Pamahalaan ang Conflict: Ayusin at I-de-Escalate

Sa “The Seven Principles for Making Marriage Work,” sabi ni Dr. John Glory:

'Ang iyong hinaharap na magkasama ay maaaring maging maliwanag kahit na ang iyong mga hindi pagkakasundo ay may posibilidad na maging lubhang negatibo. Ang sikreto ay ang pag-aaral ng tamang uri ng damage control. Maaari mong matuklasan na ang iyong kapareha ay higit na nagkakasundo sa panahon ng mga pagtatalo kaysa sa iyong napagtanto—sa sandaling alam mo na kung ano ang dapat pakinggan!”

Bagama't natural na subukang ayusin ang mga pakikipag-ugnayan sa mga kasosyo kapag ang pag-uusap ay nawala sa landas at sa negatibong teritoryo, ang mga pagtatangka na bawasan ang mga pag-uusap na ito ay kadalasang nabigo nang hindi alam ng tao kung bakit.

Ang mga siyentipikong pag-aaral ni Dr. John Glory na kinasasangkutan ng libu-libong mag-asawa ay nagsiwalat ng pagiging kapaki-pakinabang ng ilang nakabubuting hakbang sa paggawa at pagtanggap ng mga pagtatangka sa pagkumpuni.

Narito ang ilang halimbawa ng mga parirala na magagamit mo para maipatupad ang iyong mensahe. Kung nakaramdam sila ng awkward o napipilitan, gumamit ng wikang mas komportable ka sa:

Ramdam ko…

• Natatakot na ako
• Mangyaring sabihin na mas malumanay
• Parang insulto iyon
• Hindi ko nararamdaman na naiintindihan mo ako ngayon

Kailangan Kong Magpakalma…

• I just need this to be calmer right now
• Bawiin ko kaya yun?
• Kailangan ko ang iyong suporta ngayon
• Pwede ba tayong magpahinga?

Paumanhin…

• Subukan ko ulit
• Patawad
• Ang gulo ko talaga, I can see my part in this
• Gusto kong sabihin ito ng mas malumanay ngunit hindi ko alam kung paano

Pinahahalagahan ko…

• Alam kong hindi mo ito kasalanan
• Salamat sa…
• naiintindihan ko
• Mahal kita

Subukang humanap ng paraan upang malutas ang mga hindi pagkakasundo sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong kapareha tungkol sa kanilang mga alalahanin sa pamamagitan ng paghahanap ng karaniwang batayan—na nagsasaad na ang kanilang pananaw ay may katuturan. Nakatutulong din ang pagbabahagi kapag nahihikayat ka o naramdaman mong pareho kayong sumusulong sa isang solusyon.

Tandaan na magpahinga kung kailangan mong huminahon o makaramdam ng pagbaha ng emosyon, pakiramdam na ang iyong pag-uusap ay ganap na nadiskaril, o pakiramdam na ang emosyonal na kalagayan ng iyong kapareha (o ang sarili mo!) ay humahadlang sa kakayahan ninyong dalawa na magkaroon isang nakabubuo na pag-uusap. Maaari mo lamang hilingin na huminto, humiling ng pahinga, humiling na baguhin ang paksa o pagmasdan na ikaw ay lumalayo. Siguraduhing magkasundo kayong dalawa sa oras kung kailan kayo babalik sa talakayan pagkatapos ninyong pareho na kumalma.

Gamitin ang pangatlong kasanayan ni Dr. John Glory sa Pamamahala ng Salungatan sa sarili mong mga hindi pagkakasundo sa iyong kapareha sa dalawang paraan: upang gumamit ng mas mahusay na paghuhusga sa pagbibigay-kahulugan sa mga pahayag ng iyong kapareha (at ang mga posibleng implikasyon nito) bago lumaki ang iyong hindi pagkakasundo, at upang limitahan ang pinsala na maaaring maidulot ng gayong mga hindi pagkakasundo. lumikha sa iyong relasyon sa pamamagitan ng pagdidirekta sa iyong mga pag-uusap sa positibong teritoryo.