Magiczny stosunek związku według nauki

Niezależnie od tego, czy chodzi o niewystarczającą ilość seksu, brudne pranie, czy wydawanie zbyt dużej ilości pieniędzy, konflikt jest nieunikniony w każdym małżeństwie.

Aby zrozumieć różnicę między szczęśliwymi i nieszczęśliwymi parami, dr Glory i Robert Levenson rozpoczęli w latach siedemdziesiątych badania podłużne par. Poprosili pary o rozwiązanie konfliktu w ich związku w 15 minut, a następnie usiedli i obserwowali. Po uważnym przejrzeniu taśm i śledzeniu ich dziewięć lat później, byli w stanie przewidzieć, które pary pozostaną razem, a które rozwodzą się z ponad 90% dokładnością.

Ich odkrycie było proste. Różnica między szczęśliwymi i nieszczęśliwymi parami polega na równowadze między pozytywnymi i negatywnymi interakcjami podczas konfliktu. Istnieje bardzo specyficzna proporcja, która sprawia, że ​​miłość trwa.

Ten „magiczny stosunek” wynosi 5 do 1. Oznacza to, że na każdą negatywną interakcję podczas konfliktu, stabilne i szczęśliwe małżeństwo ma pięć (lub więcej) pozytywnych interakcji.

„Kiedy mistrzowie małżeństwa rozmawiają o czymś ważnym”, mówi dr Glory, „mogą się kłócić, ale też się śmieją i drażnią, i pojawiają się oznaki uczucia, ponieważ nawiązali emocjonalne połączenia”.

Z drugiej strony nieszczęśliwe pary mają tendencję do angażowania się w mniej pozytywnych interakcji, aby zrekompensować narastającą negatywność. Jeśli stosunek dodatnich do ujemnych podczas konfliktu wynosi 1 do 1 lub mniej, jest to niezdrowe i wskazuje, że para balansuje na krawędzi rozwodu.

Więc co jest uważane za negatywną interakcję?

Jedna negatywna interakcja

Przykłady negatywnych interakcji obejmują inny predyktor rozwodu, Czterech Jeźdźców, a także poczucie samotności i izolacji. Chociaż gniew jest z pewnością negatywną interakcją i naturalną reakcją podczas konfliktu, niekoniecznie jest szkodliwy dla małżeństwa. Dr Glory wyjaśnia w artykule „Why Marriages Succeed or Fail”, że „gniew ma negatywne skutki w małżeństwie tylko wtedy, gdy jest wyrażany wraz z krytyką lub pogardą lub jest defensywny”.

Negatywne interakcje podczas konfliktu obejmują bycie emocjonalnie lekceważącym, krytycznym lub defensywnym. Język ciała, taki jak przewracanie oczami, może być potężną negatywną interakcją i ważne jest, aby pamiętać, że negatywność ma ogromną moc emocjonalną, dlatego potrzeba pięciu pozytywnych interakcji, aby przezwyciężyć każdą negatywną interakcję. Te negatywne interakcje zdarzają się również w zdrowych małżeństwach, ale są szybko naprawiane i zastępowane walidacją i empatią.

Pięć pozytywnych interakcji

Pary, które rozkwitają, angażują się w konflikt inaczej niż te, które ostatecznie się rozstają. Mistrzowie małżeństwa nie tylko łagodniej rozpoczynają konflikty, ale także dokonują napraw zarówno drobnych, jak i głównych sposobów, które podkreślają pozytywność ich związku. Poniżej znajduje się lista interakcji, z których regularnie korzystają stabilne pary, aby zachować pozytywne nastawienie i bliskość.

Być zainteresowanym
Kiedy twój partner na coś narzeka, czy słuchasz? Czy jesteś ciekaw, dlaczego jest taki wściekły? Okazywanie zainteresowania obejmuje zadawanie pytań otwartych, a także bardziej subtelne sygnały, takie jak kiwanie głową, nawiązywanie kontaktu wzrokowego i aktualne „aha”, które pokazują, jak uważnie słuchasz.

Wyraźna miłość
Czy trzymasz się za ręce ze swoim partnerem, oferujesz romantyczny pocałunek lub obejmujesz partnera, witając go na koniec dnia? Wyrażanie uczuć może odbywać się na małe sposoby, zarówno w ramach konfliktu, jak i poza nim.

W ramach konfliktu okazywanie uczucia fizycznego i werbalnego zmniejsza stres. Jeśli prowadzisz trudną rozmowę, a twój partner chwyta cię za rękę i mówi: „O rany, trudno o tym mówić. Naprawdę cię kocham i wiem, że razem możemy to rozgryźć”, prawdopodobnie poczujesz się lepiej, ponieważ ich okazywanie uczuć zmniejszy napięcie i zbliży was do siebie.

Pokaż, że mają znaczenie
Naszą dewizą, aby małżeństwo trwało, jest „często małe rzeczy”. Drobne akty, które pokazują, że ci zależy, są potężnymi sposobami na zwiększenie pozytywnego nastawienia w twoim małżeństwie.

Wspominanie czegoś, co jest ważne dla twojego partnera, nawet jeśli się nie zgadzasz, pokazuje, że stawiasz jego zainteresowania na równi z twoimi i pokazuje partnerowi, że ci na nim zależy. A sposób, w jaki traktujecie się nawzajem poza konfliktem, wpływa na to, jak dobrze poradzisz sobie z nieuniknionymi nieporozumieniami.

Na przykład, jeśli twój partner ma zły dzień i w drodze do domu zatrzymujesz się, by odebrać obiad, pokazujesz mu, że o nim myślisz. Te małe gesty kumulują się z czasem i zapewnią bufor pozytywności w twoim małżeństwie, dzięki czemu kiedy wejdziesz w konflikt, łatwiej będzie angażować się w pozytywne interakcje, które przeważają nad negatywnymi.

Celowe uznanie
To, jak myślisz o swoim partnerze, wpływa na to, jak go traktujesz. Koncentrując się na pozytywach swojego małżeństwa, takich jak dobre chwile z przeszłości i godne podziwu cechy partnera, wkładasz pozytywną energię w swój związek.

Negatywność z pewnością wejdzie w twoje myśli, szczególnie podczas konfliktu. Świadome skupienie się na pozytywach zrównoważy każdy z momentów, w których masz trudności ze znalezieniem czegoś dobrego o swoim partnerze.

Teraz zamień swoje myśli w czyn: za każdym razem, gdy wyrażasz swoje pozytywne myślenie i dajesz partnerowi słowny komplement, bez względu na to, jak mały, wzmacniasz swoje małżeństwo.

Znajdź możliwości zawarcia umowy
Kiedy pary walczą, skupiają się na negatywnych aspektach konfliktu i tracą szanse na to, na co się zgadzają. Kiedy szukasz okazji do porozumienia i odpowiednio wyrażasz siebie, pokazujesz, że postrzegasz punkt widzenia współmałżonka jako słuszny i że ci na nim zależy. Sojusz będący w konflikcie, nawet niewielki, może zasadniczo zmienić sposób walki par.

Okaż empatię i przeproś
Empatia jest jedną z najgłębszych form ludzkiego połączenia. Kiedy współczujesz współmałżonkowi, pokazujesz, że rozumiesz i czujesz to, co czuje twój partner, nawet jeśli wyrażasz empatię niewerbalnie poprzez mimikę twarzy lub fizyczny gest.

Mówienie takich rzeczy jak „To ma dla mnie sens, że czujesz…” pomoże Twojemu partnerowi dostrzec, że jesteś w jego zespole. Empatia jest głęboką umiejętnością łączącą, którą każdy romantyczny partner może i powinien poprawić, a ilość empatii, którą możesz wyrazić, jest nieograniczona.

A jeśli twój partner jest zdenerwowany czymś, co powiedziałeś lub zrobiłeś, po prostu przeproś. Jeśli podczas konfliktu znajdziesz chwilę, by powiedzieć „Przepraszam, że zraniłem twoje uczucia. To mnie smuci”, zapewnisz pozytywną i empatyczną interakcję, która wzmocni twoją więź.

Zaakceptuj perspektywę partnera
Podejściem, które radykalnie poprawia konflikt, jest zrozumienie, że każda z twoich perspektyw jest ważna, nawet jeśli są sobie przeciwne.

Chociaż możesz nie zgadzać się z perspektywą partnera, poinformowanie go, że jego perspektywa ma sens, pokaże mu, że go szanujesz. Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, jest podsumowanie doświadczeń współmałżonka podczas konfliktu, nawet jeśli się nie zgadzasz. Pamiętaj, że walidacja nie oznacza zgody, ale oznacza szacunek.

Robić żarty
Zabawne drażnienie się, wygłupy i wspólne śmiechy mogą złagodzić napięcie w gorącym konflikcie. Większość par ma wewnętrzne dowcipy, którymi dzielą się tylko ze sobą. To podkreśla ekskluzywność, jaką ma para.

Jednak słowo ostrzeżenia: pamiętaj, aby znaleźć sposób na żartowanie, który zachowa szacunek i uznanie dla współmałżonka i który służy zbliżeniu was do siebie.

Sprawdź swój stosunek

Czy twój związek jest niezrównoważony? Obserwuj, jak Ty i Twój partner współdziałacie. Czy na każdą negatywną interakcję, która ma miejsce, jest więcej pozytywnych interakcji? Jeśli nie, weź na siebie tworzenie bardziej pozytywnych interakcji w swoim związku, a także postaraj się zauważyć małe chwile pozytywności, które obecnie tam istnieją, a których być może brakowało.

Prowadź dziennik przez tydzień, w którym odnotowujesz pozytywne interakcje, nawet małe, w twoim małżeństwie. Jak wykazały badania dr Glory, im więcej pozytywnych działań i uczuć możesz stworzyć w swoim małżeństwie, tym szczęśliwsze i bardziej stabilne będzie twoje małżeństwo.