Jak emoční agilita zlepšuje vztahy: Rozhovor se Susan David, Ph.D.

Rozhovor s Kylem Bensonem

Susan David, Ph.D. je oceněný psycholog na fakultě Harvard Medical School a generální ředitel společnosti Evidence Based Psychology, butikové obchodní poradenské společnosti. Její nová kniha Emocionální agilita: Uvolněte se, přijměte změny a prosperujte v práci i životě učí neintuitivnímu přístupu k dosažení vašeho skutečného potenciálu, který byl v roce 2016 vyhlášen Harvard Business Review jako převratný nápad roku.

Kyle: Co je to emoční agilita a jak ovlivňuje naše romantické vztahy?

Susan: Emocionální agilita je schopnost mít celou škálu emocí a zkušeností, včetně těch obtížnějších, a přesto se rozhodnout jednat způsobem, který je v souladu s našimi hodnotami. To je pro naše romantické vztahy důležitější než jakýkoli jiný aspekt života, protože v našich vztazích jsme často emocionálně agilní.

Kyle: Jak vypadá být emocionálně agilní?

Susan: Být emocionálně agilní se stane, když naše myšlenky, emoce a příběhy začnou ovládat naše chování s partnerem, které ovládají naše činy a nakonec nás odvádějí ze vztahu.

Když říkám myšlenky, emoce a příběhy, jsou to věci, které lidé ve vztahu mají. Myšlenky jako:

• Nejsem dost dobrý.
• Nemá smysl vést tuto konverzaci, takže bych mohl raději skončit.
• Pokud tuto osobu oslovím, budu odmítnut?

Každý den máme tisíce myšlenek a spousta těchto myšlenek se týká našich vztahů. Zažíváme hněv, úzkost a obavy z odmítnutí, které se objevují, a často si vyprávíme příběhy. Například jsem včera mluvil s někým, jehož rodiče se rozvedli a jehož manžel byl rozvedený dříve, takže oba měli příběh, že vztahy nevydrží.

Nebo máme příběhy o tom, jaké jsou naše hodnoty nebo co si zasloužíme. Je opravdu důležité si uvědomit, že tyto myšlenky, emoce a příběhy jsou normální. Každý z nás má těžké myšlenky. Všichni máme těžké emoce. A my všichni přicházíme na svět s příběhy. Je to způsob, kterým začínáme dávat smysl života. A pomáhá nám utřídit si, co je a není důležité, protože nemůžeme věnovat pozornost všemu.

Kyle: Ve své knize mluvíte o tom, jak jsme se zapletli do našich příběhů. Můžete vysvětlit, jak to ovlivňuje naše chování?

Susan: Příběhy jsou opravdu důležité pro udržení zdravého rozumu a fungování, ale tyto příběhy mohou začít zabírat více místa v našem životě a ovládat naše činy způsoby, které nám neslouží.

Jedna z věcí, o kterých mluvím Emocionální agilita je to, jak se lidé chytnou. Možná pro vás řeknete něco jako: „Nemá smysl mluvit“ a prostě mlčíte. Skončíte s touto fúzí, kde vaše myšlenky, emoce a vaše příběhy ve skutečnosti řídí vaše činy. Takže se musíte zeptat sami sebe: 'Kdo je velí?' Jsou to vaše emoce, nebo osoba, která všechny emoce prožívá? Kdo má na starosti příběh? Příběh nebo člověk, který má mnoho příběhů?

Když se chytíme, naše myšlenky, emoce a příběhy převezmou kontrolu a odvedou nás od chování a jednání, které jsou v souladu s našimi hodnotami s tím, jak skutečně chceme milovat.

Kyle: Jedna z věcí, které se mi na vaší knize líbí, je to, jak spojujete naše hodnoty s našimi činy. Můžete o tom mluvit z hlediska vztahů?

Susan: Ano absolutně. Takže dovnitř má kniha , mluvím o různých způsobech, jak být sami se sebou. Ne jako ořezávat svůj příběh nebo si říkat: 'Neměl bych mít takové emoce.' Raději si ale uvědomte, že můžeme být sami se sebou způsobem, který je soucitný, a naučit se funkci našich emocí, příběhů a myšlenek, jak se to ukazuje, aby nás chránilo. Je důležité mít soucit, protože přijdou chvíle, kdy budeme jednat způsobem, který není v souladu s našimi hodnotami.

Hodnoty nás mohou přiblížit našemu milenci

Susan: Jedna z věcí, o kterých mluvím má kniha je tato myšlenka chodit vaše proč. Pokud jde o vztahy, to, co to ve skutečnosti znamená, je mít dvě nebo tři základní hodnoty. Tady nejde o cíle.

Často ve vztazích lidé řeknou, že mým cílem je přestat bojovat. Nebo je mým cílem jít na rande a trávit spolu třikrát do měsíce speciální čas. Nebo zvýšit počet sexu za týden.

Pro mě jsou cíle koncovými body, které můžete definovat a měřit. S hodnotami mluvím o kvalitě zkušeností, která je pro vás důležitá. Jakým směrem chcete svůj vztah posunout?

Rozdíl mezi hodnotou a cílem v tomto kontextu spočívá v tom, že s hodnotami nikdy nedosáhnete tohoto koncového bodu. Nedosáhnete koncového bodu, který říká: „Nyní jsem v milujícím vztahu“, protože naše zkušenost kolísá a mění se každým okamžikem. Místo toho se zeptejte sami sebe: 'Co je pro mě v mém vztahu zásadní?'

Kyle: Dostáváte se k podstatě toho, co někdo chce a potřebuje ve svém vztahu. Můžete nám dát příklad?

Susan: Například jedna z věcí, kterou mám ve svém vztahu velmi jasnou, je, že chci to, čemu říkám „čistý vztah“. Čistým vztahem mám na mysli vztah, kde může být můj manžel unavený nebo zaneprázdněný v práci a my se nedostaneme do prostoru, kde se kolem druhé osoby procházíme po skořápkách. Nemám tu historku, že můj partner je příliš zaneprázdněn, aby se mnou mluvil, takže teď s nimi nebudu týden mluvit. Jedna z věcí, kterou ve svém vztahu záměrně dělám, je opak.

Je pro mě důležité, že neexistují žádné části vztahu, které by nebyly předmětem diskuse. Další opravdu důležitou hodnotou, kterou ve svém vztahu zastávám, je štědrost. Pro mě to znamená předpokládat dobré úmysly a dát tomu druhému výhodu v pochybnostech.

Zde je důležité, že když se lidé snaží překonat problémy ve vztazích, tak často se snaží řídit nebo ovládat své myšlenky, emoce a příběhy. To se stává, když je partner opravdu naštvaný nebo zraněný a snaží se ovládat.

To, o čem mluvím, je velmi odlišný přístup, kdy otevřete své srdce myšlenkám, emocím a příběhům, které máte, a jste s nimi soucitní. Uvědomujete si, že oni nemusí být velení, protože to budete mít na starosti vy a budete mít jasno v tom, na čem vám záleží a jaké jsou vlastnosti jednání, které chcete do vašeho vztahu přinést.

Z výzkumu víme, že když se lidé cítí ve stresu, když se cítí pod tlakem, když běhají s dětmi a snaží se dostat děti do školy, je to často čas, kdy se chytnou.

Připoutá se tedy k příběhům, emocím a myšlenkám, které nejsou užitečné, nebo se zaměřují na to, čemu se říká sociální nákaza, což je místo, kde se srovnáváte se svými přáteli a jejich vztahem a začínáte se porážet. Nebo se začnete bezmyšlenkovitě zapojovat do chování, které neprospívá vztahu. Takže se například přestanete dívat svému partnerovi do očí nebo ho přestanete zdravit, když přijde z práce. Jedná se o bezduché chování a z výzkumu víme, že může být velmi všudypřítomné a může být velmi destruktivní.

Opravdu důležité je, že nemám na mysli hodnoty abstraktním způsobem. Možná pro čtenáře je jejich hodnota spolupráce nebo péče nebo čistého vztahu. Každý den máte stovky příležitostí k tomu, abyste udělali pohyb směrem k této hodnotě, nebo směrem od této hodnoty. v má kniha Tomu říkám body výběru.

Kyle: Body výběru zní hodně podobně jako to, co Dr. Glory označuje jako momenty posuvných dveří. Můžete nám dát příklad?

Susan: Například váš partner přijde domů z práce a vy máte na výběr. Postavíte se a obepnete osobu, nebo zůstanete sedět? Děláte pohyb směrem k vaší hodnotě nebo směrem od vaší hodnoty? To je opravdu důležité, protože naznačuji, že hodnoty se mohou stát velmi silnými definujícími rysy toho, jak se ukazujeme svému partnerovi. Pokud máte tyto hodnoty na mysli, pak se můžete zeptat sami sebe, jaké mám zvyky, které nejsou v souladu s mými hodnotami?

Když si to uvědomíte, můžete začít aktivně provádět drobné úpravy, které jsou malými posuny směrem k vašim hodnotám, ale nakonec víme, že v mezilidských vztazích v průběhu času způsobí velmi velký rozdíl. v Emocionální agilita Mluvím o tom, jak to souvisí s výzkumem Dr. Glory o nabídkách na připojení.

Kyle: Ten nápad se mi opravdu líbí, protože když jsou naše hodnoty v souladu s našimi činy, záměrně se rozhodujeme chovat se způsoby, které nám umožňují vytvořit spojení, které chceme.

Susan: Přesně. Je důležité všímat si našich emocí, myšlenek a příběhů se soucitem a přistupovat k nim se zvědavostí, aniž bychom se nechali těmito myšlenkami nebo emocemi řídit. Místo toho udělejte rozhodnutí, ve kterých jsou vaše hodnoty v souladu s vašimi činy, a dělejte to každý den. Celá věc za drobnými vylepšeními je často v tom, že lidé říkají „jaký je v tom rozdíl?“, ale víme, že tyto malé pozitivní interakce se skládají, takže časem vaše hodnoty vytvoří velmi smysluplný vztah.

Poznámka editora: Toto je první část dvoudílného rozhovoru se Susan David, Ph.D., autorkou Emocionální agilita: Uvolněte se, přijměte změny a prosperujte v práci i životě .