Paano Palakasin ang Iyong Relasyon sa State of the Union Meetings

Ang aklat ni Leo TolstoyAnna Kareninanagsisimula, “Ang maligayang pamilya ay magkakatulad; bawat malungkot na pamilya ay malungkot sa sarili nitong paraan.” Ang apat na dekada ng pananaliksik ni Dr. Glory ay nagsasabi ng ibang kuwento.

Kasunod ng libu-libong mag-asawa (ang ilan sa loob ng maraming dekada), nalaman ni Glory na ang mga mag-asawang maghihiwalay sa kalaunan ay mas magkapareho kaysa magkaiba. Ginamit nila ang Four Horsemen, hindi pinansin ang mga bid para sa koneksyon, at nabigong tumanggap ng impluwensya.

Baka magalit ka dahil mas malaki ang ginagastos ng iyong partner kaysa sa iyo. O pakiramdam mo ay hindi ka binibigyang pansin ng iyong kapareha, o inaasahan mong asikasuhin mo ang mga gawain at gawain sa bahay. Ang mga masasakit na damdaming ito ay maaaring kumilos tulad ng isang snowball na gumugulong pababa sa isang burol: hindi makontrol, mabilis na lumalaki ang laki, at kalaunan ay nabasag at nawasak ang mga dingding ng iyong Sound Relationship House.

Kung hindi mo aayusin ang tila maliit (at kung minsan ay napakalaki) na mga bagay, kung gayon ang iyong Kwento Natin ay nakatali upang tumuon sa mga negatibong kaganapan sa iyong memorya. Nagsusulong ito ng mga negatibong damdamin sa iyong kapareha, at sa huli ay humahantong sa mas maraming salungatan at higit pang pagkakadiskonekta.

Sa aking trabaho sa mga mag-asawa, nalaman ko na kapag ang bawat kapareha ay handang tumuon sa pinagbabatayan na damdamin ng salungatan, ang problema ay hihinto sa paggana bilang isang hadlang sa koneksyon. Sa halip, ang salungatan ay nagiging isang katalista para sa pagiging malapit at pagkakaunawaan.

Ang salungatan bilang isang pagkakataon

Isang sandali ang lahat ay maayos sa iyong relasyon; sa susunod, sumiklab ang away. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang maglaan ng pare-pareho, nakatuong oras para pag-usapan kung ano ang nasa iyong puso. Nagbibigay ito ng katiyakan sa magkapareha na ang isang problema ay makakakuha ng oras na kailangan nito at para gumaling ang nasaktang damdamin.

Upang matulungan ang mga mag-asawa na mapadali ito, nilikha ni Dr. Glory ang tinatawag niyang pulong na 'State of the Union'. Ang layunin ng pagpupulong na ito ay upang matiyak na ang magkapareha ay nararamdaman na naririnig at nauunawaan bago ang paglutas ng problema nang magkasama. Kapag ang mga mag-asawa ay nagkikita nang isang beses sa isang linggo sa loob ng isang oras, ito ay lubhang nagpapabuti sa kanilang relasyon dahil binibigyan nito ang relasyon ng espasyo upang magkaroon ng nakabubuo na salungatan at ang mga kasosyo ay isang pagkakataon na makasama sa parehong koponan.

Sa pananaliksik ni Dr. Glory, natuklasan niya na hindi maaaring ikompromiso o lutasin ng mga kasosyo ang problema hanggang sa sabihin ng bawat isa sa inyo, “Oo! Naiintindihan mo ako. Ganyan talaga ang nararamdaman ko.' Ang paggawa nito ay magbubukas sa inyong dalawa sa pag-unawa sa pananaw ng isa't isa at sa pagtutulungan upang lumikha ng win-win solution.

Sa susunod na ilang linggo, ipapakita namin sa iyo sa madali, naaaksyunan na mga paraan kung paano gaganapin ang sarili mong makabuluhang pag-uusap sa State of the Union. Matututo ka kung paano magsalita para maintindihan ka ng iyong partner. Matututunan mo kung paano makinig upang ang iyong kapareha ay makaramdam ng narinig. At, higit sa lahat, matututunan mo kung paano magtulungan upang makahanap ng mga solusyon sa mga hindi pagkakasundo na gumagana para sa inyong dalawa. Batay sa pananaliksik, ang makapangyarihang paraan na ito ay maaaring gawing tulay ng koneksyon ang mga hadlang ng pananakit at hindi pagkakaunawaan.

Para pinakamahusay na makapaghanda bago ka magsimula sa paglalakbay na ito ng State of the Union, mahalagang magpainit.

Nag-init ang pre-conflict

Ang pagpunta sa gym at pagsisimula sa aking pinakamataas na timbang sa bench press ay tiyak na makapinsala sa aking katawan. Sa halip, kung magsisimula ako sa mas mababang timbang upang payagan ang aking mga kalamnan na uminit at unti-unting tumaas ang timbang, mas malamang na magkaroon ako ng epektibong pag-eehersisyo at makamit ang malusog na tagumpay. Tulad ng sa gym, ang mga mag-asawa ay nangangailangan ng isang pre-conflict warm up bago sumabak sa isang talakayan.

1. Bago ka magsimula, kumuha ng dalawang kuwaderno at ilang panulat para makapagtala ka tungkol sa damdamin ng iyong kapareha at sa iyong sariling mga iniisip.
2. Susunod, umupo sa isang tahimik na lugar kung saan pareho kayong magagamit sa isa't isa nang walang abala. (Tandaan: walang cellphone!)
3. Bago magsimula, pangalanan ang limang bagay na ginawa ng iyong partner para sa iyo noong nakaraang linggo na pinahahalagahan mo.

Bakit limang bagay? Natuklasan ng pananaliksik mula sa Dr. Glory's Love Lab na kahit sa panahon ng alitan, ang mga masasayang mag-asawa ay nagpapanatili ng 5:1 na ratio ng positibo sa negatibong pakikipag-ugnayan sa kanilang relasyon.

Ito ay maaaring tunog counterintuitive, ngunit ang pagpapahayag ng pasasalamat para sa mga maliliit na bagay ay gagawing mas maayos ang pag-uusap habang ang magkapareha ay nagsisimula sa isang lugar ng pakiramdam na pinahahalagahan. Ang pagpuna sa positibo ay nakakabawas sa ilan sa tensyon at ginagawang mas madali para sa inyong dalawa na magtulungan.

Halimbawa: Gustong sabihin ni Christina sa kanyang nobya kung gaano siya nasaktan na hindi siya umalis nang mas huli kaysa sa sinabi niya. Sa halip na tumuon dito, sinimulan niya ang pulong na ito sa pamamagitan ng pasasalamat sa kanya sa pagluluto ng hapunan noong nakaraang gabi.

Sa pamamagitan ng pagtutok sa positibo muna, lumikha si Christina ng pundasyon ng mabuting kalooban at pagmamahal upang simulan ang kanilang pulong ng State of the Union. Ito ay isang matalinong hakbang dahil ang pananaliksik ay nagpapakita na kung paano mo simulan ang isang hindi pagkakasundo na pag-uusap ay nakakaapekto sa paraan ng pagtatapos nito. Kung si Christina ay magsisimula sa mas malupit na tono o magsimula sa pagpuna, malamang na hindi gugustuhin ng kanyang kasintahang ayusin ang problema sa kanya.

Kapag nakakatanggap ka ng pagpapahalaga mula sa iyong kapareha, kilalanin ang iyong kapareha sa pamamagitan ng pagpapahayag ng pasasalamat sa bawat pagpapahalaga. Ito ay maaaring mukhang halata, ngunit ang mga kasosyo ay madalas na nakakalimutan ang kagandahang-loob na ito dahil inaasahan nila ang papalapit na bahagi ng salungatan ng talakayan. Nang walang pasasalamat, maaaring maramdaman ng iyong kapareha na binalewala mo ang kanilang pagpapahalaga.

Ngayong alam mo na kung paano magpainit sa pamamagitan ng paglikha ng pundasyon ng pagmamahal at paghanga, sa susunod na linggo ay matututuhan mo kung paano maayos na pag-usapan ang mga problema sa iyong kapareha sa iyong Estado ng Unyon.