Cicluri repetate și cum să le întrerupi

În calitate de psiholog pediatru și antrenor de părinți, le spun adesea copiilor și părinților din cabinetul meu că vă îmbunătățiți lucrurile pe care le practicați. Pe măsură ce repeți gânduri (afirmare pozitivă sau afirmații de sine negative), obiceiuri (a face patul în fiecare dimineață sau a amâni alarma) sau abilități (de coasere sau scris), ele devin a doua natură. Care includetoatelucruri — cele sănătoase și cele nesănătoase.

Cum înveți

Oamenii învață într-o varietate de moduri. Condiționarea clasică este învățarea care se întâmplă în mod inconștient. Un comportament care este asociat cu un întăritor încurajează ca acel comportament să fie repetat. Condiționarea operantă înseamnă învățarea printr-o serie de recompense și pedepse. Învățarea verbală implică comunicarea dvs. prin semne, imagini, cuvinte sau simboluri. Învățarea observațională are loc prin observarea și imitarea celorlalți. De asemenea, înveți prin încercare și eroare, înțelegere și pedeapsă.

Înveți apoi să integrezi aceste noi informații în viața ta de zi cu zi. Cu toate acestea, deseori repeți ciclurile chiar și atunci când ți-ai spus că nu ai face. Gândiți-vă la felul în care sunteți părinte. De câte ori ai spus: „Nu voi țipa la copilul meu”, dar te-ai trezit făcând asta din nou și din nou? Ciclul se repetă, lăsându-te să te întrebi,De ce fac asta?

Condiționare și întărire

Această repetiție se întoarce la toate modurile în care înveți, inclusiv condiționarea și întărirea. De asemenea, implică plăcerea recompensei și durerea pedepsei. Când încerci lucrurile, aștepți rezultatul și apoi descoperi de ce ai făcut sau nu ceva, înveți mai multe despre lume, despre ceilalți și despre tine. Unii oameni învață aceste lecții imediat, în timp ce alții își dau seama. Cât de repede înveți sau nu înveți din acțiunile tale este adesea legat de mesajele primite anterior.

Te-a întrebat cineva vreodată: „Tuîntr-adevărcrezi că acea persoană este un prieten bun?” sau „Tu eștiîntr-adevăro să mănânc asta?” Aceste remarci aparent nevinovate auzite adesea de la propriii părinți, de la familia de origine sau de la oameni cu autoritate plantează semințe de îndoială de sine și a doua ghicire. Astfel, nu înveți cu adevărat cum să iei decizii bune. Ești mai preocupat de ceea ce cred alții despre deciziile tale. Este dificil ca învățarea să aibă loc atunci când se face din frica de judecată și când întărirea implică evitarea durerii, umilinței sau pedepsei.

De asemenea, ciclul se repetă atunci când încercați să retrăiți o experiență trecută pentru a o face corect. Poate că doriți un final diferit sau să obțineți un sentiment de stăpânire asupra situației. Ar putea exista o dorință de închidere, o perspectivă asupra comportamentelor celeilalte persoane sau o mai bună înțelegere a ta.

Ruperea ciclului

Indiferent de motiv, toate acestea joacă un rol în repetarea ciclurilor. Iată câteva modalități de a le rezolva, astfel încât ciclurile în care sunteți implicat să beneficieze și să vă ajute, mai degrabă decât să vă rănească.

1. Faceți o înregistrare a tiparelor de comportament. Puteți face acest lucru prin înregistrarea video, prin jurnal sau prin partajarea călătoriei dvs. cu alții (de exemplu, podcasturi, blogging, rețele sociale).
2. Determinați-vă declanșatorii. Acestea sunt lucruri care vă macină cu adevărat uneltele și lucruri la care aveți o reacție emoțională sau mentală exagerată dincolo de ceea ce ar trebui să vă așteptați. Puteți întreba: „Care este această reacție pe care o am la acest eveniment? Este vorba într-adevăr doar despre acest eveniment sau despre toate evenimentele care arată ca acesta?”
3. Înțelegeți răspunsurile dvs. la acești factori declanșatori. Ce faci când se întâmplă X? De ce ai raspuns asa? Este aceasta o reacție așteptată? Ar răspunde și alții în același mod în condiții similare? Ați dori să răspundeți diferit, mai adaptativ? Este important ca acest lucru să fie făcut într-o manieră fără judecăți, fără rușine. Amintiți-vă că lucrați pentru a vă înțelege mai bine pe voi înșivă și modelele dumneavoastră de comportament. Acest proces nu este despre cultivarea rușinii sau creșterea vinovăției.
4. Elaborați o ipoteză. Faceți un brainstorming motivul care stă la baza modelelor dvs. de comportament, declanșatorilor și răspunsurilor. Când a început asta? Când îți amintești că te-ai gândit la acest gând? Care este cea mai veche amintire care te leagă de această reacție emoțională, mentală sau comportamentală? Cum te-au tratat alții în acele momente? Ce mesaje îți spui despre această persoană, situație sau eveniment? (De asemenea, un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta cu acest proces. Găsiți un terapeut în zona dvs.)
5. Vă servește această credință sau comportament? Fii sincer și întreabă-te dacă a te ține de acest tipar de comportament și a te angaja în acest ciclu vă este de folos? Ești o ființă umană mai bună din cauza ei sau se epuizează și te stropește?

Pe măsură ce descoperi acele declanșatoare și tipare de comportament, poți începe să dezveți lucrurile care te rețin. Ține minte, dacă poți învăța să te implici în tipare nesănătoase, atunci le poți dezînvăța și pe ele. Niciodată nu este prea târziu pentru tine. Vindecarea este posibilă.