Dbanie o siebie: pielęgnowanie siebie i swojego związku

Ten post, który dotyczy niedawnego badania z UC Berkeley na temat związku między snem a konfliktem w związku, zwraca uwagę na znaczenie kultywowania dobrych nawyków w dbaniu o siebie. To jedno z najważniejszych narzędzi w utrzymaniu zdrowych relacji. Oto kilka wskazówek dr Johna Glory'ego dotyczących wyznaczania celów i radzenia sobie ze stresem. Poniższe informacje pomogą ci znaleźć równowagę i stworzyć zdrowszy styl życia, zarówno dla siebie, jak i dla twojego związku.

Wskazówki dotyczące wyznaczania celów

• Spraw, aby Twoje cele były konkretne i mierzalne. Zamiast mówić partnerowi, że chciałbyś więcej rozmawiać, zasugeruj konkretne zajęcie, które możesz wykonać razem, niezależnie od tego, czy chodzi o spacer po obiedzie za każdym razem, czy granie w gry planszowe w każde niedzielne popołudnie.

• Pomyśl o zaletach i wadach wprowadzania zdrowych zmian. Jeśli będziemy trzymać się powyższych przykładów, możesz sobie wyobrazić, że profesjonalista to umiejętność zbliżenia się do siebie i zrelaksowania się, a wadą może być planowanie wokół wszelkich obowiązków związanych z opieką.

• Podziel wielkie cele na małe. Jeśli chcesz zadbać o formę, nie przesadzaj. To tylko zwiększy twój stres. Nie chcesz się nadwyrężać ani spowodować kontuzji. Idź powoli. Zacznij od mniejszych przyrostów.

• Poproś o wsparcie. Jeśli chcesz zadbać o siebie, pamiętaj o najbliższych Ci osobach – tych, na które możesz liczyć. Zadzwoń do nich lub skonfiguruj czat wideo, jeśli chcesz dodać zachęty.

• Przewiduj przeszkody i miej plan awaryjny. Jeśli zdasz sobie sprawę, że twój nowy plan samoopieki może być tak ulotny jak postanowienie noworoczne, nie czuj się pokonany. Masz kontrolę. Wyobraź sobie trudności, jakie możesz napotkać w realizacji swojego celu. Na przykład, jeśli bieganie każdego ranka będzie nierealne, spróbuj wymyślić rozwiązanie, które na pewno zadziała. Być może zacznij w każdą sobotę rano i idź w górę.

• Zrób plan dnia i śledź swoje postępy. Często zadawaj sobie następujące pytania: Jakie są moje dzisiejsze intencje? („Dziś wieczorem pójdę pobiegać” lub „Nie będzie już telewizji na chwilę”)

• Nagradzaj się za krótko- i długoterminowe sukcesy. Ustal sposób na pogratulowanie sobie, gdy osiągniesz swoje duże i małe cele.

Wyznaczanie celów jako para

Możesz wspólnie wyznaczać sobie cele i cieszyć się bezstresowymi zajęciami we dwoje. Oto kilka innych pomysłów na wspólny relaks. Prawdopodobnie wiesz, co najbardziej podoba się Tobie i Twojemu partnerowi, więc wypróbuj niektóre z nich lub wymyśl własne. Możesz dowiedzieć się więcej o sobie nawzajem, wzmacniając swoją więź.

• Oglądajcie razem swój ulubiony program.
• Wybierz się na wycieczkę po okolicy.
• Poznaj piękny park i obejrzyj zachód słońca.
• Znajdź stoisko z lodami na wynos lub food truck, w którym możesz zjeść coś pysznego na świeżym powietrzu.

Są to pomysły, które mogą powstrzymać Ciebie i Twój związek przed przytłoczeniem w codziennym życiu.