Czy powódź odgrywa rolę w twoim nieustannym konflikcie?

Nieustanny konflikt to ciągłe powtarzanie tych samych argumentów lub nieporozumień. To może być męczące i frustrujące, gdy dzień po dniu toczy się ta sama walka ze swoim partnerem.

Czy należy winić powódź?

Zanim uporasz się z konfliktem, warto ocenić, czy powodzie mogą przeszkadzać. Powódź lub rozproszone pobudzenie fizjologiczne to system alarmowy organizmu, który pomoże Ci uciec przed dostrzeżonym zagrożeniem. Kiedy grozi ci krzywda fizyczna, jak pędzący samochód przez przejście dla pieszych, twoje ciało przechodzi w tryb walki lub ucieczki. Adrenalina przepływa przez twoje ciało, aby przygotować się do walki z zagrożeniem lub szybkiego ucieczki. Twoje tętno wzrasta, oddech przyspiesza, trawienie spowalnia, wzrasta ciśnienie krwi, a wszystko to po to, by zapewnić Ci bezpieczeństwo. Jeśli samochód ma cię uderzyć, jest to szczególnie przydatne, ponieważ daje ci dodatkową siłę i skupienie, aby zjechać z drogi. Gdy jesteś bezpieczny, adrenalina opuszcza twoje ciało i zaczynasz się relaksować.

Gdy nie ma zagrożenia, powodzie mogą z czasem wyrządzić szkody Twojemu ciału. Cała adrenalina narasta bez wyzwolenia, czujesz się niespokojny i zestresowany, nie możesz się skupić, by wyraźnie słuchać lub mówić. Jeśli jesteś w trakcie konfliktu z partnerem, powódź może wykoleić problem i stworzyć więcej problemów. Często mówi się rzeczy, których nie masz na myśli, gdy są zalane, a to może spowodować nowy konflikt.

Oznaki powodzi

Oto kilka oznak, że powodzie mogą stanowić problem w twoim nieustannym konflikcie:

• Ty lub twój partner nie czujecie się słyszani.
• Często mówisz rzeczy, których tak naprawdę nie masz na myśli.
• Twój głos się podnosi.
• Przerywasz lub rozmawiasz ze swoim partnerem.
• Czujesz brak tchu.
• Twoje serce bije szybciej i możesz mieć wrażenie, że masz atak paniki.
• Zamurowujesz, wycofujesz się lub zamykasz podczas konfliktu.
• Czujesz się bardzo defensywnie.
• Używasz pogardy wobec swojego partnera.

Na szczęście możesz poradzić sobie z powodzią przy odrobinie praktyki i wytrwałości. Po pierwsze, rozpoznaj, kiedy ty lub twój partner zostaniesz zalany, gdy tylko się zacznie. Jeśli złapiesz go tak szybko, jak to możliwe, możesz użyć następujących technik, aby zmniejszyć zalanie i wrócić do rozwiązywania problemów.

• Wymyśl frazę kluczową, której możesz użyć, aby zainicjować limit czasu zalania.
• Użyj wyrażenia, gdy zauważysz, że ty lub twój partner jesteście zalani.
• Poświęć co najmniej 20 minut, ale nie więcej niż 24 godziny, aby się rozdzielić.
• W separacji zrób coś kojącego, relaksującego lub rozpraszającego. Jest to szczególnie ważne. Aby zredukować wszystkie skutki uboczne powodzi, twoje ciało potrzebuje sposobu na uwolnienie adrenaliny, stresu i napięcia. Może to być coś w rodzaju spaceru, medytacji z przewodnikiem, głębokiego oddychania, słuchania muzyki, czytania lub kolorowania.
• Nie dusić. To nie jest czas na powtarzanie kłótni lub zastanawianie się, jak chciałbyś odpowiedzieć po upływie czasu. Przekieruj swoje myśli na uspokojenie i ukojenie ciała i umysłu.
• Jeśli upłynie Twój czas i nadal czujesz się zalany, powtarzaj proces, aż poczujesz się na tyle spokojny, by porozmawiać.

Kiedy już opanujesz rozpoznawanie oznak powodzi i zrobienie sobie przerwy, możesz skupić się na nieustannym problemie. Pomocne może być usiąść z terapeutą, który pomoże ci znaleźć sny i potrzeby stojące za twoim konfliktem.