Święta, COVID-19 i powrót do zdrowia: co teraz?

W miarę zbliżania się sezonu świątecznego rodziny stają w obliczu niepewności, jak dokładnie potoczą się te wydarzenia. Tradycje i długoletnie praktyki związane z obchodzeniem świąt wznoszą się w powietrzu, gdy świat nadal zmaga się z wpływem pandemii COVID-19.

Według CDC około 41% populacji w USA zgłasza problemy ze zdrowiem psychicznym w wyniku pandemii, w tym lęk, depresję i objawy związane z traumą. Około 13% populacji przyznaje się do rozpoczęcia lub zwiększenia używania substancji. Osoby powracające do zdrowia po uzależnieniu stają w obliczu zwiększonego stresu i zwiększonego ryzyka nawrotu.

Okres świąteczny może wywołać wiele emocji wynikających z traum z przeszłości, wspomnień z minionych wakacji zrujnowanych nałogiem i obaw o przyszłość. Partner Alice, Greg*, rozpoczął program regeneracyjny kilka miesięcy temu. Alice skomentowała: „Nasze poprzednie obchody Święta Dziękczynienia zawsze kończyły się katastrofą, zwłaszcza w zeszłym roku. Teraz, gdy Greg jest w trakcie zdrowienia i mamy ten COVID, musimy dowiedzieć się, co zamierzamy zrobić w tym roku. Alice i Greg zaczęli rozmawiać o swoich oczekiwaniach i nadziejach związanych z tegorocznymi obchodami.

Relacje nigdy nie były ważniejsze

Zdrowa relacja między partnerami jest największym pojedynczym predyktorem długoterminowego powrotu do zdrowia dla osób dotkniętych uzależnieniem. Poważne używanie substancji i kompulsywne problemy behawioralne powodują znaczne szkody w rytuałach rodzinnych i rolach w związku małżeńskim. Podejście, które wspiera powrót do zdrowia w parze, podkreśla znaczenie zarówno zdrowienia indywidualnego, jak i relacji. Konsekwencje są jasne: partnerzy muszą zastanowić się, w jaki sposób zintegrują powrót do zdrowia z życiem pary i rodziny, a konkretnie zarządzać okresem świątecznym. Powrót do zdrowia w parze obejmuje rozmowy na temat tego, jak zapewnić wsparcie dla zdrowienia każdego partnera (dobrego samopoczucia), a także powrotu do zdrowia w związku. Zacznijmy od zarządzania świętami.

Rytuały łączenia zapewniają bezpieczeństwo i stabilność w związkach

W swojej książce „The Relationship Cure” dr John Glory stwierdza, że ​​rytuały są jak rutyna, ponieważ są powtarzane w kółko, dzięki czemu są przewidywalne – każdy wie, czego się spodziewać. Różnica między rutyną a rytuałem polega na tym, że rytuały mają znaczenie symboliczne. Rytuały łączą ludzi, tworząc bezpieczeństwo, przewidywalność i łączność. Jest to przeciwieństwo tego, co dzieje się w aktywnym uzależnieniu, gdzie niepewność i nieprzewidywalność powodują strach, zamieszanie i brak bezpieczeństwa.

Trzy niezbędne kroki dla par i rodzin w zarządzaniu urlopem w tym roku

Krok 1: Obaj partnerzy uznają przeszłą traumę i wyzwalacze bez obwiniania i obrony. Użyj formuły „Zmiękczonego startu” opisującej percepcje, uczucia i potrzeby. Aby uniknąć krytyki, opisz siebie, a nie partnera. Dzielenie się uczuciami może być przerażające. Ważne jest, aby partnerzy uznali, bez osądu, co jest ważne dla każdej osoby i uczynili to częścią planu. Wrażliwość faktycznie zwiększa intymność i więź emocjonalną. Rozmawiać o:

1. Wpływ uzależnienia. Przykład: „Ostatnie Święto Dziękczynienia było trudne i denerwujące z powodu kłótni i wpływu spożycia alkoholu (i/lub innych substancji) na nasze święto. Niepokoi mnie w tym roku Święto Dziękczynienia, mimo że zaczęliśmy zdrowieć. Potrzebuję, abyśmy ustalili, czego chcemy w tym roku i stworzyli nowe sposoby na uczczenie tego sensu”.
2. Wpływ COVID-19. Przykład: „Tęsknię za przebywaniem z naszymi rodzinami. Jestem smutny i sfrustrowany. Chciałbym zorganizować (wideokonferencję/spotkanie na odległość/rodzinną stronę na Facebooku ze zdjęciami i aktualizacjami itp.).”

Krok 2: Opracuj plan który wspiera to, co jest zdrowe dla ciebie, twojego partnera i dla was oboje jako para. Stworzenie planu powitania sezonu wakacyjnego może być inspirujące i niezbędne dla osób i par, które zostały dotknięte uzależnieniem. Ustanów rytuały, które są przewidywalne i znaczące jako część twojego planu. Zanim ułożysz plan, zapytaj każdą osobę, co jest dla niej najważniejsze w związku z tymi wakacjami. Następnie zdecyduj, jaki plan chciałbyś opracować. Zdecyduj, co się stanie i kto robi co i kiedy.

Część tego planu może obejmować ponowne odwiedziny Krok 1 w razie potrzeby i na bieżąco. W końcu uczucia nigdy nie znikają. Jeśli już, są to mosty już zbudowane, czekające na przekroczenie, aby spotkać się z partnerem po drugiej stronie. Oni już tam są. Po prostu musisz ich używać w sposób, który akceptuje siebie i swojego partnera.

Krok 3: Upewnij się, że pasuje to do tego, co jest dla Ciebie zdrowe. W pracowni Mapa drogowa podróży: droga do powrotu do zdrowia par , istnieje ćwiczenie opracowane z myślą o podejmowaniu decyzji z udziałem partnerów sporządzających listę podstawowych potrzeb, potrzeb związanych z odbudową i obszarów elastyczności. Takie uporządkowanie pomaga określić granice i wspiera dobrą samoopiekę. Ostateczna kontrola przed realizacją proponowanych umów polega na tym, że każdy partner zadaje sobie trzy pytania:

1. Czy ta decyzja jest potencjalnie pomocna dla mojego powrotu do zdrowia lub dobrego samopoczucia?
2. Czy ta decyzja jest potencjalnie szkodliwa dla mojego powrotu do zdrowia lub dobrego samopoczucia?
3. Czy ta decyzja jest neutralna dla mojego powrotu do zdrowia lub dobrego samopoczucia?

Przykład: Marty uwielbiała spotykać się z rodziną na wideokonferencjach i nie mogła się doczekać, aby to zrobić podczas wakacji. Jej partner, który wraca do zdrowia po zaburzeniach związanych z używaniem alkoholu, stwierdził, że osobiście było to bardzo niewygodne z powodu picia, które miało miejsce podczas tych telekonferencji. Ważne było opracowanie planu, który rozwiąże te obawy i sprawi, że wideokonferencja rodzinna będzie działać dla obojga partnerów. Podstawową potrzebą był czas spędzony z rodziną, potrzebą powrotu do zdrowia było stworzenie bezpiecznego środowiska z rodziną, a obszarem elastyczności obejmował porę dnia na rozmowę, która ma miejsce przed „happy hour”.

Ten proces to praktyka. Otwarcie się na pomysły, uczucia i potrzeby innych zapewnia najlepsze warunki do pomyślnej nawigacji w okresie świątecznym.