Jak możesz poprawić swój związek dzięki ćwiczeniom

Wspólna praca jest nie tylko dobra dla twojego zdrowia fizycznego, ale może być również świetnym sposobem na inwestycję w twój związek. Niezależnie od tego, czy lubisz chodzić, wędrować, biegać, jeździć na rowerze, spędzać czas na siłowni czy jakiejkolwiek innej formie ćwiczeń, możesz wyrobić sobie nawyk tworzenia więzi — szczególnie korzystając z Sound Relationship House. Dr John Glory stworzył tę teorię jako metaforę silnego partnerstwa. Siedem zasad zawartych w domu składa się z trzech elementów: systemu przyjaźni, zarządzania konfliktami i systemu znaczeń. Ćwiczenia z partnerem można uformować tak, aby obejmowały kilka poziomów SRH.

Twórz mapy miłości

Budowanie map miłości odnosi się do tego, jak dobrze znasz wewnętrzny świat partnera — jego upodobania, niechęci, nadzieje, marzenia i uczucia. Wpada w system przyjaźni twojego związku. Możesz wykorzystać czas ćwiczeń, aby dowiedzieć się więcej o swoim partnerze. Jednym z najlepszych powodów, aby ćwiczyć z partnerem, jest to, że możesz swobodnie rozmawiać i spędzać czas. Jeśli robisz to kilka razy w tygodniu, dzieląc się swoimi dniami, dowiesz się więcej o swoim partnerze. Podczas ćwiczeń możesz też zadać kilka pytań z talii kart Miłosne mapy.

Zwróć się w stronę zamiast odejść

Odwracanie się w stronę zamiast oddalania się odnosi się do tego, jak reagujesz na prośby partnera o połączenie, a także wpisuje się w system przyjaźni (więcej o tym poziomie możesz dowiedzieć się w „Leczeniu związku”). Ćwiczenia to okazja do połączenia. Kiedy twój partner zapyta, czy chcesz iść z nim na spacer, zwróć się do jego oferty, mówiąc: „Chciałbym!”

Utwórz wspólne znaczenie

Na tym poziomie pary mogą tworzyć wspólne znaczenie za pomocą celów, ról, rytuałów i symboli. Wspólne ćwiczenia obejmują cele i rytuały. Wspólne ćwiczenie jogi każdego ranka lub wieczorne spacery to wspaniały rytuał wspólnego tworzenia. Ćwiczenia dla zdrowia mogą być również sposobem na wspólne wyznaczanie celów, niezależnie od tego, czy chodzi o utratę wagi, radzenie sobie z objawami zdrowotnymi, czy po prostu wspólne zdobywanie siły.

Badanie

Naukowcy przeprowadzili kilka badań naukowych na temat korzyści płynących z ćwiczeń z partnerem. W badaniu z 2018 roku autorstwa Yorgason, Johnson, Hill i Selland , odkryli, że ćwiczenia z partnerem skutkowały większą satysfakcją z relacji w dni, w których ćwiczyłeś razem, w porównaniu z dniami, w których ćwiczysz sam. W innym badaniu z 2017 roku autorstwa Osuka, Jung, Kim, Okubo, Kim i Tanaka , badania wykazały, że trening z partnerem może pomóc w lepszym przestrzeganiu rutyny ćwiczeń, która sprawi, że Twoje cele będą bardziej skuteczne.

Ponadto ćwiczenia wpływają na hormony, zmniejszając kortyzol i zwiększając dopaminę. Kiedy w twoim związku występuje konflikt lub powódź, poziom kortyzolu wzrasta. Ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na przeciwdziałanie temu. Dopamina wywołuje podekscytowanie, przyjemność i uczucie, że wkrótce wydarzy się coś wspaniałego. Kto nie chciałby czuć się w ten sposób w swoim związku?

Stwórz nowy rytuał połączenia w swoim związku, dodając ruch fizyczny do swojego dnia. Przekonasz się, że ćwiczenie pomaga budować mapy miłości, zwracać się w stronę ofert i tworzyć wspólne znaczenie. To wszystko przybliża Cię do partnerstwa, którego pragniesz, z tą, którą kochasz.