„Postawa wdzięczności” i stosunek 5:1 w okresie świątecznym

Artykuł „Wellness emocjonalne: postawa wdzięczności ma wiele zalet w domu i w pracy” po raz pierwszy ukazał się wTranskrypcja z Middletown.Dawn Schatz, LCSW, DVS, napisała o tym, jak ważne jest wyrażanie uznania i szacunku we wszelkiego rodzaju związkach, powołując się na stosunek pozytywnych do negatywnych interakcji Glorys 5:1 potrzebny do szczęśliwego małżeństwa. Zobacz oryginalny artykuł tutaj .

Dobre samopoczucie emocjonalne: Postawa wdzięczności ma wiele zalet w domu i w pracy

By Dawn Schatz, LCSW, DVS

„Chcę…”, „Chcę…”, „Będę szczęśliwy, gdy…”

Dźwiękowe ukąszenia od malucha? Nie, tylko wypowiedzi, które regularnie wypowiadamy lub słyszymy. Wielu z nas często skupia się na tym, czego brakuje lub czego brakuje, w przeciwieństwie do świadomości i doceniania tego, co naprawdę istnieje. Wdzięczność to zwracanie uwagi na to, co mamy, a nie na to, czego nie mamy. W tym miesiącu Dziękczynienia zawsze kładzie się nacisk na wdzięczność. W rzeczywistości, jeśli korzystasz z Facebooka, Twój kanał informacyjny został bez wątpienia wypełniony w tym miesiącu aktualizacjami „30 Dni Dziękczynienia” i być może dodajesz własne. To świetnie, ale co z pozostałymi 11 miesiącami roku?

Ustanowienie regularnej praktyki wdzięczności nie musi kończyć się wraz z nadchodzącymi świętami. W rzeczywistości ludzie, którzy rozwijają praktykę lub nawyk uznawania wdzięczności, doświadczają bardzo realnych korzyści, takich jak wyższy poziom radości i optymizmu, zwiększone współczucie, zwiększona więź z innymi, a nawet silniejszy układ odpornościowy i niższe ciśnienie krwi.

Powszechnym sposobem na rozpoczęcie regularnej praktyki wdzięczności jest założenie pewnego rodzaju dziennika wdzięczności – notatnika, e-tabletu, telefonu, komputera, notatki głosowej, dowolnej formy. Każdego dnia poświęć trochę czasu na potwierdzenie i zapisanie wszystkiego, za co jesteś wdzięczny. Nie ma ograniczeń co do tego, za co możesz być wdzięczny: słoneczny dzień, kochający związek, rodzina, zdrowie, słuchanie ulubionej piosenki, bezproblemowa jazda do pracy, niezawodnych przyjaciół, jedzenie na stole. Zadbaj o to, aby pisać twierdząco, np. „Jestem wdzięczny za…” zamiast „Jestem wdzięczny, że nie…” Powtarzaj, ale za każdym razem podejmij wyzwanie dodania co najmniej jednego nowego elementu.

Podziel się swoją wdzięcznością: wyrób sobie nawyk regularnego szczerego dziękowania komuś. Możesz nawet pójść o krok dalej i napisać staromodną (i prawdopodobnie nieoczekiwaną) kartkę z podziękowaniami.

Wdzięczność jest ważna nie tylko dla naszego indywidualnego samopoczucia, ale także dla naszych relacji. Dr. John i Julie Glory, znani terapeuci par, badają małżeństwa od kilkudziesięciu lat i konsekwentnie stwierdzili, że małżeństwa o wysokim stosunku pozytywnych do negatywnych interakcji (5:1 lub więcej) charakteryzują się najwyższym wskaźnikiem nienaruszonych, satysfakcjonujących małżeństw. Nauczanie par, jak okazywać uznanie i szacunek, jest jednym z elementów ich modelu terapii par, ponieważ uznano, że docenienie jest antidotum na pogardę wywołaną bolesnymi lub negatywnymi doświadczeniami.

Inne relacje również widzą korzyści płynące z praktykowania wdzięczności. Weźmy na przykład pracę. Większość z nas pracuje, ponieważ potrzebujemy wypłaty, jednak często istnieją inne motywacje, w tym osiągnięcie poczucia celu i osiągnięcia. W miejscu pracy wielu pracowników twierdzi, że poczucie docenienia przez pracodawcę i/lub współpracowników sprzyja ich poczuciu własnej wartości, większemu zaangażowaniu emocjonalnemu w pracę i sprzyja budowaniu bardziej ufnego środowiska.

W naszych relacjach z naszymi dziećmi możemy okazywać i modelować wdzięczność w naszych interakcjach z nimi, jak również z innymi. Możemy uczyć ich „dziękować” poprzez wyrażanie wdzięczności wobec nich i poprzez wyrażanie wdzięczności dla innych. Pojazd ratunkowy ścigający się ulicą? Podziel się ze swoimi dziećmi: „Jestem wdzięczny mężczyznom i kobietom, którzy chcą zaryzykować swoje życie, aby ratować innych w potrzebie” i/lub „Jestem wdzięczny, że mamy tych ludzi, którzy pomagają nam zachować bezpieczeństwo”.

Praktykowanie wdzięczności jest korzystne, wymaga niewiele czasu lub wysiłku i jest bezpłatne. Wzywam wszystkich, aby uczynili to priorytetem długo po odejściu indyka w Święto Dziękczynienia. Dziękuję za przeczytanie!