Como lidar com a raiva em seu relacionamento

A raiva pode ser processada ao correr, praticar ioga ou respirar profundamente. Embora todas essas sejam ótimas táticas, o que acontece quando sua raiva é dirigida a seu parceiro no calor do momento?

A raiva pode oprimir até mesmo a pessoa mais auto-reflexiva e autoconsciente. Quando você está inundado, seu pulso dispara e seu sistema límbico assume o controle, tornando o pensamento racional quase impossível.

É importante entender que a raiva é muitas vezes uma pista falsa que encobre sentimentos mais vulneráveis, como vergonha, tristeza e desesperança.

Embora possa não ser possível desviar a raiva no momento, é possível identificar os sentimentos por trás dela. Então como você faz isso?

Considere a narrativa de sua raiva e use essas frases como chaves para desbloquear suas emoções primárias subjacentes.

Por exemplo, é assim que Ruth se sente depois que seu marido foi embora na noite do encontro:

Estou com tanta raiva de você. Você sempre cancela meu encontro com seus amigos. Você me faz sentir tão pequeno e sem importância.

A emoção chave aqui é sentir-se sem importância. Uma vez que ela identifique isso, ela pode se comunicar de uma forma que seu parceiro possa entendê-la.

Ela pode então construir um começo mais coerente e amoroso para a conversa deles:

Ruth: “Este é um bom momento para falar sobre algo que está em minha mente?”
Steve: “É.”
Ruth: “Não me sinto importante quando fazemos planos e você os cancela. Tenho certeza de que você não quis me fazer sentir assim. Podemos arranjar tempo esta semana para fazer algo juntos? ”

Concentrando-se nos seus sentimentos por trás da raiva, você dá as boas-vindas ao seu parceiro para oferecer empatia e fazer uma reparação, em vez de ficar na defensiva. Em vez de começar uma briga, você está iniciando um diálogo respeitoso sobre seus sentimentos. Você também está pedindo ao seu parceiro para fazer parte da sua equipe.

Casais que entendem que respeito, bondade e amor são mais eficazes do que aspereza e crítica são o que o Dr. John Glory chama de Mestres dos Relacionamentos.

Resistindo ao impulso de culpar

Culpar parece bom no momento, mas os efeitos podem ser desastrosos. Mesmo que você sinta raiva de seu parceiro, isso não significa que suas palavras devam ser duras ou críticas. Na verdade, para passar sua mensagem, é vital evitar os Quatro Cavaleiros. Aqui, velhos ditados como “você pega mais moscas com mel” são corretos.

Ao mesmo tempo que expressar raiva ou culpa pode fazer você entender, isso também irá corroer seu vínculo íntimo.

Se você atacar com críticas, seu parceiro provavelmente ficará na defensiva e o culpará imediatamente. Eles também podem ficar sobrecarregados e não conseguirem se concentrar na discussão, fazendo com que ela se intensifique.

Conversas como essa acabam criando distância emocional, porque quanto mais crítico e desdenhoso você for, mais destruirá sua amizade. Escolher suas palavras e emoções com cuidado não é fácil. É preciso prática, mas quando você começa a usar essa abordagem, ela pode reparar e realmente fortalecer seu vínculo com o tempo.

Então, da próxima vez que você ficar com raiva, pare e pense por que está com raiva. É porque você está envergonhado? Preocupado? Desapontado? Diga ao seu parceiro o que você sente e do que você precisa. Aprender a reconhecer quando a raiva não é realmente o que você está sentindo e como lidar com essa raiva em seu relacionamento é uma habilidade usada por casais emocionalmente inteligentes.