ten člověk dobrý přítel?' nebo „Jsi?opravdubudeš to jíst?' Tyto zdánlivě nevinné poznámky, které často slýcháme od vlastních rodičů, své původní rodiny nebo autoritativních lidí, zasévají semínka pochybností a druhotného hádání. Tím pádem se opravdu nenaučíte dělat dobrá rozhodnutí. Více se zajímáte o to, co si o vašich rozhodnutích myslí ostatní. Je těžké se učit, když se to děje ze strachu z soudu a když posilovač zahrnuje vyhýbání se bolesti, ponížení nebo trestu.

Cyklus se také opakuje, když se pokusíte znovu prožít minulou zkušenost, abyste ji napravili. Možná chcete jiný konec nebo chcete získat pocit ovládnutí situace. Může to být touha po uzavření, vhled do chování druhé osoby nebo lepší pochopení sebe sama.

Přerušení cyklu

Ať už je důvod jakýkoli, tyto všechny hrají roli v opakování cyklů. Zde je několik způsobů, jak se s nimi vypořádat, aby vám cykly, do kterých jste zapojeni, skutečně prospívaly a pomáhaly vám, spíše než aby vám ubližovaly.

1. Zaznamenejte si vzorce chování. Můžete to udělat prostřednictvím nahrávání videa, deníku nebo sdílením své cesty s ostatními (tj. podcasty, blogování, sociální média).
2. Určete své spouštěče. To jsou věci, které opravdu drtí vaše zařízení a věci, na které přehnaně emocionálně nebo mentálně reagujete nad rámec toho, co by se dalo očekávat. Můžete se zeptat: „Jaká je moje reakce na tuto událost? Je to opravdu jen o této události nebo o všech událostech, které vypadají jako tato?“
3. Pochopte své reakce na tyto spouštěče. Co uděláš, když se stane X? Proč jsi reagoval tímto způsobem? Je to očekávaná reakce? Reagovali by ostatní za podobných okolností stejným způsobem? Chtěli byste reagovat jinak, adaptivněji? Je důležité, aby se to dělo nehodnotícím způsobem bez studu. Pamatujte, že pracujete na tom, abyste lépe porozuměli sami sobě a svým vzorcům chování. Tento proces není o pěstování studu nebo rozmnožování viny.
4. Vypracujte hypotézu. Zamyslete se nad základním důvodem vašich vzorců chování, spouštěčů a reakcí. Kdy to začalo? Kdy si pamatuješ, že tě tato myšlenka napadla? Jaká je vaše nejstarší vzpomínka, která vás váže k této konkrétní emocionální, mentální nebo behaviorální reakci? Jak se k vám v těchto chvílích chovali ostatní? Jaké zprávy si o této osobě, situaci nebo události říkáte? (S tímto procesem vám může pomoci i odborník na duševní zdraví. Najděte si terapeuta ve svém okolí)
5. Slouží vám toto přesvědčení nebo chování? Buďte upřímní a zeptejte se sami sebe, zda vám držení se tohoto vzorce chování a zapojení do tohoto cyklu slouží? Jste díky tomu lepší lidskou bytostí, nebo vás to vyčerpává a tříská?

Když odhalíte tyto spouštěče a vzorce chování, můžete se začít učit věci, které vás brzdí. Mějte na paměti, že pokud se dokážete naučit zapojit se do nezdravých vzorců, můžete se je také odnaučit. Nikdy pro vás není pozdě. Uzdravení je možné.