Jak jsem téměř ukončil párovou terapii – a lásku – dokud mě nezachránila všímavost

Tam jsem tiše seděla na svém meditačním polštáři a snažila se věnovat pozornost svému dechu, ale jediné, co jsem mohla udělat, bylo zírat dýkami do zátylku mého bývalého přítele.

Pro „experta na vztahy“ to není žádná hvězdná chvíle. Byl jsem psychologem a sexuálním terapeutem v rozhlasové talk show, kde jsem dával rady o lásce a sexu, ale měl jsem sakra čas praktikovat to, co jsem kázal. Možná byl čas skončit a pěstovat bio rajčata.

Už jako malá holka jsem chtěla vědět, jak se lidé zamilovali a žili šťastně až do smrti. Život mě ale neustále učil, že dlouhodobá láska byla opravdu těžká nejen pro mě, ale téměř pro každý pár, se kterým jsem pracoval. A v tomto konkrétním okamžiku, se zkříženýma nohama v meditační síni, bylo obtížné soustředit se na můj dech místo na příběh v mé hlavě.

„Řekl, že mě miluje a byli jsme tak šťastní. Jak se se mnou mohl rozejít?' Znovu a znovu jsem si v duchu opakoval tu mizernou pohádku. Ale byl jsem tu, abych se naučil uklidňovat tu divokou mysl, a tak jsem se stále snažil přesměrovat svou pozornost na pocity nádechu a výdechu.

Co se vlastně dělo, právě tady, právě teď? A pak, uprostřed smutku a úzkosti, uprostřed přání, aby věci byly jinak, jsem zažil chvíli klidu. Ano, můj vztah skončil. To byla realita a bylo to nepříjemné. Ale pod rozbouřenými vlnami emocí byl oceán klidu. Ponořil jsem mentální palec na noze a bylo to úžasné.

Když jsem přestal bojovat s realitou a chtěl ji ( a můj ex), abych byl jiný, byl jsem v pořádku. Cítil jsem oceán, ne vlny. Trik spočíval v přijetí toho, co se děje, místo toho, abychom se neustále snažili měnit části, které změnit nelze.

Když jsem čekala, že mě můj přítel udělá šťastnou, připravila jsem se na bolest. Když jsem změnila svůj názor, místo abych se snažila změnit jeho, cítila jsem se lépe. Když jsem prožíval klid a naději, které toto uvědomění doprovázely, napadlo mě, jestli by mi to mohlo pomoci pomáhat párům. Možná byla všímavost dobrá i pro párovou terapii? Ale počkejte, ano, měl bych dávat pozor na svůj dech.

Když tento ústup skončil, vrátil jsem se do své soukromé praxe. A znovu jsem prozkoumal práci, kterou jsem dělal. Jako novému párovému terapeutovi jsem byl dobrý v tom, že jsem svým pacientům pomáhal mluvit se mnou o svých problémech. Nebyl jsem si ale jistý, zda jim to pomohlo zažít, jak byla jejich vlastní mysl alespoň částí jejich bolesti a jak se mohli ke svým problémům (a svému partnerovi) jinak - něco jako jsem to udělal na ústupu.

Také jsem cítil, že mi něco chybí, když došlo k usnadnění párů, aby provedly změny, po kterých toužili, a to jak v myšlení o partnerovi, tak v jednání s partnerem. Rozhodl jsem se tedy jednat, abych mohl lépe pomáhat párům - a možná i sebe.

Znal jsem doktora Johna Gloryho výzkum od vysoké školy a odkazoval jsem na některá jeho zjištění - a čtyři prediktory například rozvodu - často v mé soukromé praxi. Ale rozhodl jsem se ponořit do toho hlouběji Metoda slávy .

Tak jsem se rozhodl stát se a Certifikovaný terapeut Glory . Zjistil jsem, že jednou z klíčových ingrediencí, které pomáhají párům lépe se milovat, bojovat spravedlivě a být dlouhodobě šťastní, je dyadická práce. To znamená, že místo toho, abyste se mnou neustále mluvili, popisovali minulé potíže, páry spolu potřebovaly mluvit a zkoumat potíže v přítomném okamžiku zde na terapeutickém gauči.

Když dva lidé stojí proti sobě a účastní se cvičení - například vyslechnutí po boji vysvětlováním své vlastní zkušenosti, snahou porozumět a potvrdit zkušenost toho druhého, omlouvat se, stanovit záměr pro proveditelná zlepšení - porozumění přechází do akce.

Mezitím jsem prohluboval studium buddhismu a meditace. Strávil jsem měsíce v Indii a Tibetu studiem a praktikováním učení mysli. Doma jsem absolvoval několik tříměsíčních tichých ústraní, někdy sólo v kabině mimo síť ve sněhu kanadské zimy.

Proč? Tři měsíce na Havaji totiž zní jako mnohem zábavnější. Chtěl jsem pochopit, proč v životě a lásce trpíme a jak můžeme utrpení proměnit ve štěstí a soucit. Stále více jsem zjišťoval, že naše schopnost pozorovat fungování naší mysli, zpochybňovat naše příběhy a vidět, co se skutečně děje, je hlavním prediktorem štěstí. A tento přístup jsem začal používat u svých párů.

Proč přidávat učení všímavosti do párové terapie? Jednoduše, protože fungují. Výzkum ukazuje, že všímavost má pozitivní dopad na spokojenost ve vztazích v ložnici i mimo ni. Páry s meditační praxí hlásí zlepšenou příbuznost, blízkost a vzájemné přijetí. Intervence všímavosti navíc příznivě ovlivňují schopnost páru konstruktivně reagovat na vztahový stres a účinněji řešit konflikty ve vztahu.

Praktiky všímavosti mohou mít velký přínos i pro sexuální život páru - zvýšení touhy, vzrušení a uspokojení, mimo jiné. Takže pokud chcete podpořit své vlastní štěstí a váš vztah, možná se budete chtít dostat do meditačního polštáře.

A teď, pamatujete si, jak jsem dříve seděl na jejím vlastním polštáři a nedokázal meditovat kvůli bolesti zlomeného srdce? No, přenesme se o patnáct let dopředu. Dnes jsem ve skvělém vztahu. Chybný, náročný, skvělý vztah. A jsem mnohem lepší v praktikování toho, co kážu.

Když jsme s mojí milou nově chodili, zúčastnili jsme se Umění a věda o lásce a získali jsme nástroje pro naši sadu nástrojů, protože jsme věděli, že dům, který stavíme, bude potřebovat pevné základy. Metoda slávy nám pomohla změnit se zvenčí. A oba meditujeme. To nám pomáhá změnit se zevnitř.

Můj vztah funguje částečně proto, že si nemyslím, že je úkolem mého partnera dělat mě šťastnou. Uvědomuji si, že moje vlastní mysl je primárním zdrojem štěstí. Zde je příklad.

Když jsem frustrovaný, protože můj milovaný zapomněl koupit krmivo pro kočky, použiji všímavost.

Jaký je příběh v mé hlavě? Je bezohledný a nespolehlivý. nemohu s ním počítat.

Je tento příběh přesný? Ne.

Jak se cítí mé tělo, když věřím tomuto nepřesnému příběhu? Napjaté a nepříjemné.

Mohu věnovat pozornost svému dechu místo svých negativních myšlenek a emocí? Ano. Není to jednoduché, ale praxe pomáhá.

Co se stane, když se soustředím na svůj dech? Nepříjemné tělesné pocity začnou ubývat.

Vidím, že zapomněl koupit krmivo pro kočky. To neznamená, že je nespolehlivý. To je příběh, který si vymýšlím. Pak se dokážu zbavit svého neštěstí a obejmout svou milovanou. Místo hádky jsme šťastní a kočky jsou také šťastné, protože dnes večer dostanou tuňáka. Vše je v pořádku.

Takže jsem neskončil jako organický pěstitel rajčat. Stále pracuji s páry v soukromé praxi, stejně jako v online kurzech a víkendových pobytech. A před dvěma měsíci jsme se s tím krásným mužem, který často zapomíná koupit krmivo pro kočky, vzali na pozadí mexického západu slunce a buddhistických modlitebních vlajek.

Máme v plánu napsat společně všímavý milostný příběh.