6 způsobů, jak pomoci dětem přijímat obtížné emoce

Je přirozené chtít chránit děti před náročnými emocemi. Rodiče a pečovatelé se často snaží ze všech sil rozptýlit nepříjemné nálady nebo nabídnout rozptýlení. I když to může poskytnout krátkodobou úlevu, která je užitečná v umírněnosti, je třeba ji vyvážit tím, že budete s těmito pocity sedět a věnovat čas jejich prozkoumání. Pamatujte, že emoce se objevují z nějakého důvodu a naučit se je všechny plně cítit je nezbytné pro zpracování životních zkušeností. S principy vycházejícími z bdělé pozornosti a terapie přijetím a závazkem může těchto šest postupů pomoci dětem zvládat obtížné emoce a vytvářet zdravé vztahy se svými pocity.

Zvyšte povědomí a ověřte pocity

Pocity mohou být snadno ohromující, takže je důležité, aby děti měly nástroje k tomu, aby rozbalily to, co prožívají. Emoční uvědomění je obzvláště důležitá dovednost, protože umožňuje dětem identifikovat, co cítí, a rozbít mnohovrstevné emoce na lépe zvládnutelné kousky. Například pro dítě bude snazší prozkoumat, co ho rozčiluje, pokud ví, že hněv je „sekundární emoce“ způsobená jinými pocity (stáhněte si leták „Hněv Iceberg“). Pomozte svému dítěti rozvíjet emocionální vědomí tím, že budete odrážet vše, co si všimnete, že cítí. Můžete začít tím, že řeknete: 'Vaše svaly vypadají opravdu pevně a vidím, že jste zklamaný.' Postupem času jim to pomůže označit své emoce samostatně.

Děti mají často emoce, které se dospělým zdají iracionální, ale to je nečiní méně silnými. Místo toho, abyste tyto pocity zavrhli, je konstruktivnější nabídnout ověření tím, že budete děti povzbuzovat, aby prožívaly pocity spolu s myšlenkami a fyzickými vjemy, které je doprovázejí. I když jsou děti rozrušené nutnými limity, můžete uznat oprávněnost jejich pocitů. Můžete například říci: „Vidím, jak jsi frustrovaný, ale stále musíme používat laskavá slova,“ nebo „Vím, že se zlobíš, že doba hraní skončila, ale ještě musíme dokončit úklid.“

Uvědomte si, že pocity jsou tu, aby nám pomohly

Většina lidí vítá do svého života štěstí, klid a spokojenost snadněji než smutek, hněv nebo strach. Zkuste si zapamatovat, že každý pocit má stejně důležitý účel. Například strach signalizuje, že musíme být ostražití, zatímco smutek potvrzuje hodnotu vztahů. Pocity jsou velmi podobné dopravním značkám, které předávají důležité informace pro cestu životem. Na jakékoli cestě doufáte, že uvidíte znamení potvrzující, že jste na správném kurzu. Ignorování důkazů o tom, že jste ztraceni, vás však jen posune dál. V konečném důsledku jsou zde vaše pocity, aby vás vedly, takže je důležité vyhnout se tomu, abyste je hodnotili. To může být náročné, když děti projevují emoce naznačující nespokojenost, ale žádat děti, aby své pocity potlačily, je nevyřeší. Mnohem užitečnější bude učit způsoby, jak vhodně vyjadřovat emoce. Pomozte svým dětem identifikovat jejich emoce pomocí tohoto letáku.

Zpříjemněte si nepohodlí

Pocity mohou být bolestivé, ale pokusit se jim vyhnout je jen posiluje. Zvládání obtížných emocí, když se objeví, zvýší vaši toleranci k nepříjemným pocitům a připraví vás na budoucí výzvy. Trávení času s celou škálou emocí umožňuje dětem vytvořit promyšlený a laskavý postoj ke svým pocitům. Buduje také odolnost a pomáhá jim plněji prožívat emoce napříč spektrem. Nové návyky vyžadují vytrvalost, ale naučit se přijímat tvrdé pocity, spíše než jim odolávat, je nezbytné, aby si děti vytvořily pevné emocionální základy.

Vzhledem k tomu, že se ve zprávách neustále objevují děsivá a náročná témata, potřebují rodiče a pečovatelé způsoby, jak vysvětlit současné události, které jsou vývojově vhodné pro děti, ale jsou dostatečně upřímné, aby si udržely jejich důvěru. To může být křehká rovnováha. Být proaktivní v těchto obtížných konverzacích zabrání dětem hledat informace jinde a umožní vám pokládat jejich otázky. Nezapomeňte se se svým dítětem informovat o jeho pocitech a modelovat zdravý emocionální projev.

Hrát si

Pro děti nelze podceňovat důležitost hry. Hra je základem učení, kognitivního růstu a sociálního rozvoje. Je to primární způsob, jakým děti zpracovávají své okolí a sdělují své pocity. Učiníte-li čas na hraní pravidelnou součástí vašeho rozvrhu, získáte čas na to, abyste se s dítětem spojili, a také mu poskytnete odbytiště, aby předvádělo své emoce. Možná nedokážou přesně popsat, čím procházejí, ale hra je pro děti přirozeným jazykem a jedním z nejlepších způsobů, jak se nechat slyšet.

Cvičte všímavost

Všímavost je technika, jak soustředit pozornost na přítomný okamžik a pasivně pozorovat myšlenky a pocity, které se objevují. Často se doporučuje zmírnit úzkost a stres. Svět neustále přitahuje naši pozornost všemi směry. Všímavost pěstuje mír tady a teď a učí přijímání bez posuzování. Pravidelné praktikování všímavosti pro celou rodinu může jít dlouhou cestou. Zejména pro děti schopnost pozorovat pocity z neutrální perspektivy usnadňuje jejich zkoumání, aniž by se nechaly zahltit.

Svou knihu „Be Mindful of Monsters“ jsem navrhla, abych dětem představila koncept všímavosti. Příběh sleduje genderově neutrální devítileté dítě jménem Ezzy, jehož pocity hněvu, smutku a starostí přerostou v monstra. Kniha zkoumá výzvy a výhody přijímání těchto nepříjemných emocí. Ideální pro čtení doma, na terapii nebo pro sociálně emocionální učení ve škole, kniha se spojuje s „terapeutickým sešitem Mindful Monsters“, který oživuje postavy a lekce „Be Mindful of Monsters“ na více než 100 stranách intervencí. . Návštěva BumbleBLS.com/Books pro volné pracovní listy. Také si můžete stáhnout tyto meditační tipy.

Získejte podporu, když je potřeba

Včasná léčba duševních a emocionálních problémů je nejlepší způsob, jak zabránit jejich eskalaci. Pokud si myslíte, že by vašemu dítěti mohla prospět specializovaná péče, neváhejte se poradit s terapeutem.

Get-Hopscotch.com je domovem nové online služby, která spojuje rodiny s kvalifikovanými dětskými terapeuty. Poskytuje také odborníkům v oblasti duševního zdraví řadu cenných zdrojů, včetně služeb řízení praxe, bezplatné platformy telehealth a knihovny interaktivních terapeutických cvičení.