Paano I-rewire ang Iyong Utak at Bumuo ng Mas Malaking Koneksyon

Isipin na ikaw at ang iyong kapareha ay nakatadhana na emosyonal na tumugon sa parehong lumang mga pag-trigger, hanggang sa 'maghihiwalay ba kayo ng kamatayan?' Salamat sa pananaliksik sa larangan ng neuroplasticity ni Dan Siegel , Richard Davidson , at Jon Kabat-Zinn sa pagbanggit ng ilan, alam na natin ngayon na posibleng baguhin ang ating mga pattern ng pag-iisip upang makamit ang ibang kinalabasan. Ang neuroplasticity ay ang kakayahan ng utak na muling ayusin ang sarili sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong koneksyon sa neural. Ang muling pagsasaayos ay maaaring gawin sa maraming paraan; gayunpaman, dalawang napaka-epektibong paraan ay sa pamamagitan ng pagmumuni-muni at pag-iisip.

Ang pagiging maalalahanin at magkaroon ng kamalayan ay makakatulong sa iyo na matukoy at maobserbahan ang mga pattern sa iyong relasyon na maaaring nag-aambag sa mga damdamin ng pagkabalisa, pagkadiskonekta, pagkabigo, at kalungkutan: ang iyong kapareha ay palaging nakakonekta sa kanilang cell phone sa halip na ikaw; araw-sa-pagtatapos kung saan ang isa o pareho sa inyo ay umuuwi mula sa trabaho, masyadong pagod upang kumonekta sa mga kaganapan sa araw; ang iyong kapareha ay nakikita bilang walang interes o tila masyadong pagod upang tunay na makinig sa iyong sasabihin at ibahagi sa kanila. Marahil ang iyong sariling mga kritikal na pag-iisip at pagtatanggol ay nagdudulot ng pinsala? Ang mga sitwasyong ito at higit pa ay maaaring humantong sa mga lumalalang hindi pagkakaunawaan, stonewalling, at sa huli, ang pagkamatay ng iyong relasyon.

Sa mga ganitong pagkakataon, huminto sandali at tanungin ang iyong sarili, “Ano ang nangyayari sa pagitan namin ng aking kapareha? Bakit tayo nagkakaproblema sa pagkonekta? Ano ang mga pattern na pumipigil sa atin na maging intimate? Ano ang ilang mga gawain na makatutulong sa atin, sa bawat isa at bilang mag-asawa, na kapwa magising at buksan ang ating mga puso sa isa't isa nang may habag at mapagmahal na kabaitan?'

Ang pagbibigay pansin sa kung ano ang nangyayari sa loob mo, at sa loob ng iyong puso, ay magbibigay sa iyo ng kakayahang mag-isip at ipakita sa kung ano ang iyong nararanasan sa sandaling ito. Mahalaga rin na regular na mag-unplug mula sa teknolohiya, nang sa gayon ay ganap kayong naroroon at makinig sa isa't isa. Sa puwang na ito, maaari kang magmula sa isang lugar ng pagtugon sa iyong kapareha nang may kalmado at madali, sa halip na tumugon at emosyonal na 'pagbaril mula sa balakang' nang hindi pinag-iisipan ang iyong sasabihin at ang mga aksyon na iyong gagawin.

Oras na para I-rewire ang Iyong Utak

Narito ang isang maikli, ngunit mahusay na kasanayan upang matulungan kang malaman kung ano ang kinakailangan upang madama na konektado sa iyong sarili at sa iyong kapareha, upang ma-rewire mo ang iyong utak.

Dahan-dahang ipikit ang iyong mga mata at hayaang tumuon ang iyong atensyon sa loob ng ilang sandali.

Damhin ang iyong hininga, ang iyong puso, at ang buhay-enerhiya sa loob ng iyong katawan. Pakiramdam ang iyong sarili - ganap na narito sa sandaling ito - sa isang mapagmahal at mapagmalasakit na paraan.

Hayaan ang iyong sarili na maging bukas at magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa loob mo. Obserbahan ito nang may pagtanggap, kabaitan, at pakikiramay, at malalim na pag-unawa sa pagnanais na malaman kung ano ang nangyayari sa loob mo.

Sa susunod na ilang sandali, habang binibigyang-pansin mo ang nangyayari sa loob mo, maglaan ng oras para tanungin ang iyong sarili, “Ano ang nangyayari? Ano ang kailangan ko para 'magising'? Ano ang ibig sabihin ng pagiging intimate at talagang kumonekta sa aking kapareha at sa aking sarili?'

Magpahinga at hayaan ang iyong sarili na isipin kung ano ang makakatulong sa iyo. Bigyang-pansin at maging maingat sa kung ano ang lumalabas, tumuon sa mga panloob na bulong na sinusubukang sabihin sa iyo ang isang bagay. Pahintulutan ang iyong sarili na madama at maisama ang mga damdamin, kaisipan at kilos na ito.

Pinakamahalaga, talagang tumutok sa pag-channel ng pagmamahal sa iyong kapareha at sa iyong sarili.

Pagkatapos mong maupo sa kung ano ang lumitaw sa loob ng ilang minuto, huminga ng ilang buong hininga at bumalik sa kasalukuyang sandali.

Ang pagsasagawa ng mindfulness meditation na tulad nito ay magpapaalam sa iyo sa mga mapanirang pattern sa iyong relasyon at maging sa iyong buhay sa pangkalahatan. Makakatulong ito sa iyo na linangin ang mga bagong malusog na gawi at pattern ng komunikasyon, at sa huli ay nagsisilbing muling ayusin at i-redirect ang iyong mga neural pathway.

Ang malusog na mga gawi, pagmamahal, at pagbubuklod ay mahalaga para sa iyong pisikal, mental, at espirituwal na kapakanan. Kapag ikaw at ang iyong kapareha ay nakadama ng pag-aalaga at pag-aalaga sa isa't isa, ang iyong mga neural pathway sa iyong utak ay nag-aapoy, na humahantong sa mga damdamin ng pagmamahal at higit na koneksyon.

Tandaan, ikaw ang may kontrol sa emosyonal at pisikal na kapalaran ng iyong relasyon! Kailangan lang ng oras, pagsasanay, at pakikiramay - para sa iyong sarili at sa iyong kapareha.