Cum să-ți susții partenerul atunci când ești și tu rănit

Sprijinirea unui partener aflat în criză în timp ce răniți este prea frecventă în viața oamenilor în circumstanțe medii, iar recent viața a fost departe de medie. Stresul pandemiei a fost copleșitor. S-ar putea ca locurile noastre de muncă să dispară. Vizitele familiei de sărbători se pot pierde anul acesta. Unii și-au pierdut prietenii și familia. Este posibil ca ambii parteneri să sufere. Nevoile partenerului nostru pot fi copleșitoare atunci când ne luptăm cu propriile noastre sentimente. Nu există răspunsuri simple, dar iată câteva sfaturi care vă pot ajuta.

Alocați timp zilnic pentru a vă asculta unul pe celălalt

Când ne simțim auziți și îngrijiți, durerile noastre devin mai ușor de gestionat. Acest lucru contravine stilului natural pentru unii oameni, dar acesta poate fi momentul să schimbăm acest tipar. Când cuplurile practică împărtășirea și ascultarea, se apropie în timp, își adâncesc încrederea și se simt sprijiniți în durerea lor.

Cere ce ai nevoie

Sunt momente când viața ne duce dincolo de punctul de a putea asculta și trebuie doar să fim ținuți. Este în regulă să cerem ceea ce avem nevoie.

Angajați-vă în afecțiune „non-cerere”.

Adesea, atunci când oamenii sunt stresați, au nevoie de asigurarea atingerii partenerului lor. Din nefericire pentru multe cupluri, ei devin reticenți în a cere sau a oferi afecțiune fizică, deoarece își fac griji că partenerul lor va lua asta ca pe o invitație la sex. Cu siguranță nu este nimic în neregulă să-ți dorești partenerul sexual, dar există momente, mai ales când suntem stresați că avem nevoie doar de o îmbrățișare sau de o îmbrățișare fără a fi nevoiți să facem față a ceea ce s-ar putea simți ca o presiune pentru a merge mai departe.

Practicați conversația de reducere a stresului

Cu ani în urmă s-a descoperit că cuplurile care au rămas apropiate de-a lungul timpului se pricep să asculte stresul unul celuilalt. Ia aproximativ 30 de minute. Petrece jumătate din timp ascultând sentimentele partenerului tău și jumătate împărtășindu-le pe ale tale. Păstrați atenția asupra lucrurilor din afara relației. Nu este momentul să vorbești despre lucruri despre partenerul tău care te supără. Evitați rezolvarea problemelor, dar, în schimb, oferă empatie și înțelegere. Pune întrebări pline de grijă precum „Care este cea mai proastă parte a asta pentru tine?” Poate fi foarte plăcut să știm că partenerul nostru este de partea noastră, indiferent de ce.

Evita competitia

Fiecare are propria experiență de stres și durere și ajută să ne simțim auzit de partenerul nostru. Concentrează-te pe rolul tău de ascultător atunci când partenerul tău împărtășește. Comentarii de genul „Crezi că asta e rău, ascultă asta!” va sta doar în cale.

Ascultă declanșatorii

Adesea, problemele actuale aduc la iveală sentimente din experiențele trecute, care se adaugă la durere. Încearcă să fii conștient de aceste momente din interiorul tău. De asemenea, poți să-ți întrebi partenerul despre declanșatoarele care ar putea fi adevărate pentru el. Ceva de genul „Știu că ești foarte îngrijorat de bani acum și îmi amintesc cât de greu ți-a fost atunci când erai copil” poate ajuta partenerul tău să se simtă înțeles și îngrijit.

Fă-ți timp pentru lucruri bune între voi

Nu vă petreceți tot timpul vorbind despre probleme și răni. Amintiți-vă că sunteți prieteni și iubiți. Cu cât ești mai capabil să găsești momente de fericire, râs, intimitate și căldură, cu atât vei putea gestiona mai bine luptele din acest timp. Planificați orele de întâlnire, chiar dacă acestea sunt limitate la cine livrate și Netflix.

Reparați deteriorarea

Ce se întâmplă dacă rănirea există din cauza unei experiențe negative cu partenerul tău? Cercetările în cupluri ne arată că toate cuplurile au acele momente. Suntem răniți de ceea ce spune sau face partenerul nostru sau nu face. Uneori îngrijim acele răni în mintea și amintirile noastre, iar partenerul nostru poate nici măcar să nu fie conștient de sentimentele noastre. Repararea acestor momente estecelabilitate esențială de a învăța. Încearcă să-ți cultivi curajul de a-i spune partenerului tău când a făcut ceva care să te rănească. Nu-i critica, ci doar spune-le ce te deranjează. Când partenerul tău te abordează în legătură cu sentimentele sale rănite, încearcă să asculți fără să fii defensiv. Poate fi greu, dar amintiți-vă că repararea acestor momente negative este esențială pentru o relație pozitivă și că va merita până la urmă.

Când știm că partenerului nostru îi pasă de noi și de ceea ce trecem, devine mai ușor să arătăm această grijă în schimb. Concentrează-te pe acea parte din tine căreia îi pasă de celălalt și dă-i șansa să aibă grijă de tine.