Fiți atenți, de dragul pasiunii

Privesc cuplul pe canapea mea și zâmbesc. Joleen își înclină capul și dă din cap gânditor în timp ce Steven vorbește. Ea întinde mâna cu un deget și îi atinge încheietura interioară, indicându-l că ar dori să răspundă. Mă uit la o versiune diferită a perechii care a venit prima oară la mine într-un asemenea suferință, în pragul divorțului. Relația lor a evoluat de la un job mizerabil la un hobby plăcut. Ei sunt mai capabili să descopere demonii minții și să aplice antidoturile.

Ei practică comunicarea plină de compasiune - apelând la o pauză atunci când sunt inundați, ascultând profund și validându-se reciproc. Și săptămâna aceasta au început să lucreze cu planul pasiunii lor. Tot acest efort depus în hobby-ul de a iubi conștient dă roade. Sunt încântați să se vadă la sfârșitul zilei; s-a întors ceva energie fioroasă. ei se conectează din nou într-un mod intim; sunt curioși și amabili, ca prietenii care au fost cândva. Terapia de cuplu a fost în mod clar de ajutor.

Dar există un alt lucru cheie care a ajutat la îmbunătățirea modului în care acţionează și vorbesc între ei. Ei meditează. Uneori meditează împreună; uneori separat. Dar fiecare s-a angajat în ceea ce eu numesc o practică de mindfulness „cotidiană” – ei lovesc perna de cel puțin patru sau cinci ori pe săptămână timp de treizeci de minute. În timp ce îi privesc pe canapea, principalul lucru care s-a schimbat este că sunt atenți.

Pentru a fi un mare iubit, trebuie să fii atent și să observi că partenerul tău încearcă să se conecteze cu tine. Este nevoie de prezență pentru a observa partenerul tău care îți aruncă o privire în timpul unei petreceri. Potrivit lui John Glory, maestru în cercetarea căsătoriilor, cuplurile de succes sunt conștiente oferte pentru conectare și acordați atenție lor. Aceste oferte ar putea fi o privire, o întrebare sau o lovitură afectuoasă pe obraz, orice care spune: „Hei, vreau să fiu conectat cu tine”.

Majoritatea ofertelor se întâmplă în moduri simple, banale, iar dacă nu ești neînțelept, pierzi uvertura. Studiile lui Glory indică faptul că cuplurile aflate pe drumul către divorț ignoră cererile soțului lor de a se conecta în 50 până la 80 la sută din timp, în timp ce cei care au căsnicii fericite prind majoritatea acestor indicii emoționale și răspund cu amabilitate. Așadar, acordarea de atenție prezice succesul relației.

Cuplurile care observă mai multe momente de conexiune raportează mai multe sentimente de dragoste și mulțumire. În plus, conexiunea și intimitatea protejează împotriva epuizării emoționale. Dacă nu acordați atenție, nu veți observa că partenerul dvs. stresat vă întinde un oftat sau o întrebare și cu siguranță nu puteți răspunde la ofertele pe care le ratați. Și se dovedește că aceste intimități eșuate sunt la fel de dăunătoare ca respingerea activă - pur și simplu nu-ți recunoști partenerul doare cât un cuvânt dur.

Unul dintre clienții mei numește faptul că nu este observat de soția lui „moarte cu o mie de tăieturi”. O licitație pentru atenție este o solicitare și acordarea de atenție, astfel încât să puteți prinde și să răspundeți la oferta este un cadou oferit cu inima deschisă.

Aceasta este meditația unidirecțională te face un partener mai bun. Dacă practici mindfulness, devii mai conștient. Înveți să observi cu adevărat cum se simte fiecare respirație și să discernești schimbări subtile în mintea și corpul tău.

Experimentați ceea ce se întâmplă de fapt, mai degrabă decât scăpați de distracția atenției. Când mintea îți pierde atenția, exersezi reorientarea asupra prezentului. Și în afara pernei de meditație, în viața ta și în special în relația ta, meditația îți întărește capacitatea de a încetini, astfel încât să poți apărea - să privești cu ochi proaspete, să asculți cu urechi proaspete, să-ți dezvolți radarul partenerului, astfel încât să-ți observi în mod regulat. partenerul se adresează și să răspundă cu bunătate și interes.

Cu practică, poți trece de la lipsit de minte și preocupat la a-ți vedea în mod activ partenerul și nevoile sale, la fel cum au făcut Steven și Joleen. Și asta contează.

Cuplurile conștiente sunt cupluri fericite. Momentele simple și banale ale conexiunii construiesc intimitate și fericire. Fără conștientizare atentă, partea de intimitate a triunghiului tău va slăbi, iar pasiunea va lâncezi. Fie în gând, cuvânt sau faptă, atenție este cheia intimității, a fiorului și a senzualității. Așa că, atenție, de dragul pasiunii.

Mindful Skill: Meditație zilnică iubitoare conștientă

Timp de douăzeci de minute în fiecare dimineață (sau la orice oră), practică următoarea meditație despre iubirea atentă.

1. Enunțați o aspirație. De exemplu, „Astăzi, pot să gândesc, să vorbesc și să acționez față de iubitul meu cu cât de multă generozitate, bunătate și compasiune pot.”
2. Aduceți-vă atenția la picioare. Împământați-vă în corp. Scanează-ți încet corpul de la picioare la cap, conectându-te cu el și observându-l ușor.
3. Aduceți-vă atenția asupra respirației. Invită mintea să se liniștească. Folosind respirația ca obiect de meditație, exersați atenția timp de aproximativ cinci minute. Dacă mintea rătăcește, concentrează-te ușor asupra respirației.
4. Aduceți-vă încet atenția asupra zilei ce urmează. Scanați ziua care urmează: planurile, obligațiile, intențiile dvs. Unde se potrivește relația ta de dragoste în ziua ta de astăzi? Selectați una sau două priorități de dragoste pozitive și sănătoase. Poate decideți să săriți peste emisiunea dvs. TV preferată, astfel încât să vă puteți face partenerului o masă delicioasă. Nu vă gândiți prea mult – aveți încredere în orice apare și se simte ca o prioritate a relației de dragoste pentru ziua care urmează.
5. Revizuiește-ți mental planul de pasiune și angaja-te din nou la angajamentele tale zilnice.
6. Puneți palma pe inimă și respirați trei inspirații în și afară din centrul inimii. Adu-ți în minte trei lucruri pe care le apreciezi la iubita ta.
7. Lăsați totul să dispară și mai respirați cu atenție.
8. Repetați-vă aspirația.
9. Creați o zi plină de iubire, indiferent de circumstanțe.

Click aici pentru o versiune ghidată a acestei practici și alte învățături.