Ochrana vašeho vztahu: Postupy pro efektivní opravy

Bez ohledu na to, jak jste šťastní nebo jak dlouho jste spolu, určitý konflikt ve vašem vztahu je nevyhnutelný. Ale mnoho lidí během mé poradenské kariéry buď nevidělo své rodiče řešit problémy, nebo byli vystaveni verbálnímu nebo fyzickému týrání, a tak se naučili bát se konfliktů. Bohužel vyhýbání se tvrdým rozhovorům nechává věci nevyřešené a vytváří odpojení a nespokojenost ve vztahu.

Nemusí to tak být. Pokud se ke konfliktu přistupuje se zvědavostí a vzájemným respektem, má potenciál lidi sblížit.

Co brání zdravé komunikaci?

Navzdory nejlepším úmyslům mnoho párů zjistí, že konverzace rychle vykolejí tím, co Dr. John Glory nazývá Čtyři jezdci apokalypsy: kritika, obrana, kamenování a pohrdání. Vaši reakci na hrozbu lze snadno spustit. Přidaný stres ze stísněných pokojů, žonglování s pracovními a rodinnými povinnostmi spolu s nedostatkem kontroly a ztrátami, které pandemie zažila, činí vaše vztahy ještě zranitelnějšími. Když se to stane, z pokračování konverzace nemůže vzejít nic dobrého.

Jak vrátit vztah do starých kolejí

Dr. John Glory a jeho výzkumný tým analyzovali „mistrovské“ a „katastrofické“ páry. To, co tyto dvě skupiny odlišuje, je základ lásky a obdivu. Mohou také provádět efektivní opravy během nebo po neshodách.

Aby s tím pomohl Dr. John a Julie Glory vytvořili kontrolní seznam oprav se šesti hlavními nadpisy a frázemi, které mohou páry použít k tomu, aby se konverzace vrátila do původního stavu, nebo aby si udělali čas na uklidnění a návrat ke konverzaci. Více se o tom dozvíte od Relationship Coach.

Nicméně vědět, co dělat a skutečně to dělat, jsou dvě různé věci.

Pár musí rozpoznat známky povodně a kdy je nutná oprava, než věci eskalují. Pro lidi, kteří zažili trauma, nejistou vazbu a nedostatek společné regulace, to může být obtížné. Trauma, pasti na myšlení a mylná přesvědčení mohou narušit vaše vnímání reality. Dávají vám pocit, že jste v nebezpečí, i když nejste.

Dobrou zprávou je, že jsem našel dva postupy, které podporují základy potřebné pro provádění oprav. Tyto praktiky zvyšují schopnost člověka rozpoznat, kdy je nutná oprava, než dojde k příliš velkému poškození, a jak se úspěšně znovu zapojit do rozhovoru s duchem zvědavosti a respektu. Tyto dvě mocné praktiky jsou všímavost a sebesoucit.

Všímavost

'Všímavost je cílené věnování pozornosti přítomnosti bez posuzování, jako by na tom závisel váš život, protože tomu tak je.'

Jon Kabat-Zinn

Postupem času vám všímavost pomůže obrátit se k partnerovi s vděčností a opravdovým zájmem o jeho vnitřní svět. Tato kultura uznání, zjistil Dr. Glory, je nejlepší pojistkou pro váš vztah a lékem na opovržení.

Výzkum také zjistil, že důsledné praktikování všímavé meditace, včetně opakování jediného slova, pomáhá uklidnit sympatický nervový systém a ztišit reakci boj nebo útěk.

Kromě toho, že je všímavá meditace vítaným útočištěm před tlakem každodenního života, může také pomoci zvýšit vaše povědomí o kognitivních distorzích. Všímavost také usnadňuje rozpoznání spouštěčů a fyzických signálů úzkosti.

Pamatujte, že cílem není mít prázdnou mysl, ale všimnout si, kdy se mysl zatoulá a jemně ji vrátit do přítomnosti. Otevření očí nebo ponechání se pohybu při meditaci může odstranit nepříjemné pocity, které se mohou objevit. Cti, co potřebuješ. Začněte s několika minutami a snažte se cvičit každý den. Pokud jste zažili složité trauma nebo zjistíte, že sezení v klidu nebo naladění na vaše tělo spouští, je nejlepší vyhledat traumatologicky informovaného terapeuta, který vám pomůže.

Sebesoucit

Každý trpí nebo dělá chyby. V těchto chvílích k sobě musíte být jemní. Místo sebekritiky, která vede k hanbě a defenzivě, soucit se sebou usnadňuje uznat svou roli a být otevřený učení a růstu jako jednotlivce i páru.

Výzkum zjistil, že lidé, kteří praktikují soucit se sebou samým, si s větší pravděpodobností stanoví a udrží hranice. Hranice jsou nezbytné k ochraně vztahů před záští. Sebe-soucitné praktiky, vytvořené Dr. Kristin Neff a Dr. Christopher Germer , zahrnují samouklidňující dotek ruky na srdce a ruku na břicho. Pomohou vám dostat se ze systému hrozeb a obrany do systému tenden a přátel. To zvyšuje vaši schopnost být zvědavý a znovu se s partnerem láskyplně a s respektem spojit. Většina mých klientů okamžitě uvádí, že z tohoto gesta cítí teplo a pocit klidu nebo pohodlí. Pro někoho to může být spouštěcí moment. Pokud vám tato cvičení připadají emocionálně stresující, vyhledejte odbornou podporu.

Jakmile se budete cítit regulováni, můžete se soustředit na svého partnera a začít se zajímat o své spouštěče. Otázky typu: 'O co mi jde?' 'Kdy jsem se takhle cítil?' 'Čeho se bojím?' A otázka Brené Browna: 'Jaký je příběh, který si vyprávím?' Tyto otázky vám pomohou určit, jaké staré rány nebo domněnky mohou být vyvolány konverzací. Po návratu, spíše než se vracet do cyklu kritiky a obrany, můžete konflikt a nápravu použít jako příležitost k vyléčení starých zranění, nápravě chybných přesvědčení a vnesení více ze svého autentického já do vztahu.

Závěrečná myšlenka

Vztahy jsou těžké v nejlepších časech. Dnes potřebujeme veškerou pomoc, kterou můžeme získat. Uplatňování těchto praktik a toho, co jsem se naučila před více než deseti lety na školení Glory Bringing Baby Home Transition to Parenthood, pomohlo mému vztahu vzkvétat a to je moje naděje i pro vás.