家庭作业：亲密对话

在这篇关于亲密对话的 3 项技巧（和 1 条规则！）的帖子的末尾，我们承诺会跟进您的周末家庭作业。这里是：

这个周末留出时间来处理你在周五的博客中学到的东西。尝试用开放式问题发起亲密对话。

此类问题的示例是：“来年我们可以一起做出什么样的改变，让它成为我们有史以来最好的一年？”，“你觉得最近什么对你来说进展顺利？，”和“你觉得哪里不太好？”

您也可以通过简单地询问来开始对话，“最近过得怎么样，宝贝？”或者“生活过得怎样？跟我说话。我在听。”

用语言表达你的感受

如果您发现自己在谈话过程中难以用语言表达自己的感受，您可以使用下面的列表作为帮助。您可能需要使用多个单词或短语，并且您可能会遇到此列表中未涵盖的情绪。如果发生这种情况，请不要惊慌！这完全正常！该列表只是一个起点。鼓励即兴创作。

我觉得…

• 不舒服
• 像失败一样
• 不被赏识
• 远离你
• 独自的
• 侮辱
• 就像我不被接受一样
• 自在
• 被误解
• 特别的
• 亲热

提出开放式问题

通过提出敞开心扉的问题来探索伴侣的感受和想法。以下是一些您可以尝试的示例：

• 你认为这会影响我们的关系吗？如果是这样，如何？
• 你的价值观告诉你什么？
• 你真的想问我什么？
• 在这种情况下，什么特别让你不安？
• 想想你真正钦佩的人。他/她会怎么做，他/她会如何看待这种情况？

表达同理心

要在对话中加深亲密感，向伴侣表达理解和同理心真的很有帮助。首先，试着站在对方的角度，理解他们在说什么或感受什么。然后，告诉你的伴侣，他们的想法或感受对你来说真的很有意义。以下是一些表达理解和同理心的重要声明。仔细查看它们，并使用任何符合您伴侣的话来跟进：

• 我希望我早点知道。抱歉。
• 你说得很有道理。
• 那也会让我恼火的。
• 我在你身边。
• 那一定让你感到很无助。

记住，我 在亲密的谈话中，你的工作是理解和验证，而不是为你的看法争论。双方轮流被理解。在一段关系的最初几年，信任问题是最重要的：“我难过的时候，你会在我身边吗？” “我是你生命中的第一名吗？” “我能指望你给我们家挣钱吗？”等等。

一旦您开始练习这些技能，您可能会惊讶于它们如何自然地融入您与亲人的日常互动……以及它们在最重要的关系中迅速产生的积极变化。祝你好运！