Paano Haharapin ang kahihiyan

Ang kahihiyan ay isang nakapanghihina na pakiramdam na sumasakop sa isip at katawan. Maaari itong magparamdam sa iyo na maliit at hindi kumpleto habang nagtatayo ng mga pader sa paligid mo upang maiwasan ang pakikiramay. Sa kabila ng pagnanais na makita at makilala, ang kahihiyan ay nagiging sanhi ng mga tao na magtago sa likod ng mga maskara.

Malusog na kahihiyan kumpara sa nakakalason na kahihiyan

Ang kahihiyan ay nararamdaman sa pangkalahatan sa mga bansa at iba't ibang kultura. Ang mga tahanan at paaralan ay gumagamit ng panlipunang kahihiyan upang matiyak ang inaasahang pag-uugali. Bagama't kailangan ang malusog na kahihiyan upang mapanatiling buo at etikal ang lipunan, hindi ito ang nagdudulot ng pagkabalisa at sakit sa napakaraming tao. Ang malusog na kahihiyan ay gumagabay patungo sa pagwawasto sa sarili, paggawa ng mga pagbabago, at paglago.

Ang nakakalason na kahihiyan, sa kabilang banda, ay maaaring maging lubhang nakakapinsala sa sikolohikal. Ito ay malalim na hinihigop sa nervous system (ibig sabihin, nararamdaman mo ito sa iyong bituka). Ang nakakalason na kahihiyan ay nagpaparusa sa sarili at nananatili. Kadalasan, gumagamit ito ng negatibong pag-uusap sa sarili gaya ng, 'I am such a bad person, I give up' (sa halip na 'I made something bad. How can I fix it?'), 'I am not good enough' (sa halip ng “Ako ay karapat-dapat sa paraang ako AT kaya kong pagbutihin ang aking sarili”), at “Ako ay isang kabiguan” (sa halip na “Okay lang na mabigo. Natututo ako. Maaari kong subukang muli.”). Natututuhan mo ang mga negatibong paniniwalang ito sa pamamagitan ng mga tagapag-alaga na nakakahiya, guro, nananakot, kasosyo, kaibigan, atbp. Ito ay humahantong sa pakiramdam na nag-iisa, hindi nakakonekta, at mas malamang na makisali sa mga pag-uugaling nakakasira sa sarili. Ayon sa pananaliksik ni Brene Brown, ang kahihiyan ay nauugnay sa karahasan, pagsalakay, depresyon, pagkagumon, mga karamdaman sa pagkain, at pananakot.

Paano makaalis sa kahihiyan

Narito ang katotohanan tungkol sa kahihiyan: kapag hindi mo ito pinag-uusapan sa isang taong ligtas, mas may kontrol ito sa iyong buhay at sikolohikal na kagalingan. Ang takot sa likod ng kahihiyan ay karaniwang ang paniniwala na ang pagbabahagi ng iyong kuwento at pagiging sino ka ay magpapababa sa tingin ng mga tao sa iyo. Ito ay lumalaban sa pangangailangan ng tao para sa pagtanggap.

Panloob na pakiramdam ng kaligtasan

Ang isang aspeto ng pagpapagaling ay ang paglikha ng panloob na pakiramdam ng kaligtasan upang maibahagi mo ang iyong kahihiyan sa unang lugar. Kung hindi ka ligtas, hindi ka makakapagbahagi. Kailangan mong sabihin ang iyong kuwento sa mga ligtas na tao na makikinig at hindi manghuhusga. Ang ganitong kaligtasan ay kinakailangan upang makaramdam ng kahinaan.

Ang pakikipag-usap sa isang therapist kung kanino ka kumonekta ay maaaring magsimula sa prosesong ito ng pakiramdam ng panloob na kaligtasan. Kung matagumpay na nagawa, ang lahat ng ito ay hahantong sa panlabas na kahihiyan. Sa halip na 'maging kahihiyan,' ang kahihiyan ay nagiging isang bagay na panlabas na kinuha mo at ngayon ay pinipiling bitawan. Ang paglabas ng kahihiyan ay napakalakas. Sa pamamagitan nito, maaari kang magkaroon ng higit na pakikiramay para sa iyong sarili at sa iba sa prosesong ito.

Nawawala ang kahihiyan kapag nagkuwento ka ng mga mahihinang kwento sa mga ligtas na kapaligiran.

Ayon kay Ang Polyvagal Theory ni Dr. Stephen Porges , ang kaligtasan ay mahalaga para sa mga tao na gumana nang maayos, maging malikhain, at kumonekta sa iba. Kapag banayad ang mga tao, lumilikha ito ng puwang para sa co-regulation. Para sa koneksyon sa pagitan ng dalawang tao na maging suportado at magsulong ng co-regulasyon ng pisyolohikal na estado, ang mga ipinahayag na pahiwatig ay kailangang makipag-usap sa kaligtasan at tiwala. Ang mga pahiwatig ng kaligtasan na ito ay nakakatulong na pakalmahin ang autonomic nervous system. Ang pagpapatahimik ng physiological state ay nakakatulong na lumikha ng ligtas at mapagkakatiwalaang mga relasyon.

Kapag nakita ng iyong nervous system ang panganib, lumipat ka mula sa koneksyon patungo sa mga estado ng proteksyon. Sinusubukan ng kahihiyan na protektahan ka mula sa iba dahil maling naniniwala ito na hindi ka nila magugustuhan. Ang iyong trabaho ay ipakita sa iyong nervous system na ligtas at okay na ibahagi ang iyong kuwento at na ikaw ay kaibig-ibig at karapat-dapat pa rin. Gayunpaman, kapag sinubukan mong umalis sa kahihiyan, maaari kang makaranas ng panloob na pagtutol sa isang anyo ng mga negatibong kaisipan at mga reaksyon ng katawan na nagsasabi sa iyo na hindi ligtas na gawin ito, kahit na nasa paligid ka ng mga ligtas at sumusuportang tao. Isa itong tugon sa trauma at kailangan mo ng mga kasanayan upang paginhawahin at pamahalaan ito.

Mga Kasanayan sa Pagpaparaya sa Distress

Ang isa pang bahagi ng pagpapagaling ay ang pagbuo ng mga kasanayan sa pagpaparaya sa pagkabalisa—pamamahala sa mga hindi komportableng emosyon na lalabas kapag pinili mong ipahayag ang iyong kahihiyan. Upang palayain ang iyong sarili mula sa kahihiyan, kailangan mong ibahagi ito at iproseso ito. Minsan ito ay mahirap gawin, kahit na may mga ligtas at sumusuporta sa mga tao. Sinisikap ng isip at katawan na panatilihin kang ligtas sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyo ng lahat ng mga bagay na maaaring magkamali.

Kapag na-disregulate ka, mahirap maging rational. Marami sa mga diskarte sa pagharap na ginagamit mo kapag nakakaranas ng labis na emosyon ay nagpapalala lamang sa iyong mga problema. Ang ilan sa mga hindi nakatutulong na paraan ng pagharap na ito ay maaaring kabilangan ng pag-iisip tungkol sa mga nakaraang problema at pagkakamali, pag-aalala tungkol sa hinaharap, pagbubukod ng iyong sarili, pagpapamanhid sa mga sangkap, o paglalahad ng iyong damdamin sa ibang tao sa pamamagitan ng pagkagalit at pagsisi sa kanila. Tulad ng nakikita mo, wala sa mga ito ang nakakatulong.

Pangwakas na Pag-iisip

Anong malusog na kakayahan sa pagkaya ang mayroon ka na nagpapaginhawa sa iyo kapag ikaw ay nababalisa? Ang Therapy ay maaaring makatulong sa pagbuo ng mga kasanayang ito upang ang iyong paglalakbay sa pag-alis sa kahihiyan ay mas matatagalan. Mayroong maraming mga kasanayan sa pagpaparaya sa pagkabalisa na maaari mong matutunan sa isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip, pati na rin ang pagproseso ng mga pinagmulan ng iyong kahihiyan.

Ang isang katotohanan na dapat tandaan ay ang lahat ay maaaring makaramdam ng kahihiyan. Hindi ka nag-iisa. Posible ang pagpapagaling.