Jak terapia chwały uratowała Matta i Grega

„Nie chcę już być na niego tak zła” – odpowiedział Matt, gdy zapytałam, dlaczego on i jego mąż Greg szukali terapii dla par.(nie ich prawdziwe imiona).

Jak wiele par w ciągu ostatniego roku, Matt i Greg radzili sobie z wieloma stresorami. Pracowali zdalnie, mieli problemy finansowe i zdrowotne, i musieli pomóc swoim dwójce dzieci w wieku 8 i 10 lat odnieść sukces w szkole online. Ich życie zostało wywrócone do góry nogami i walczyli o przystosowanie się.

Stres, strata i rodzicielstwo w 2020 roku

Doświadczenie Matta i Grega jest zbyt powszechne. Badanie Harris Poll przeprowadzone w 2020 r. wykazało, że chociaż ogólny stan zdrowia psychicznego był gorszy, a ogólny poziom stresu znacznie wyższy niż w poprzednich latach w USA, rodzice mieli znacznie gorszy stan zdrowia psychicznego i wyższy poziom stresu (46%) niż dorośli bez dzieci (28). %). Siedemdziesiąt jeden procent rodziców stwierdziło, że zarządzanie kształceniem na odległość było głównym źródłem stresu.

W miarę upływu czasu pandemia pojawiło się kilka stresorów. Greg miał urlop na jakiś czas, dzieci walczyły w szkole, a efekt przebywania wszystkich razem 24/7 doprowadził do napięcia i urazy. Ucierpiał związek pary. Matt i Greg kłócili się o to, kto zrobił więcej z dziećmi, a kto miał gorzej. Czuli, że zawiedli w pracy, jako rodzice i jako partnerzy. Połączenie stresu z brakiem czasu dla samotności i wolności do wyjścia doprowadziło ich oboje do złości i odłączenia. „Nie czujemy się już jak para” – powiedział mi Greg.

To całkowicie normalne, że relacje się pogarszają, biorąc pod uwagę miniony rok. Każdy coś stracił, od zdrowia i zatrudnienia po umiejętność świętowania kamieni milowych. Straty są zbyt liczne, by je opisać. Wraz ze stratą przychodzi smutek, a Matt i Greg stracili sposób na życie, który kochali. Podróże, czas z przyjaciółmi, jedzenie na mieście. Normalizacja uczucia przytłoczenia, niepokoju i dezorientacji była w tym roku ważną częścią terapii par i jest częścią pomagania ludziom w radzeniu sobie z „niejednoznaczną stratą”.

Metoda i terapia Chwały

Być może najbardziej budującym zaufanie aspektem metody chwały jest obszerny zakres badań, które mogą prowadzić i informować o naszej pracy z parami. Korzystając z teorii Glorysa dotyczącej The Sound Relationship House, Matt i Greg mogli skoncentrować się i poprawić kilka kluczowych aspektów ich związku.

Najpierw rozmawialiśmy o tym, jak napięcie i złość, które odczuwali, utrudniały wzajemne słuchanie. Obaj mieli krótszy lont i szybciej wybuchali gniewem. Musieliśmy spowolnić te rozmowy, aby były bardziej produktywne. Nauczyli się robić przerwy i uspokajać się, gdy robiło się zbyt gorąco i jedno lub oba zostały „zalane”. Dowiedzieli się o antidotum na Czterech Jeźdźców i przećwiczyli je w niektórych swoich naładowanych rozmowach, które zwykle dotyczyły różnic w rodzicielstwie. Przećwiczyli te rozmowy za pomocą ćwiczenia Glory-Rapoport.

Niektóre z tych prac pomogły im również jako rodzicom, ponieważ odkryli, że mogą złagodzić niektóre kłótnie, w jakie wdawali się ze swoim najstarszym dzieckiem na temat pracy w szkole. Z kolei modelowali zdrowy konflikt dla swoich dzieci.

Głównym źródłem bólu dla Matta i Grega było to, jak bardzo się od siebie oddalili. „Widzimy się cały czas, ale tęsknię za nim” – powiedział Matt. Jest to powszechne w przypadku par, które pracowały w domu i wychowywały w czasie pandemii. Nie ma wystarczająco dużo czasu w samotności ani czasu razem. Rodzice mają tendencję do skupiania się na dobru swoich dzieci, a nie na swoim. Zaczęliśmy pracować nad przywróceniem ich przyjaźni i intymnego związku.

Podjęli decyzję, która okazała się kluczowa w naprawie ich związku. Nie czekali, aż pandemia się skończy, zanim ich małżeństwo stało się priorytetem. Dzielili się na małe ilości czasu każdego dnia, kiedy zwracali się do siebie. Czasami była to szybka wiadomość tekstowa. Czasami był to spacer po bloku, kiedy dzieci były w klasie. Zaczęli planować przyszłe wakacje i byli podekscytowani możliwościami, które przed nimi stoją. Kilka razy w tygodniu robili razem zajęcia jogi online. Te małe pozytywne działania nabrały pozytywnego rozmachu. Zaczęli używać rozmowy redukującej stres, aby rozmawiać i współczuć sobie nawzajem. „Wycofaliśmy się z krawędzi”, powiedział Greg po kilku miesiącach.

Kroki w kierunku połączenia

Greg i Matt nie czekali, aż świat się zmieni, zanim to zrobili. Świadome odbudowanie ich związku było kluczowe. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby pozostać w kontakcie, jeśli Ty i Twój partner jesteście rodzicami i pracujecie w domu:

• Rób przerwy od naładowanych rozmów. Zbyt dużo bycia razem i brak przerw powoduje, że jesteśmy wyczerpani i nie w najlepszej formie. Unikanie powtarzających się kłótni wymaga wyciszenia się i wyciszenia przed zaangażowaniem.
• Wytnij małe okienka czasu, w których będziecie tylko we dwoje, bez dzieci. Zrób coś innego, nawet jeśli to tylko niektóre posiłki bez dzieci.
• Dzielcie się ze sobą swoimi stresami. Często nie chcemy narzekać ani obciążać partnera, ale może to prowadzić do poczucia odłączenia. Skorzystaj z rozmowy redukującej stres, aby zwrócić się do siebie i wspierać się nawzajem.
• Opracuj małe rytuały połączenia, na które wy dwoje możecie się spodziewać. Greg i Matt opracowali rytuał, w którym w każdy czwartek odbywał się „noc starych czarno-białych filmów” z popcornem po tym, jak dzieci poszły spać. To stało się punktem kulminacyjnym tygodnia i czymś, co im się podobało.
• Odnajdywanie sensu w stresujących i traumatycznych czasach to sposób na radzenie sobie i wytrwanie. Greg i Matt, będąc homoseksualnymi rodzicami, pokonali wiele społecznych wyzwań i stworzyli nietradycyjne sposoby robienia rzeczy. Przypomnienie im o tym, jak bardzo są odporni, pomogło im przeformułować ich obecne wyzwania jako możliwości wspierania siebie nawzajem i swoich dzieci na różne sposoby.