Uważaj, ze względu na pasję

Obserwuję parę na mojej kanapie i uśmiecham się. Joleen przechyla głowę i kiwa w zamyśleniu głową, gdy mówi Steven. Wyciąga palec i dotyka jego wewnętrznego nadgarstka, dając mu do zrozumienia, że ​​chciałaby odpowiedzieć. Oglądam inną wersję pary, która jako pierwsza trafiła do mnie w takim cierpienie, na granicy rozwodu. Ich związek ewoluował od nieszczęśliwej pracy do przyjemnego hobby. Są w stanie lepiej dostrzec demony umysłu i zastosować antidotum.

Ćwiczą współczującą komunikację – wyznaczają sobie przerwę, gdy są zalani, głębokiego słuchania i wzajemnego potwierdzania. A w tym tygodniu zaczęli pracować nad swoim planem pasji. Cały ten wysiłek włożony w hobby świadomego kochania się opłaca. Cieszą się, że widzą się pod koniec dnia; powróciła energia dreszczyku. Oni ponownie łączą się w intymny sposób; są ciekawi i mili, jak przyjaciele, którymi kiedyś byli. Terapia par była wyraźnie pomocna.

Ale jest jeszcze jedna kluczowa rzecz, która pomogła poprawić ich zachowanie i komunikację. Medytują. Czasami medytują razem; czasami osobno. Ale każdy z nich zobowiązał się do tego, co nazywam „codzienną” praktyką uważności – uderzają w poduszkę co najmniej cztery lub pięć razy w tygodniu przez trzydzieści minut. Gdy patrzę na nich na swojej kanapie, najważniejsze, co się zmieniło, to to, że zwracają uwagę.

Aby być wielkim kochankiem, musisz zwracać uwagę i zauważać, jak twój partner próbuje się z tobą połączyć. Potrzeba obecności, aby zauważyć, że twój partner zerka w twoją stronę podczas kolacji. Według Johna Glory'ego, mistrza badań nad małżeństwami, pary odnoszące sukcesy są świadome oferty za połączenie i zwracaj na nie uwagę. Te prośby mogą być spojrzeniem, pytaniem lub czułym uderzeniem w policzek, cokolwiek, co mówi: „Hej, chcę się z tobą połączyć”.

Większość ofert odbywa się w prosty, przyziemny sposób, a jeśli jesteś bezmyślny, przegapisz uwerturę. Badania Glory wskazują, że pary na drodze do rozwodu ignorują prośby małżonka o związek od 50 do 80 procent czasu, podczas gdy osoby w szczęśliwych małżeństwach wychwytują większość z tych emocjonalnych sygnałów i reagują życzliwie. Tak więc zwracanie uwagi jest predyktorem sukcesu związku.

Pary, które zauważają więcej momentów związku, zgłaszają więcej uczuć miłości i zadowolenia. Co więcej, połączenie i intymność buforują przed wypaleniem emocjonalnym. Gdyby nie zwracasz uwagi, nie zauważysz, że twój zrozpaczony partner wyciąga rękę z westchnieniem lub pytaniem, i na pewno nie możesz odpowiedzieć na chybione oferty. I okazuje się, że te nieudane intymności są tak samo szkodliwe jak aktywne odrzucenie – po prostu nie uznawanie partnera boli tak samo jak ostre słowo.

Jeden z moich klientów nazywa niezauważenie przez żonę „śmiercią tysiąca cięć”. Prośba o uwagę to prośba i zwracanie uwagi, abyś mógł złapać i odpowiedzieć na licytacja jest darem dawanym z otwartym sercem.

Jest to medytacja jednokierunkowa, dzięki której stajesz się lepszym partnerem. Jeśli praktykujesz uważność, staniesz się bardziej świadomy. Nauczysz się naprawdę zauważać, jak odczuwany jest każdy oddech i dostrzegać subtelne zmiany w twoim umyśle i ciele.

Doświadczasz tego, co się naprawdę dzieje, zamiast uciekać w rozproszenie. Kiedy twój umysł traci uwagę, ćwiczysz ponowne skupianie się na teraźniejszości. Poza poduszką medytacyjną, w twoim życiu, a szczególnie w twoim związku, medytacja wzmacnia twoją zdolność do zwalniania tempa, abyś mógł się pojawić – patrzenia świeżymi oczami, słuchania świeżymi uszami, rozwijania radaru partnera, abyś regularnie zauważał swoje partner wyciągając rękę i odpowiadając z życzliwością i zainteresowaniem.

Dzięki praktyce możesz przejść od bezmyślnego i zaabsorbowanego do aktywnego widzenia swojego partnera i jego potrzeb, tak jak zrobili to Steven i Joleen. A to ma znaczenie.

Uważne pary to szczęśliwe pary. Proste, przyziemne chwile połączenia budują intymność i szczęście. Bez uważnej świadomości, intymna strona twojego trójkąta osłabnie, a namiętność osłabnie. Czy to w myśli, słowie czy uczynku, uważność to klucz do intymności, dreszczyku emocji i zmysłowości. Więc uważaj, ze względu na pasję.

Uważna Umiejętność: Codzienna Uważna Kochająca Medytacja

Przez dwadzieścia minut każdego ranka (lub o dowolnej porze) ćwicz następującą medytację o uważnym kochaniu.

1. Podaj aspirację. Na przykład: „Obym dzisiaj myślał, mówił i działał wobec mojej ukochanej z jak największą hojnością, życzliwością i współczuciem”.
2. Skup swoją uwagę na stopach. Uziem się w ciele. Powoli skanuj swoje ciało od stóp do głowy, łącząc się z nim i delikatnie je obserwując.
3. Skup swoją uwagę na oddechu. Zaproś umysł do uspokojenia. Używając oddechu jako obiektu medytacji, ćwicz uważność przez około pięć minut. Jeśli umysł błądzi, delikatnie skup się ponownie na oddechu.
4. Powoli zwracaj uwagę na nadchodzący dzień. Przeglądaj nadchodzący dzień: swoje plany, zobowiązania, intencje. Gdzie twój związek miłosny pasuje do twojego dzisiejszego dnia? Wybierz jeden lub dwa pozytywne, zdrowe priorytety miłosne. Być może zrezygnuj z ulubionego programu telewizyjnego, aby sprawić, by Twój partner był wspaniałym posiłkiem. Nie myśl o tym za dużo — ufaj temu, co się pojawi i poczujesz, że jest to priorytet miłosnego związku na nadchodzący dzień.
5. Przejrzyj w myślach swój plan pasji i ponownie podejmij swoje codzienne zobowiązania.
6. Połóż dłoń na sercu i weź trzy wdechy i wydech z centrum serca. Przypomnij sobie trzy rzeczy, które cenisz u ukochanej osoby.
7. Pozwól, aby to wszystko zniknęło i weź jeszcze jeden uważny oddech.
8. Powtórz swoją aspirację.
9. Stwórz uważny dzień miłości, niezależnie od okoliczności.

Kliknij tutaj o kierowaną wersję tej praktyki i dalsze nauki.