Pirms padoma ir jāsaprot

Maikam viņa sievas dusmu 'sprādziens' šķiet 'neizturams'. Kad viņa kļūst dusmīga, viņš cenšas neitralizēt vai labot viņas jūtas. Viņš bieži mēģina atrisināt problēmas, pirms saprot, kāpēc Steisija ir satraukta. Tas Steisijai liek justies mēmai, piedzīvojot un paužot savas iedzimtās jūtas. Tas arī liek viņai justies, ka viņas emocionālā realitāte ir kaut kas, kas ir jālabo, nevis likumīgs.

Šī konflikta sakne starp Steisiju un Maiku ir meklējama viņu bērnībā un tajā, kā viņi tika mācīti uztvert emocijas.

Steisijai viņas ģimenei bija tikpat labi, ka viņa jūtas dusmīga vai skumja, kā arī priecīga. Visas emocijas tika uzskatītas par likumīgām un vērtīgām — pat grūtākās vai mazāk patīkamās.

Savukārt Maika ģimene tā vietā, lai pieņemtu emocijas, centās tās mainīt vai pierādīt viņam, ka viņa jūtas ir “iracionālas”. Rezultātā visas tumšās emocijas viņu pārņem, tāpat kā viņa ģimeni, un viņš cenšas tās kontrolēt, apspiest un mainīt.

Tā kā viņi uz emocijām raugās tik atšķirīgi, Maiks un Steisija abi jūtas nesaprasti, kad kādam no viņiem rodas šīs drūmākās emocijas.

Lai labāk saprastu viens otru un izveidotu ciešākas attiecības, Dr. Glory iesaka izmantot iknedēļas sanāksmes par stāvokli Savienībā, lai sāktu veidot noskaņošanas prasmes. Pieskaņošana ir spēja būt harmonijā ar partnera jūtām. Kad pāri saskaņojas viens ar otru, viņi jūtas ciešāk saistīti un mīlēti, un viņiem ir labāks sekss.

Pirmajās trijās šīs Savienības stāvokļa kolonnas daļās mēs apspriedām runātāja pienākumus:

Runātāja loma
A = Apziņa
T = Tolerance
T = kritikas pārvēršana vēlmēs un pozitīvās vajadzībās

Šonedēļ mēs tagad pievēršamies klausītāja pirmajai atbildībai Dr. Glory's ATTUNE modelī:

Klausītāja loma
U = izpratne
N = Non-Defensive Listening
E = empātija

Pētījuma laikā Dr. Glorijs atklāja, ka problēmu risināšana vai padomu sniegšana partnerim pirms viņa jūtu vai perspektīvas izpratnes ir neproduktīva un faktiski traucē panākt risinājumu. Mācīšanās izmantot konfliktu kā iespēju saprast un labāk iepazīt vienam otru ir būtiska noskaņošanās sastāvdaļa.

Iespēja negatīvās emocijās

Katrās ciešās attiecībās ir iespēja dalīties visās emocijās to neapstrādātajā, neglītajā skaistumā, un līdz ar to ir iespēja dziļāk sazināties ar savu partneri. Bet, ja jūs uzaugāt līdzīgi kā Maiks un esat iemācījušies atlaist vai ignorēt savas grūtākās emocijas, jūs, iespējams, nejutīsities ērti, izmantojot šīs emocionālās saiknes iespējas.

Problēma ar emociju noraidīšanu ir tāda, ka, kad emocijas tiek padzītas, tās nepazūd. Kā saka Ph.D. Sjūzena Deivida, emociju pildīšana pudelēs izraisa zemāku labklājības līmeni, kā arī augstu depresijas un trauksmes līmeni. Ir viegli redzēt, kā tas laika gaitā pasliktina jūsu attiecību kvalitāti.

Esmu dzirdējis daudzus jautājumus: 'Ko mans partneris cenšas panākt, būdams emocionāls?'

Bet patiesībā viņi jautā: 'Ko mans partneris cenšas panākt, izrādot negatīvas emocijas?'

Es reti dzirdu kādu uzdodam šo jautājumu par tādām emocijām kā prieks, satraukums vai aizraušanās. Nevienam nav problēmu, ja viņa partneris pauž šīs pozitīvāk uztvertās emocijas.

Emocijas bieži tiek apzīmētas kā problēmas, ja tās tiek uzskatītas par vienu no negatīvajām emocijām, piemēram, skumjas, dusmas, bailes, vilšanās, greizsirdība, vientulība, kauns un nedrošība. Daudzi uzskata, ka runāšana par šīm sajūtām pasliktinās situāciju. Tas ir nepatiess.

Emocijas ir tikpat dabiskas kā elpošana. Viņi ir īslaicīgi un nekārtīgi, un šausmīgi un brīnišķīgi, un tie visi ir daļa no cilvēka būtības.Visiemocijas ir veselīgas — pozitīvas, negatīvas, tam nav nozīmes — ja vien mēs neizvēlamies tās pildīt pudelēs vai pārdomāt. Katrai emocijai ir evolucionāras priekšrocības. Un mūsdienu modernajā pasaulē tie sniedz ieskatu tajā, ko mēs patiesi novērtējam.

Mana doma ir tāda, ka visas emocijas ir pieņemamas. Kā saka Dr Džons Glorijs:

“Emocijām ir savs mērķis un loģika. Jūsu partneris nevar izvēlēties, kuras jūtas izjust. Viņu jūtas rodas neapzināti. Ja jūs nevarat tikt pāri pārliecībai, ka negatīvās emocijas ir laika izšķiešana un pat bīstamas, jūs nekad nespēsit pietiekami noskaņoties uz savu partneri, lai iegūtu patiesu tuvību.

Bet, lai gan visas emocijas ir pieņemamas, visa uzvedība nav pieņemama.

Mēģinot saprast, kāpēc jūsu partneris jūtas tā, kā viņi jūtas, jūs varat daudz uzzināt par viņu. Pieņemot viņu emocijas un cenšoties uzzināt vairāk par to, kāpēc viņi jūtas tā, kā viņi jūtas, jūs veidojat tiltu uz ciešāku saikni.

Tādas lietas kā: “Tu dari lielāku darījumu, nekā tas ir” vai “Nomierinies, tu nedomā skaidri”, reti ir efektīva. Ar šiem apgalvojumiem izdodas tikai mazināt jūsu partneri un trivializēt viņa emocionālo pieredzi.

Tā vietā mēģiniet: 'Lūdzu, palīdziet man saprast, kas jūs tik ļoti sarūgtināja.' Šī pieeja sniedz iespēju jūsu partnerim apstrādāt to, ko viņi jūt, un jums dziļāk saprast, no kurienes nāk jūsu partneris un kas viņš ir kā personība.

Emocijas ir tuvības iespējas . Tie ir vārti emocionālās saiknes un uzticības veidošanai.

Kā klausītājam savā Savienības stāvoklī, jūsu pirmā loma ir meklēt izpratni — gūt ieskatu emocijās, ko izjūt jūsu partneris.

Kad es vēroju, kā pāri to dara manā praksē, abi jūtos sadzirdēti un emocionāli tuvāki. Ja viens partneris nevēlas saprast vai ļauties savam partnerim saprast, problēmas viņu attiecībās samilzušas un palielinās atvienošanās un vientulība, ko viņi izjūt. Viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc tas notiek, ir tas, ka klausošais partneris jūtas atbildīgs par to, lai partneris būtu laimīgs.

Jūsu partnera jūtas nav jūsu atbildība

Kad Maiks klausījās Steisiju, viņš juta, ka viņa pienākums ir pārveidot viņas slikto garastāvokli pozitīvākā, optimistiskākā.

Viņš uzskatīja, ka viņa loma bija viņas vīramveidotviņa laimīga. Kad viņai bija skumji vai neapmierinātība, viņš piedāvāja veidu, kā atrisināt problēmu vai pastāsta viņai, kā viņš izvēlētos justies, ja būtu tādā pašā situācijā.

Liela kļūda.

Noraidot viņas jūtas un sakot, ka viņa 'izpūš lietas nesamērīgi', viņš lika viņai justies tā, it kā viņai nevajadzētu just to, ko viņa jūt un ka ar viņu kaut kas nav kārtībā.
Laika gaitā viņa sāka viņu apvainot. Tas viņus attālināja vienu no otra. Viņi sāka mazāk nodarboties ar seksu, bija mazāk rotaļīgi viens ar otru un sāka justies kā mājinieki, nevis mīļākie.

Ko Maiks varēja darīt savādāk?

Tas atgriežas pie noskaņošanas. Tas vienmēr atgriežas pie noskaņošanas. Vai vēlaties sakārtot attiecības? Pieskaņojieties viens otram. Vai vēlaties padziļināt savas saites un iegūt lielāku tuvību? Pieskaņojieties viens otram.

Maikam nebija jārisina problēma vai jālabo Steisija. Viņam vienkārši vajadzēja saprast, ka viņa vēlas justies mazāk viena.

Lielākajai daļai no mums, saprotot, ka mums vienkārši ir jāsaprot, nevis jāatrisina problēma, ir milzīgs atvieglojums. Un atlīdzība ir milzīga. Kad jūs noskaņojaties, jūsu partneris jūtas drošāk kopā ar jums. Un, kad jūsu partneris jūtas droši, dzīve ir laba. Sekss ir labs. Jūsu attiecības kļūst rotaļīgas un priecīgas.

Laika gaitā Maiks uzzināja, ka viņu attiecībām nekas ļauns nenotiks, ja viņš vienkārši uzklausīs Steisiju, nevis dos padomu. Viņš iemācījās pieņemt, ka nevar kontrolēt to, ko viņa jūt, un ka viņa uzdevums nav panākt, lai sieva uzmundrinātu, nomierinātu vai attīstītu humora izjūtu. Viss, kas viņai vajadzīgs, ir, lai viņš viņā klausītos, viņu saprastu un rūpētos.

Atklājiet sava partnera unikalitāti

Pieskaņošanas mērķis ir saprast unikālo, apbrīnojamo, kaitinošo, sarežģīto, nomākto un aizraujošo personu, ar kuru jums ir attiecības.

Jebkuras attiecības starp diviem cilvēkiem radīs problēmas. Divi cilvēki nekad par visu nepiekritīs. Un mēģinājums pārvērst savu partneri par tevi neļauj tev pašam augt.

Kad jūs atsakāties no mēģinājuma mainīt savu partneri, lai viņš risinātu tādas situācijas vai problēmas kā jūs, jūs varat pielāgoties viņiem tādiem, kādi tie ir, un tad uzplaukst īsta tuvība.

Cenšoties izprast savu partneri, vislabāk ir piebremzēt un uzdot atvērtus jautājumus, kas palīdz to labāk izprast. Kad domājat, ka saprotat, pārdomājiet dzirdēto un pajautājiet savam partnerim: “Vai es sapratu pareizi? Vai es jūs pareizi saprotu?'

Viņi var teikt jā vai turpināt paskaidrot kādu daļu vai aspektu, ko jūs pilnībā nesapratāt. Ja viņi jūtas saprasti, man patīk, ja mani pāri uzdod vienu lielu jautājumu, kas palīdz atklāt dziļās emocijas un konflikta pamatjēgu vai cēloni:

'Vai šeit ir kas vairāk?' Uzdodot šo jautājumu, jūsu partneris var pastāstīt vairāk par to, kas ir dziļi aprakts.

Stāvokļa savienības iknedēļas sanāksme ir deja. Klausītāja mērķis ir novērtēt jūsu partnera emocijas: to nozīmi un vēsturi, kā arī visus notikumus, kas varētu būt saasinājuši konfliktu vai aizvainojušas jūtas.

Kad jūs cenšaties izprast savu partneri, jūs iegūstat piekļuvi lielvarai, kas var pārvērst konfliktu barjeras, kas rodas no atšķirībām, tuvības tiltos.

Nākamajā emuāra ierakstā jūs iemācīsit klausīšanās rīkus, kas palīdzēs jums būt mazāk aizsargātiem, lai jūs varētu saprast savu partneri un efektīvāk risināt problēmas kopā.