Zarządzanie konfliktem – część 4

Do tej pory być może zdałeś sobie sprawę, że większość tego, co sugeruje Metoda Chwały na temat zdrowia małżeńskiego, nie jest nauką o rakietach ani chirurgią mózgu, ani nawet chirurgią rakietową. W rzeczywistości jest to dość standardowa opłata, jeśli chodzi o porady dotyczące związku. Poznać się nawzajem. Bądź miły. Przewiduj swoje potrzeby. Naucz się walczyć uczciwie. Nie potrzebujesz 40 lat danych badawczych, aby powiedzieć, że są to dobre strategie kochania drugiej osoby.

Badania dr Gottmana ujawniają jednak aspekt zdrowia związku, który jest zarówno zaskakujący, jak i wyjątkowy. Okazuje się, że radzenie sobie z konfliktem nie polega po prostu na byciu świadomym i świadomym swoich myśli i słów. Chodzi również o dostrojenie się do sygnałów wysyłanych do i przez twoje ciało.

Twoja fizjologia odgrywa ogromną rolę w twoim związku, szczególnie w przypadku konfliktów. Odgrywa rolę również w spokojniejszych czasach. (Pamiętaj o roli oksytocyny w fazie limerence miłości.) Ale jeśli chodzi o konflikt, ważne jest, abyś był dostrojony do sposobu, w jaki twoje ciało i mózg kształtują sposób, w jaki się komunikujesz. A kiedy zdasz sobie sprawę, że podniecenie komplikuje związek, następnym krokiem jest: Ćwicz samoukojenie .

W konflikcie lub niebezpieczeństwie ludzie wchodzą w stan podwyższonego pobudzenia. To pobudzenie chroniło nasz gatunek przez tysiąclecia. To dlatego włosy stają dęba, gdy słyszysz, jak w nocy coś się wali. To dlatego odsuwasz ręce od gorącego pieca lub od męża, który krytykował cię przez większość ostatnich 45 minut. Ten wbudowany system alarmowy nosi nazwę: Rozproszone Pobudzenie Fizjologiczne (DPA). Kiedy twoje ciało jest w DPA, twoje serce przyspiesza, przepływ krwi do jelit i nerek spowalnia, adrenalina zaczyna pompować, a ostatecznie przechodzisz w niesławną reakcję „walcz lub uciekaj”.

Wszyscy mamy różne tendencje związane z walką lub ucieczką. Niektórzy popadają w konflikt. Inni unikają konfliktów. Większość z nas używa kombinacji obu, aby zachować bezpieczeństwo. Dr Dan Siegel dodał do listy dwie inne odpowiedzi: słaby i zamrożony. W każdym przypadku ciało wysyła całą swoją energię uwagi do kory mózgowej, a uwaga staje się bardzo skupiona dzięki widzeniu tunelowemu i słyszeniu tunelowemu. Oczywiście utrudnia to skuteczną komunikację.

Przestań czytać na chwilę i wyobraź sobie konflikt, który mógł doprowadzić Cię do DPA. Być może nie byłeś świadomy swojego tętna lub hormonów stresu, ale z pewnością doświadczyłeś czasu, kiedy nie mogłeś skupić się na czymkolwiek, o co chodziło w kłótni. Może twoja skóra zrobiła się poplamiona. Lub łzy w twoich oczach. Być może po prostu przestałeś mówić i zamknąłeś się. Może powtarzałeś to samo w kółko lub twoja kłótnia nagle staje się zdezorganizowana. Dla mnie znakiem ostrzegawczym, że jestem w DPA, jest to, że moje plecy zaczynają się pocić. Mam szczęście, że mój wskaźnik jest tak oczywisty. Być może będziesz musiał zwrócić większą uwagę.

Musisz nauczyć się zwracać uwagę. Jeśli tego nie zrobisz, zmarnujesz dużo czasu na daremne rozmowy. Czy kiedykolwiek biegałeś z przyjacielem? Jak łatwo było prowadzić konstruktywną rozmowę? Są szanse, że jeśli naprawdę biegałeś, to było niemożliwe. Fakt, że Twoje tętno jest podwyższone na poziomie lub powyżej 100 uderzeń na minutę, oznacza, że ​​po prostu nie możesz przetwarzać interakcji społecznościowych. Kiedy twoje tętno wzrasta do 100 uderzeń na minutę w związku, nazywa się to zalaniem. Jeśli nie zwracasz uwagi, powódź prowadzi do błędnej komunikacji. Błędna komunikacja prowadzi do Czterech Jeźdźców. Czterej jeźdźcy prowadzą do emocjonalnego wycofania się i ostatecznie do rozpadu związku. To rzeczywiście śliskie zbocze.

Antidotum na powodzie to nauka łagodzenia. W najzdrowszych związkach partnerzy pomagają sobie wzajemnie się uspokoić, zasadniczo przerywając traumę wzorcową spowodowaną przez DPA. Na początku związku to idealny czas na kreatywne podejście do tego, jak to zrobić.

Dr Glory sugeruje użycie sygnału ręcznego – a nie tego, o którym myślisz – do wywołania limitu czasu, gdy jedno lub oboje zdacie sobie sprawę, że występuje powódź. Ci z was, którzy są wystarczająco dorośli, by oglądać Przyjaciele, mogą pamiętać, że Ross i Monica mieli specjalny sygnał ręczny . To ten, którego używamy z żoną i nigdy nie przestaje skłaniać argumentów w stronę humoru. Po przerwaniu negatywnej kaskady możesz skupić się na uspokajaniu.

Zastanów się nad ustanowieniem rytuału odstawienia, jakiejś formalnej umowy, w której zrobisz sobie przerwę od siebie na tyle długo, aby obniżyć tętno i spryt. Aby przerwa była skuteczna, rozważ następujące kroki:

1. Bądź świadomy czasu. Obaj partnerzy powinni uzgodnić, kiedy wrócić do siebie. Powinno to trwać co najmniej 20 minut, ale nie więcej niż 24 godziny. Jeśli naprawdę jesteś zalany, będziesz potrzebować co najmniej 20 minut, aby twoje ciało zresetowało się. Jeśli czekasz dłużej niż 24 godziny, ryzykujesz uniknięcie, co ostatecznie daje konfliktowi większą siłę.
2. Nie dusić. Wykorzystywanie czasu na odtworzenie argumentu w umyśle nie jest wcale pomocne. Budowanie swojej sprawy lub skupianie się na niesprawiedliwości tego wszystkiego nie służy większemu celowi, jakim jest uspokajanie. Te myśli są niepokojące i nieprzydatne.
3. Zrelaksuj się. Praktyka uspokajania może przybierać różne formy. Może idziesz na długi spacer, słuchasz muzyki lub czytasz czasopismo. Możesz także wypróbować ćwiczenia głębokiego oddychania. Uzyskanie kontroli nad oddechem to idealny sposób na uwolnienie napięcia i osiągnięcie zrelaksowanego stanu umysłu.

W końcu możesz być naprawdę dobry w panowaniu w Czterech Jeźdźcach, rozmawianiu o problemach i akceptowaniu wpływów, ale jeśli masz skłonność do powodzi, znacznie trudniej jest zarządzać konfliktami. Kiedy twój mózg jest nastawiony tylko na niebezpieczeństwo, a nie na okazje, bardziej prawdopodobne jest, że zaatakujesz lub przyjmiesz defensywę. Nauka uspokajania otwiera drzwi do empatii, pozytywnego nastawienia i kreatywności. Zaufaj mi, to nie jest chirurgia rakietowa.