Acordarea emoțională

Potrivit lui Terry Gaspard, atunci când întâmpinați probleme de relație, este înțelept să:

1. Examinați-vă propriile acțiuni
2. Adoptă așteptări realiste cu privire la dorința partenerului tău de a se schimba

Cu alte cuvinte, nu încercați să vă reparați partenerul. Acest lucru este atât imposibil, cât și lipsit de etică. Nu juca jocul vina (nimeni nu câștigă).

Conștientizarea critică de sine și conștientizarea celorlalți sunt foarte importante. Iată o a treia sugestie:

1. Practicați acordarea emoțională

Acordați unul cu celălalt

Potrivit Dr. John Glory, „Maeștrii” relațiilor abordează problemele ca o echipă. Pentru a face acest lucru, ambii trebuie să fie conștienți de experiența lor personală în acest moment și motivați să lucreze împreună. Este imposibil să se cultive dinamica relațională sănătoasă fără a practica acordarea. Să aruncăm o privire la primul cuplu din articolul lui Gaspard:

„Un exemplu tipic este Tim și Megan, ambii în vârstă de treizeci de ani și căsătoriți de șapte ani. „Sunt nefericită de ceva vreme”, se plânge Megan. „L-am rugat pe Tim să fie mai atent la nevoile mele, dar lucrurile nu par să se schimbe. Mă simt de parcă sunt la capătul listei lui.” Tim deplânge: „Megan pur și simplu nu mă mai face fericit și lucrurile nu se îmbunătățesc.”

Crezi că Tim și Megan sunt în acord unul cu celălalt? Acest cuplu nu se simte ca o echipă. Ambii parteneri se simt neîngrijiți și neiubiți. Niciun partener nu practică o bună îngrijire de sine, permițând acestei dinamici relaționale să continue.

Atât Tim, cât și Megan au reușit să identifice nefericirea în relația lor. Cu toate acestea, ei nu au identificat surse specifice pentru această nefericire. În disperare, s-au întors unul împotriva celuilalt.

Acest tip de vina este universal. Se simte ca un atac personal asupra caracterului cuiva. Dincolo de a fi dureros și neproductiv, cu repetare, le distruge complet relația. Cuplul se îndepărtează, iar cei Patru Călăreți sunt apropiați.

Cum să deveniți mai buni la acordare

Cum pot Tim și Megan să schimbe lucrurile? Primul pas este ca ei să intre în contact cu ei înșiși. Ei trebuie să descopere ce au nevoie și ce își doresc și să determine ce simt că le lipsește din relația lor. Aceasta este îngrijirea de sine. Trebuie să se înțeleagă pe ei înșiși înainte de a se putea înțelege.

Dacă nu vă puteți identifica propriile emoții, cum ar trebui să le înțelegeți sau să le procesați sau să comunicați despre ele cu ceilalți? Cum te poți aștepta ca partenerul tău să fie o sursă de confort și sprijin?

Dacă te simți frustrat de incapacitatea ta de a avea conversații intime despre cele mai profunde sentimente cu partenerul tău, nu ești singur. Iată un scurt exercițiu care te va ajuta să aprofundezi legătura cu tine și cu cei dragi:

Pune întrebări deschise

Dacă pui întrebări care necesită doar un răspuns da sau nu, distrugi conversațiile înainte ca acestea să aibă șansa de a începe. Tranști din greșeală ușa pe care încerci să o deschizi. Această ușă este etichetată „Intimitate”. In loc de 'Te-ai uitat la acel film?' cere, 'Care a fost partea ta preferată?' In loc de 'Esti suparat?' cere, 'Pari suparat. Ce se întâmplă?” Dacă aveți nevoie de ajutor, verificați pachetul nostru de cărți.

Relaxează-te și fă-ți timp

Dacă ești deranjat de incapacitatea ta de a-ți eticheta emoțiile, oprește-te și meditează pentru un moment. Limpezeste-ti mintea. Caută un cuvânt. Când un cuvânt îți vine în minte și corpul tău se relaxează, ai lovit locul. Iată câteva exemple pe care le puteți folosi în această activitate ca punct de plecare:

Emoții pozitive

• Amuzat
• Apreciat
• Norocos
• Multumit
• prostesc
• Pornit
• Vesel
• Sigur
• Mândru
• Puternic
• Jucăuş
• Fascinat

Emoții negative

• Înstrăinat
• încordat
• Neînțeles
• Neputincios
• Ignorat
• inferior
• Criticat
• Ruşinat
• Tradat
• Amorțit
• Nesigur

Există și mai multe abilități pentru construirea intimității interne și externe, cum ar fi aprofundarea conexiunii în conversațiile tale și exprimarea compasiunii și simpatiei.