Powtarzające się cykle i jak je przerwać

Jako psycholog dziecięcy i trener rodziców często mówię dzieciom i rodzicom w mojej praktyce, że stajesz się lepszy w tym, co ćwiczysz. Kiedy powtarzasz myśli (pozytywna afirmacja lub negatywne samostwierdzenia), nawyki (codzienne ścielenie łóżka lub drzemka budzika) lub umiejętności (szycie lub pisanie), stają się drugą naturą. To obejmujewszystkorzeczy – zdrowe i niezdrowe.

Jak się uczysz

Ludzie uczą się na różne sposoby. Warunkowanie klasyczne to uczenie się, które dzieje się nieświadomie. Zachowanie połączone ze wzmocnieniem zachęca do powtarzania tego zachowania. Warunkowanie instrumentalne to uczenie się poprzez serię nagród i kar. Nauka werbalna obejmuje komunikację za pomocą znaków, obrazów, słów lub symboli. Uczenie się przez obserwację odbywa się poprzez obserwację i naśladowanie innych. Uczysz się także metodą prób i błędów, wglądu i kary.

Uczysz się, a następnie integrujesz te nowe informacje ze swoim codziennym życiem. Jednak często powtarzasz cykle, nawet jeśli powiedziałeś sobie, że tego nie zrobisz. Pomyśl o tym, jak wychowujesz. Jak często mówiłeś: „Nie będę krzyczeć na moje dziecko”, a mimo to robisz to raz po raz? Cykl się powtarza, pozostawiając cię do zastanowienia,Dlaczego to robię?

Kondycjonowanie i wzmacnianie

To powtórzenie wraca do wszystkich sposobów, których się uczysz, w tym warunkowania i wzmacniania. Wiąże się to również z przyjemnością nagrody i bólem kary. Kiedy próbujesz rzeczy, czekasz na wynik, a następnie rozwijasz wgląd w to, dlaczego coś zrobiłeś lub nie zrobiłeś, uczysz się więcej o świecie, innych i sobie. Niektórzy ludzie uczą się tych lekcji od razu, podczas gdy inni domyślają się. To, jak szybko uczysz się lub nie uczysz się na podstawie swoich działań, jest często związane z wcześniejszymi wiadomościami, które otrzymałeś.

Czy ktoś cię kiedyś zapytał: „Czy tynaprawdęmyślisz, że ta osoba jest dobrym przyjacielem?” lub „Czy jesteśnaprawdęzamierzasz to zjeść? Te pozornie niewinne uwagi często słyszane od własnych rodziców, rodziny pochodzenia lub ludzi u władzy zasiewają ziarno zwątpienia w siebie i domysłów. Dlatego tak naprawdę nie nauczysz się podejmować dobrych decyzji. Bardziej przejmujesz się tym, co inni myślą o twoich decyzjach. Trudno jest się uczyć, gdy odbywa się to ze strachu przed osądem i gdy wzmocnienie obejmuje unikanie bólu, upokorzenia lub kary.

Ponadto cykl powtarza się, gdy próbujesz ponownie przeżyć przeszłe doświadczenie, aby je naprawić. Być może chcesz mieć inne zakończenie lub uzyskać poczucie panowania nad sytuacją. Może istnieć pragnienie zamknięcia, wglądu w zachowania drugiej osoby lub lepszego zrozumienia siebie.

Przełamanie cyklu

Bez względu na przyczynę, wszystkie one odgrywają rolę w powtarzaniu cykli. Oto kilka sposobów na ich przepracowanie, aby cykle, w które jesteś zaangażowany, faktycznie przynosiły korzyści i pomagały, a nie krzywdziły.

1. Zanotuj wzorce zachowań. Możesz to zrobić poprzez nagrywanie wideo, prowadzenie dziennika lub udostępnianie swojej podróży innym (np. podcasty, blogi, media społecznościowe).
2. Określ swoje wyzwalacze. Są to rzeczy, które naprawdę miażdżą twoje biegi i rzeczy, na które masz przesadną emocjonalną lub mentalną reakcję, wykraczającą poza to, czego można się spodziewać. Możesz zapytać: „Jaką reakcję mam na to wydarzenie? Czy naprawdę chodzi tylko o to wydarzenie, czy o wszystkie wydarzenia, które wyglądają jak to?”
3. Zrozum swoje reakcje na te wyzwalacze. Co robisz, gdy dzieje się X? Dlaczego odpowiedziałeś w ten sposób? Czy to oczekiwana reakcja? Czy inni zareagowaliby w ten sam sposób w podobnych okolicznościach? Czy chciałbyś zareagować inaczej, bardziej adaptacyjnie? Ważne jest, aby odbywało się to w sposób nieoceniający, wolny od wstydu. Pamiętaj, że pracujesz nad lepszym zrozumieniem siebie i swoich wzorców zachowania. W tym procesie nie chodzi o pielęgnowanie wstydu czy rozmnażanie poczucia winy.
4. Opracuj hipotezę. Przeprowadź burzę mózgów, co leży u podstaw twoich wzorców zachowań, wyzwalaczy i reakcji. Kiedy to się zaczęło? Kiedy pamiętasz, że pomyślałeś o tej myśli? Jakie jest twoje najwcześniejsze wspomnienie, które łączy cię z tą konkretną reakcją emocjonalną, umysłową lub behawioralną? Jak inni traktowali cię w tych chwilach? Jakie wiadomości przekazujesz sobie o tej osobie, sytuacji lub wydarzeniu? (Specjalista ds. zdrowia psychicznego może również pomóc w tym procesie. Znajdź terapeutę w swojej okolicy)
5. Czy to przekonanie lub zachowanie ci służy? Bądź szczery i zadaj sobie pytanie, czy trzymanie się tego wzorca zachowania i angażowanie się w ten cykl ci służy? Czy z tego powodu jesteś lepszym człowiekiem, czy to się wyczerpuje i odpryskuje?

Gdy odkryjesz te wyzwalacze i wzorce zachowań, możesz zacząć oduczać się rzeczy, które Cię powstrzymują. Pamiętaj, że jeśli nauczysz się angażować w niezdrowe wzorce, możesz się ich również oduczyć. Nigdy nie jest dla ciebie za późno. Uzdrowienie jest możliwe.