Działania pomagające radzić sobie z konfliktami

Poniższe ćwiczenia pokazują kilka prostych strategii, dzięki którym możesz zacząć praktykować zarządzanie konfliktami we własnym związku. Wykorzystaj te umiejętności w sposób, który najlepiej odpowiada Tobie i Twojemu partnerowi. Wraz z praktyką oboje zwiększycie swoją zdolność do radzenia sobie z poważnymi konfliktami, zanim się eskalują.

Fizjologiczne samoukojenie

• Pomyśl o neutralnym sygnale, który ty i twój partner możecie wykorzystać w rozmowie, aby dać sobie znać, kiedy jedno z was czuje się „zalane” emocjami.
• Spróbuj wymyślić miejsce, w którym poczujesz się spokojny i bezpieczny. Zatrać się w spokoju, który ci przynosi. Medytowanie w wyobraźni nad pięknem świętej przystani może być doskonałym sposobem na relaks w przerwie od trudnej rozmowy.
• Ćwicz skupianie się na oddechu: głębokim, regularnym i równym. Wdychaj i wydychaj naturalnie. Podobnie jak we wschodnich praktykach, od jogi po kontemplacyjną medytację, możemy poczuć się spokojniejsi i bardziej skoncentrowani, jeśli zatrzymamy się na chwilę i pozwolimy, aby otaczający nas hałas chwilowo zniknął.
• Napinaj i rozluźniaj części ciała, które są napięte. Poczuj ciepło i ociężałość wypływającą z twoich kończyn. Ta technika jest podobna do skupiania się na oddychaniu, ale możesz czuć, że jedna lub druga (lub obie) są dla Ciebie lepsze. Pracuj z jedną z tych technik, aby poczuć, jak stres się rozpływa!

Potraktujcie je jako punkty wyjścia do stworzenia w sobie wysp pokoju. Zbadaj te ziemie i znajdź sposób, w jaki możesz poprosić swojego partnera o chwilę, aby wdrapał się na bezpieczne schronienie w trakcie trudnej rozmowy konfliktowej.

Zmiękczanie uruchamiania

Pomyśl o powracających obszarach frustracji lub bieżących problemach, o których chciałbyś porozmawiać ze swoim partnerem. Zrób listę swoich konkretnych potrzeb, które Twoim zdaniem nie są spełniane w tych obszarach. Spróbuj zastanowić się, w jaki sposób wyrazić te potrzeby swojemu partnerowi w sposób zgodny z zasadami Dr. Glory dotyczącymi Softening Startup, zadając sobie następujące pytania:

• Jak mogę przeformułować moje stwierdzenia „Ty” na stwierdzenia „Ja”?
• Jak mogę opisać to, co się dzieje bez oceny lub osądu?
• Jak mogę wyrazić swoje potrzeby partnerowi w pozytywny sposób, w kategoriach tego, czego chciałbym lub chcę, a nie tego, czego nie chcę lub z czym nie mogę sobie poradzić?
• Jak mogę okazać mojemu partnerowi uznanie za to, co moim zdaniem robił w przeszłości lub w teraźniejszości w odniesieniu do tego obszaru?

Pamiętaj, że powyższe ćwiczenia nie są osadzone w kamieniu ani częścią jakiejś uniwersalnej instrukcji. Dostosuj je do swojego związku, własnych potrzeb i osobistego stylu rozmowy. Niech będą one użytecznymi punktami wyjścia do kultywowania własnego poczucia pewności siebie we wprowadzaniu pokoju i uczucia do własnych rozmów konfliktowych.