Hoe u hartelijkheid in uw huwelijk kunt brengen

We horen vaak de woorden 'mindfulness' en 'compassie' als verwisselbare, positieve eigenschappen om te belichamen en te integreren in ons leven. Hoewel complementair, zijn mindfulness en compassie niet hetzelfde.

Dus, wat betekenen deze woorden eigenlijk, hoe zijn ze met elkaar verweven en waarom is het zo belangrijk om ze binnen het huwelijk te oefenen?

Als J op Kabat-Zinn, Ph.D. legt uit: 'In Aziatische talen zijn het woord voor 'geest' en het woord voor 'hart' hetzelfde. Dus, als je mindfulness niet op de een of andere manier hoort, zoals:hartelijkheid, je begrijpt het niet echt.Medelevenenvriendelijkheidtegenover zichzelf zijn er intrinsiek in verweven. Je zou mindfulness kunnen zien als wijze en liefdevolle aandacht.”

Simpel gezegd, door mindfulness en compassie te beoefenen, breng je op krachtige wijze je hart en geest samen als één.

Mindfulness in het huwelijk gaat over ontvankelijk zijn voor je relatie-ervaring en aanwezig zijn zonder oordeel, terwijl liefdevolle vriendelijkheid en mededogen gaan over het omarmen van het feit dat je vrij wilt zijn van pijn en lijden en dat je ware wens is om jezelf en anderen te verlichten , van dit lijden.

Waarom heb je hartelijkheid nodig?

Dus, waarom heb je oprechtheid nodig - die versmelting van opmerkzaamheid en mededogen - in je relatie? Omdat relaties moeilijk zijn! Het toepassen van oprechtheid in je huwelijk kan je helpen, zoals Dr. John Glory uitlegt, om je startup te verzachten. U bent beter in staat aanwezig, bewust en aandachtig te zijn voor wat u communiceert en hoe dit uw partner beïnvloedt wanneer u met hen praat. Door dit dagelijks te oefenen, kun je dingen duidelijker zien, interacties bekijken door een lens van vriendelijkheid in plaats van oordelend, en met kalme wijsheid handelen in plaats van te reageren. Het op deze manier verzachten van het opstarten van uw communicatie met uw partner zal leiden tot een stabielere en gelukkigere relatie.

De voordelen van hartelijkheid

Als u uw huwelijk oprecht tegemoet treedt, zal dit op de lange termijn tal van voordelen opleveren. Hier zijn enkele van de positieve effecten die het op u en uw partner kan hebben:

• Het vermogen om gemakkelijker met moeilijke emoties om te gaan
• Nieuwe perspectieven op stressvolle situaties
• Vloeiendere communicatie
• Verbeterd emotioneel welzijn
• Transformatie van uw potentieel moeilijke relatie

Hartelijkheid integreren in uw huwelijk

De sleutel tot oprecht zijn is om actief naar je partner te luisteren met een open hart en zonder oordeel. In plaats van te denken aan het volgende dat je gaat zeggen, moet je aanwezig en medelevend zijn voor wat je partner doormaakt en wat ze proberen te communiceren. De enige manier om dit te doen is om uit je eigen verhaal te stappen, zodat je volledig kunt opnemen en erkennen wat je partner ervaart.

Nu zeg ik niet dat het gemakkelijk is om uit je verhaal te stappen. Van nature zijn we allemaal vatbaar om ten prooi te vallen aan onze eigen zelfvernietigende verhalen. Om los te komen van deze plek is nog een ander niveau van hartelijkheid nodig - een die naar binnen is gericht.

Ik heb zeker de uitdaging ervaren om oprechtheid naar binnen te richten. Er waren tijden in mijn huwelijk dat ik gefrustreerd en kritisch werd omdat mijn overleden echtgenoot, Steve, dingen tegen hem zei die met meer aandacht hadden kunnen worden overgebracht. Gelukkig ploeterde hij zelf in oosterse praktijken en psychologie, dus toen hij zag dat ik getriggerd werd, had hij de wijsheid om me voorzichtig te begeleiden naar meer zelfcompassie. In deze gevallen herinnerde Steve me eraan om in contact te komen met mijn gevoelens en te zeggen: 'Waarom neem je niet even de tijd en geef jezelf wat medeleven, dan kunnen we later terugkomen en praten over wat je dwarszit?'

Door een stap terug te doen en mijn houding ten opzichte van mezelf te veranderen, kon ik eerst kalmeren. Ik zou dan op mijn beurt meer vertrouwen kunnen hebben in mijn man en meer openlijk communiceren.

De volgende keer dat er op je knoppen wordt gedrukt, of je je partner ergens de schuld van geeft, maak van de gelegenheid gebruik om jezelf eerst wat medeleven te schenken. Maak dan, nadat je weer rustig bent gefocust, de ruimte en de moeite om wat van dat medeleven en die vriendelijkheid weer op je partner te richten.

Hartelijke Affirmaties

Het beoefenen van oprechtheid kan net zo eenvoudig zijn als het uiten van liefdevolle vriendelijkheid en mededogen door middel van korte en doordachte affirmaties. Probeer de volgende keer dat je van streek bent het volgende hardop te zeggen:

Naar jezelf:

• 'Ik ben vervuld van liefdevolle vriendelijkheid.'
• 'Ik ben veilig en beschermd.'
• 'Ik kom hier doorheen.'
• 'Ik accepteer mezelf zoals ik ben.'

Aan je partner:

• 'Moge je gelukkig zijn, moge je gezond zijn, moge je vrede vinden.'
• 'Moge je jezelf accepteren zoals je bent.'
• 'Moge je vervuld worden met liefdevolle vriendelijkheid.'
• 'Moge je met gemak en vrede leven.'

De sleutel is om bevestigingen te vinden die met jou resoneren. Zeg deze zinnen zachtjes, met een vriendelijke geest naar uzelf en uw partner toe. Als je een geest van zorgzaamheid en vriendelijkheid aanneemt, zul je je meer verbonden voelen en hoogstwaarschijnlijk een belangrijke verschuiving in je relatie teweegbrengen. Deze verschuiving zal ervoor zorgen dat nieuwe wegen van begrip opengaan, waardoor je je verzorgd, verbonden, veilig en beschermd voelt.

Wat je ervaring ook is, zet je in om verder te gaan met bewuste acceptatie. Oefen niet-oordelen en vergeet niet om gelijke hoeveelheden medeleven uit te stralen naar je partner en jezelf. Hoewel je het misschien niet altijd eens bent met of zelfs niet begrijpt wat je partner zegt, zal het integreren van oprechtheid in je huwelijk je in staat stellen om medelevend met elkaar te zijn in tijden van strijd en de onvolkomenheden van je relatie met liefdevolle vriendelijkheid te omarmen. Gezamenlijk is dit een krachtige kracht om de vier ruiters van de Apocalyps te overwinnen: kritiek, minachting, defensief gedrag en tegenwerking.

Zoals je kunt zien, hoeft je huwelijk met oprechtheid te injecteren - die krachtige mix van opmerkzaamheid en mededogen, jegens je partner en jezelf - niet ingewikkeld. Zoals Dr. Glory zegt: 'Het zijn de kleine dingen die vaak worden gedaan die het verschil maken!'