Paano Haharapin ang Galit sa Iyong Relasyon

Maaaring maproseso ang galit sa pamamagitan ng pagtakbo, pagsasanay sa yoga, o pag-iisip na huminga nang malalim. Bagama't lahat ng ito ay mahusay na taktika, ano ang mangyayari kapag ang iyong galit ay nakadirekta sa iyong kapareha sa init ng sandali?

Ang galit ay maaaring madaig kahit na ang pinaka-mapag-isip-isip at may kamalayan sa sarili na tao. Kapag ikaw ay binaha, ang iyong pulso at ang iyong limbic system ang pumapalit, na ginagawang halos imposible ang makatuwirang pag-iisip.

Mahalagang maunawaan na ang galit ay kadalasang isang pulang herring na nagtatakip ng mas mahinang damdamin tulad ng kahihiyan, kalungkutan, at kawalan ng pag-asa.

Bagama't hindi posible ang pag-iwas sa galit sa sandaling ito, posibleng matukoy ang nararamdaman. Kaya paano mo ito gagawin?

Isaalang-alang ang salaysay ng iyong galit at gamitin ang mga pariralang iyon bilang mga susi upang i-unlock ang iyong pinagbabatayan na pangunahing emosyon.

Halimbawa, ito ang naramdaman ni Ruth matapos makapagpiyansa ang kanyang asawa sa gabi ng kanilang date:

galit na galit ako sayo. Lagi mo akong kinakansela para makipagkita sa mga kaibigan mo. Pinaparamdam mo sa akin na napakaliit at hindi mahalaga.

Ang pangunahing damdamin dito ay ang pakiramdam na hindi mahalaga. Kapag natukoy na niya ito, maaari na siyang makipag-usap sa paraang mauunawaan siya ng kanyang kapareha.

Pagkatapos ay maaari siyang bumuo ng isang mas magkakaugnay at mapagmahal na pagsisimula sa kanilang pag-uusap:

Ruth: “Ito na ba ang magandang panahon para pag-usapan ang isang bagay na nasa isip ko?”
Steve: 'Ito naman.'
Ruth: “Pakiramdam ko ay hindi ako mahalaga kapag gumawa tayo ng mga plano at kinakansela mo ang mga ito. Sigurado akong hindi mo intensyon na iparamdam sa akin iyon. Maaari ba tayong maglaan ng oras ngayong linggo upang gumawa ng isang bagay nang magkasama?'

Sa pamamagitan ng pagtutok sa iyong mga damdamin sa ilalim ng galit, malugod mong tinatanggap ang iyong kapareha na mag-alok ng empatiya at gumawa ng pagkukumpuni sa halip na maging nagtatanggol. Sa halip na magsimula ng isang away, nagsisimula ka ng isang magalang na pag-uusap tungkol sa iyong mga damdamin. Hinihiling mo rin sa iyong kapareha na makasama sa iyong koponan.

Ang mga mag-asawang nakakaunawa na ang paggalang, kabaitan, at pagmamahal ay mas mabisa kaysa sa kalupitan at pamimintas ang tinatawag ni Dr. John Glory na Masters of Relationships.

Lumalaban sa pagnanasang sisihin

Masarap sa pakiramdam ang pagsisi sa sandaling ito, ngunit ang mga epekto ay maaaring nakapipinsala. Kahit na nakaramdam ka ng galit sa iyong kapareha, hindi ito nangangahulugan na ang iyong mga salita ay dapat na malupit o kritikal. Sa katunayan, upang maiparating ang iyong mensahe, mahalagang iwasan ang Apat na Mangangabayo. Dito, makikita ang mga lumang kasabihan tulad ng 'mas marami kang langaw ang nahuhuli ng pulot.'

Bagama't ang pagpapahayag ng galit o pagsisi ay maaaring maiparating ang iyong punto, masisira rin nito ang iyong intimate bond.

Kung aatake ka nang may pamumuna, malamang na maging defensive ang iyong partner at sisisihin ka kaagad. Maaari rin silang mabaha at hindi makapag-focus sa talakayan, maging sanhi ng paglaki nito.

Ang mga pag-uusap na tulad nito ay lumilikha ng emosyonal na distansya dahil kung mas mapanuri at mapanglait ka, mas masisira ang iyong pagkakaibigan. Ang pagpili ng iyong mga salita at emosyon nang may pag-iingat ay hindi madali. Nangangailangan ito ng pagsasanay, ngunit kapag sinimulan mo nang gamitin ang diskarteng ito, maaari itong ayusin at aktwal na palakasin ang iyong bono sa paglipas ng panahon.

Kaya sa susunod na magalit ka, huminto at isipin kung bakit ka nagagalit. Dahil ba nahihiya ka? Nag-aalala? Nabigo? Sabihin sa iyong kapareha kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang kailangan mo. Ang pag-aaral na kilalanin kung ang galit ay hindi talaga kung ano ang nararamdaman mo at kung paano haharapin ang galit na iyon sa iyong relasyon ay isang kasanayang ginagamit ng mga emosyonal na matalinong mag-asawa.