6 na Paraan para Tulungan ang mga Bata na Tanggapin ang Mahirap na Emosyon

Natural na gustong protektahan ang mga bata mula sa mapanghamong emosyon. Ang mga magulang at tagapag-alaga ay madalas na ginagawa ang lahat ng kanilang makakaya upang i-diffuse ang mga hindi komportable na mood o mag-alok ng mga distractions. Bagama't maaari itong magbigay ng panandaliang kaluwagan na nakakatulong sa katamtaman, kailangan itong balansehin sa pamamagitan ng pag-upo sa mga damdaming iyon at paglalaan ng oras upang tuklasin ang mga ito. Tandaan, ang mga emosyon ay nangyayari para sa isang dahilan, at ang pag-aaral na ganap na maramdaman ang lahat ng ito ay mahalaga sa pagproseso ng mga karanasan sa buhay. Sa mga prinsipyong nakuha mula sa pag-iisip at Acceptance and Commitment Therapy, ang anim na kasanayang ito ay makakatulong sa mga bata na pamahalaan ang mahihirap na emosyon at bumuo ng malusog na relasyon sa kanilang mga damdamin.

Itaas ang Kamalayan at Patunayan ang Mga Damdamin

Madaling maging mabigat ang damdamin, kaya mahalagang may mga tool ang mga bata para i-unpack ang kanilang nararanasan. Ang emosyonal na kamalayan ay isang partikular na mahalagang kasanayan dahil binibigyang-daan nito ang mga bata na tukuyin kung ano ang kanilang nararamdaman at hatiin ang mga multilayer na emosyon sa mas madaling pamahalaan. Halimbawa, magiging mas madali para sa isang bata na tuklasin kung ano ang ikinagagalit niya kung alam niyang ang galit ay isang 'pangalawang emosyon' na dulot ng ibang mga damdamin (i-download ang handout na 'Anger Iceberg'). Tulungan ang iyong anak na magkaroon ng emosyonal na kamalayan sa pamamagitan ng pagbabalik-tanaw sa anumang napansin mong nararamdaman niya. Maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagsasabi, 'Mukhang masikip ang iyong mga kalamnan at nakikita kong nabigo ka.' Sa paglipas ng panahon, makakatulong ito sa kanila na lagyan ng label ang kanilang mga emosyon sa kanilang sarili.

Ang mga bata ay madalas na may mga emosyon na tila hindi makatwiran sa mga matatanda, ngunit hindi nito ginagawang mas malakas ang mga ito. Sa halip na bale-walain ang mga damdaming ito, mas kapaki-pakinabang na mag-alok ng pagpapatunay sa pamamagitan ng paghikayat sa mga bata na maranasan ang mga damdamin kasama ang mga kaisipan at pisikal na sensasyon na kasama nila. Kahit na ang mga bata ay nagagalit sa mga kinakailangang limitasyon, maaari mong kilalanin ang pagiging lehitimo ng kanilang mga damdamin. Halimbawa, maaari mong sabihin, 'Nakikita ko kung gaano ka nabigla, ngunit kailangan pa rin nating gumamit ng mabubuting salita,' o 'Alam kong galit ka na tapos na ang oras ng laro, ngunit kailangan pa rin nating tapusin ang paglilinis.'

Kilalanin na ang mga damdamin ay nariyan upang tulungan tayo

Karamihan sa mga tao ay malugod na tinatanggap ang kaligayahan, kalmado, at kasiyahan sa kanilang buhay kaysa sa kalungkutan, galit, o takot. Subukang tandaan na ang bawat pakiramdam ay may parehong mahalagang layunin. Halimbawa, ang takot ay nagpapahiwatig na kailangan nating mag-ingat habang ang kalungkutan ay nagpapatunay sa halaga ng mga relasyon. Ang mga damdamin ay katulad ng mga palatandaan sa kalsada na naghahatid ng mahalagang impormasyon para sa paglalakbay sa buhay. Sa anumang paglalakbay, umaasa kang makakita ng mga palatandaan na nagpapatunay na nasa kurso ka. Gayunpaman, ang pagwawalang-bahala sa katibayan na ikaw ay nawala ay maglalayo lamang sa iyo sa landas. Sa huli, nariyan ang iyong mga damdamin upang gabayan ka, kaya mahalagang iwasan ang paglalagay ng mga paghatol sa halaga sa kanila. Maaari itong maging mahirap kapag ang mga bata ay nagpapakita ng mga emosyon na nagpapahiwatig ng kawalang-kasiyahan, ngunit ang paghiling sa mga bata na pigilan ang kanilang mga damdamin ay hindi malulutas ang mga ito. Ang pagtuturo ng mga paraan upang maipahayag ang mga emosyon nang naaangkop ay higit na makakatulong. Tulungan ang iyong mga anak na matukoy ang kanilang mga damdamin gamit ang handout na ito.

Maging komportable sa kakulangan sa ginhawa

Ang mga damdamin ay maaaring masakit, ngunit ang pagsisikap na iwasan ang mga ito ay nagpapalakas lamang sa kanila. Ang pagtatrabaho sa mga mahihirap na emosyon kapag lumitaw ang mga ito ay nagpapataas ng iyong pagpapaubaya para sa hindi komportable na mga damdamin at naghahanda sa iyo para sa mga hamon sa hinaharap. Ang paggugol ng oras sa buong hanay ng mga emosyon ay nagbibigay-daan sa mga bata na bumuo ng maalalahanin at mabait na saloobin sa kanilang mga damdamin. Bumubuo din ito ng katatagan at tinutulungan silang maranasan ang mga emosyon sa buong spectrum nang mas ganap. Ang mga bagong gawi ay nangangailangan ng pagpupursige, ngunit ang pag-aaral na tanggapin ang matigas na damdamin sa halip na labanan ang mga ito ay mahalaga para sa mga bata na bumuo ng matatag na emosyonal na pundasyon.

Sa patuloy na nakakatakot at mapaghamong mga paksa sa balita, ang mga magulang at tagapag-alaga ay nangangailangan ng mga paraan upang ipaliwanag ang mga kasalukuyang kaganapan na naaangkop sa pag-unlad para sa mga bata ngunit sapat na tapat upang mapanatili ang kanilang tiwala. Ito ay maaaring isang maselan na balanse. Ang pagiging maagap tungkol sa mahihirap na pag-uusap na ito ay hahadlang sa mga bata na maghanap ng impormasyon sa ibang lugar at magbibigay-daan sa iyo na itanong ang kanilang mga tanong. Tandaan na makipag-ugnayan sa iyong anak tungkol sa kanilang mga damdamin at magmodelo ng malusog na emosyonal na pagpapahayag.

Maglaro

Para sa mga bata, hindi maaaring maliitin ang kahalagahan ng paglalaro. Ang paglalaro ay mahalaga sa pag-aaral, paglago ng cognitive, at pag-unlad ng lipunan. Ito ang pangunahing paraan ng pagpoproseso ng mga bata sa kanilang kapaligiran at pagpapahayag ng kanilang mga damdamin. Ang paggawa ng oras ng paglalaro bilang isang regular na bahagi ng iyong iskedyul ay magbibigay sa iyo ng oras upang kumonekta sa iyong anak at magbibigay din ng outlet para sa kanila na maipakita ang kanilang mga emosyon. Maaaring hindi nila mailarawan nang eksakto kung ano ang kanilang pinagdadaanan, ngunit ang paglalaro ay isang natural na wika para sa mga bata at isa sa mga pinakamahusay na paraan upang marinig ang kanilang sarili.

Magsanay ng Mindfulness

Ang pag-iisip ay isang pamamaraan para sa pagsentro ng pokus ng isang tao sa kasalukuyang sandali at pasibong pagmamasid sa mga kaisipan at damdamin na lumitaw. Ito ay madalas na inirerekomenda upang mapawi ang pagkabalisa at stress. Ang mundo ay patuloy na kumukuha ng ating atensyon sa lahat ng direksyon. Ang pag-iisip ay naglilinang ng kapayapaan sa dito at ngayon at nagtuturo ng pagtanggap nang walang paghatol. Malaki ang maitutulong ng isang regular na pagsasanay sa pag-iisip para sa buong pamilya. Para sa mga bata lalo na, ang kakayahang obserbahan ang mga damdamin mula sa isang neutral na pananaw ay nagpapadali sa pag-imbestiga sa kanila nang hindi nalulula.

Dinisenyo ko ang aking aklat na 'Be Mindful of Monsters' para ipakilala sa mga bata ang konsepto ng mindfulness. Ang kwento ay sumusunod sa isang siyam na taong gulang na neutral sa kasarian na nagngangalang Ezzy, na ang galit, kalungkutan, at pag-aalala ay naging mga halimaw. Sinasaliksik ng aklat ang mga hamon at benepisyo ng pagtanggap sa mga hindi komportableng emosyon. Tamang-tama para sa pagbabasa sa bahay, sa therapy, o para sa Social Emotional Learning sa paaralan, ang aklat ay ipinares sa isang 'Mindful Monsters Therapeutic Workbook' na nagbibigay-buhay sa mga karakter at aral ng 'Be Mindful of Monsters' sa higit sa 100 mga pahina ng mga interbensyon . Bisitahin BumbleBLS.com/Books para sa libreng worksheets. Gayundin, maaari mong i-download ang mga tip sa pagmumuni-muni na ito.

Kumuha ng Suporta Kapag Kailangan

Ang maagang paggamot sa mga isyu sa pag-iisip at emosyonal ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga ito na lumaki. Kung sa tingin mo ay maaaring makinabang ang iyong anak mula sa espesyal na pangangalaga, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang therapist.

Get-Hopscotch.com ay ang tahanan ng isang bagong online na serbisyo na nag-uugnay sa mga pamilya sa mga kwalipikadong child therapist. Nagbibigay din ito sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip ng isang hanay ng mahahalagang mapagkukunan, kabilang ang mga serbisyo sa pamamahala ng pagsasanay, isang libreng platform ng telehealth, at isang library ng mga interactive na pagsasanay sa therapy.