Uważne rodzicielstwo: jak wychowywać życzliwe i świadome nastolatki

Rodzice często są bardziej rozpraszani przez swoje urządzenia niż ich nastolatki. Jest to szczególnie ważne w wolnych chwilach w ciągu dnia. Powolne chwile to takie chwile, w których możesz być ze swoimi myślami i uczuciami. W takich sytuacjach możesz mieć ochotę wyciągnąć telefon, aby sprawdzić pocztę e-mail, przeczytać wiadomości lub przewinąć swój kanał na Facebooku.

Nałogowo sięgając po urządzenia w tych chwilach samotności, tracisz cenne okazje do lepszego poznania siebie. Jesteś także wzorem dla relacji Twojego nastolatka z technologią.

Więc co możesz zrobić?

Drobne zmiany w kierunku bycia bardziej świadomym swojego związku z technologią mogą poprawić satysfakcję i jakość twojego życia, a także życia twojego nastolatka.

Bycie uważnym może być tak proste, jak skupienie się na oddechu, dostrzeganie dźwięków, zapachów lub tego, co dzieje się w twoim ciele. Bycie uważnym pozwala ci wyraźniej widzieć otaczający cię świat, zmniejszać poziom stresu i rozwijać odporność na trudne chwile życia. Ćwicząc uważność, stajesz się lepszymi mentorami cyfrowymi, modelując dla dzieci, jak dać przestrzeń swoim wewnętrznym doświadczeniom. To ostatecznie prowadzi do zdrowszych relacji z innymi.

Zadowolenia z samotności

Po pierwsze, ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy jesteśmy w tym razem. Żyjemy w kulturze, w której celebruje się zasłonę produktywności i udanej „wielozadaniowości”, a nawiązywanie kontaktów społecznych za pośrednictwem SMS-ów i Internetu jest trudne do zignorowania.

Jak wyjaśnia Markham Heid w swoim artykuł dla TIME: „Połącz nagły sygnał dźwiękowy z niejawną obietnicą nowych informacji społecznościowych, a otrzymasz niemal doskonały, ignorowany bodziec, który odciągnie twoją uwagę od jakiegokolwiek zadania, nad którym pracuje twój mózg”.

Ale w tej ekonomii uwagi ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na spowolnienie i bycie obecnymi z własnymi myślami, bez sięgania po rozpraszacze technologii. Sherry Turkle, badaczka z MIT, mówi, że te chwile samotności pozwalają nam lepiej poznać siebie, co jest ważnym elementem satysfakcjonujących relacji z innymi. W „Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age” mówi: „Jeśli nie mamy doświadczenia z samotnością – a tak jest często dzisiaj – zaczynamy utożsamiać samotność z samotnością. Odzwierciedla to zubożenie naszego doświadczenia. Jeśli nie znamy satysfakcji z samotności, znamy tylko panikę samotności”.

W dzisiejszym hiperpołączonym świecie, Turkle mówi, że jeśli nie nauczymy naszych dzieci, jak czuć się komfortowo w samotności, nauczą się samotności i polegają na rozpraszaniu przez technologię. Częścią twojej roli jako trenera emocji i mentora cyfrowego jest modelowanie znaczenia wolnych chwil i tworzenie przestrzeni dla trudnych lub niewygodnych emocji.

Doświadczanie swoich emocji

Czasami w tych chwilach samotności pojawiają się nieprzyjemne emocje. Sięganie po urządzenia, gdy pojawiają się te emocje, uniemożliwia doświadczanie bogactwa pełnego ludzkiego doświadczenia.

Brene Brown mówi, że stopień, w jakim jest się gotowym odczuwać trudne emocje, to stopień, w jakim doświadcza się szczęścia. Jeśli powstrzymasz się od przygnębienia, możesz również zablokować odczuwanie radości z radości.

Dostrzeganie i przyjmowanie tych małych chwil emocji zamiast poddawania się rozproszeniu pozwala lepiej poznać siebie. Doświadczanie całej gamy emocji uczy, że potrafisz się uspokoić i że jesteś naprawdę odporny.

Przyjmując własną odporność, możesz być wzorem do naśladowania dla swoich nastolatków, aby robili to samo. Możesz zacząć od bycia uważnym.

Czym jest uważność?

Mówiąc najprościej, uważność to akt dostrzegania swojego ciała, myśli i otoczenia. Uważność często wyjaśnia się za pomocą czterech podstaw.

1. Uważność swojego ciała
2. Uważność swoich uczuć
3. Uważność twojej świadomości
4. Uważność na to, jak działa twój umysł

Uważność polega na obserwowaniu z ciekawością tego, co dzieje się w tobie. Poniżej znajdują się trzy ćwiczenia, aby stać się bardziej uważnym.

Liczenie i notowanie

Znajdź wygodne miejsce i weź 10 powolnych, głębokich oddechów. Policz każdy wdech i wydech. Kiedy osiągniesz 10, zacznij od nowa. Zacznij od robienia tego przez dwie minuty.

Uwaga mentalna to ćwiczenie, w którym nadajesz jednowyrazową etykietę myśli lub emocji, których doświadczasz. Może ci to pomóc w rozpoznaniu nawykowych wzorców myślowych. Na przykład, jeśli niepokoisz się pracą, prosta etykietka „martwienie się” może pomóc uświadomić twoje myśli i uwolnić część napięcia w twoim ciele. W chwilach, gdy Twoje dzieci są zestresowane lub zdenerwowane, wypróbuj z nimi tę strategię.

Skup się na potrawach

Rzuć sobie wyzwanie, nawet na małe sposoby, aby skoncentrować się na wykonywaniu jednego zadania na raz. Nauczyciel buddyjski Gil Fronsdal powiedział: „Jeśli idziesz do autobusu, po prostu idź do autobusu. Jeśli zmywasz naczynia, po prostu zmywaj”. Ćwicz bycie obecnym w danej chwili i zachęć swojego nastolatka do tego samego.

Zrób sobie 5-minutową przerwę

Kiedy wracasz do domu pod koniec dnia, poświęć pięć minut, aby po prostu usiąść i odpocząć. Nie sprawdzaj poczty ani swojego Instagrama. Sprawdź sam.

Rodzice są bardziej zdolni do poruszania się po trudnych rozmowach, gdy są w kontakcie ze sobą. Jeśli nie poświęcasz czasu na dekompresję, możesz sięgnąć po urządzenie zamiast angażować się w zdrowy sposób z nastolatkiem.

Podstawą bycia cyfrowym mentorem jest rozpoznawanie i potwierdzanie emocji nastolatka, uświadamianie im, że ich uczucia są cennymi wskaźnikami tego, co się w nim dzieje. Jeśli twoja nastolatka przychodzi do ciebie z trudnymi emocjami, poćwicz prowadzenie z nimi rozmowy redukującej stres. Ważne jest, aby wczuć się w dziecko i wspierać go w znalezieniu własnych odpowiedzi.

Dzięki nowej praktyce uważności zaproś swojego nastolatka, aby dołączył do ciebie w nowych doświadczeniach. Spróbuj wybrać inną drogę do szkoły z nastolatkiem, zatrzymaj się i zauważ otaczający cię świat i zadaj nastoletniemu dziecku pytania o to, czego doświadcza, gdy jest tego świadkiem. Poświęć trochę czasu na zauważenie liści lub wspólne spojrzenie na chmury.

Uważność prowadzi do dostrzegania świata przez nową soczewkę – soczewkę, która prowadzi do znaczących relacji z innymi, z samym sobą i, co najważniejsze, z nastolatkiem.