Kā emocionālā veiklība uzlabo attiecības: intervija ar Sjūzenu Deividu, Ph.D.

Intervēja Kails Bensons

Sjūzena Deivida, Ph.D. ir godalgots psihologs Hārvardas Medicīnas skolas fakultātē un uz pierādījumiem balstītas psiholoģijas izpilddirektors, modes preču biznesa konsultāciju uzņēmums. Viņas jaunā grāmata Emocionālā veiklība: atbrīvojieties no iestrēgšanas, pieņemiet pārmaiņas un zeltieties darbā un dzīvē māca pretintuitīvu pieeju sava patiesā potenciāla sasniegšanai, ko Harvard Business Review pasludināja kā 2016. gada revolucionāru ideju.

Kails: Kas ir emocionālā veiklība un kā tā ietekmē mūsu romantiskās attiecības?

Sūzana: Emocionālā veiklība ir spēja gūt pilnu emociju un pārdzīvojumu klāstu, ieskaitot grūtākus, un tomēr izvēlēties rīkoties tā, lai tas atbilstu mūsu vērtībām. Tas ir svarīgāks mūsu romantiskajām attiecībām nekā jebkurš cits dzīves aspekts, jo mūsu attiecībās mēs bieži esam emocionāli neveikli.

Kails: Kā izskatās būt emocionāli neveiklam?

Sūzana: Emocionāli neveiklība notiek tad, kad mūsu domas, emocijas un stāsti sāk dominēt mūsu uzvedībā ar partneri, kas dominē mūsu rīcībā un galu galā aizved mūs no attiecībām.

Kad es saku domas, emocijas un stāstus, tas ir tas, kas cilvēkiem ir savās attiecībās. Tādas domas kā:

• Es neesmu pietiekami labs.
• Šai sarunai nav jēgas, tāpēc es varētu arī beigt.
• Ja es sazināšos ar šo personu, vai es tikšu noraidīts?

Katru dienu mums ir tūkstošiem domu, un daudzas no tām ir saistītas ar mūsu attiecībām. Mēs piedzīvojam dusmas, trauksmi un bažas par noraidījumu, un mēs bieži stāstām sev stāstus. Piemēram, es tikko vakar runāju ar kādu, kura vecāki ir šķīrušies un vīrs bija šķīries iepriekš, tāpēc viņiem abiem bija stāsts, ka attiecības nav ilgstošas.

Vai arī mums ir stāsti par to, kādas ir mūsu vērtības vai ko esam pelnījuši. Ir patiešām svarīgi apzināties, ka šīs domas, emocijas un stāsti ir normāli. Mums visiem ir sarežģītas domas. Mums visiem ir sarežģītas emocijas. Un mēs visi nākam pasaulē ar stāstiem. Tas ir veids, kā mēs sākam izprast dzīves jēgu. Un tas palīdz mums noskaidrot, kas ir un kas nav svarīgi, jo mēs nevaram pievērst uzmanību visam.

Kails: Savā grāmatā jūs runājat par to, kā mēs pieķeramies saviem stāstiem. Vai varat paskaidrot, kā tas ietekmē mūsu uzvedību?

Sūzana: Stāsti ir ļoti svarīgi, lai mēs būtu saprātīgi un darbotos, taču šie stāsti var sākt aizņemt vairāk vietas mūsu dzīvē un dominēt mūsu darbībās tādos veidos, kas mums neder.

Viena no lietām, par ko es runāju Emocionālā veiklība tā cilvēki aizķeras. Varbūt jūs sakāt kaut ko līdzīgu: “Nav jēgas runāt” un vienkārši klusējat. Jūs galu galā iegūstat šo saplūšanu, kur jūsu domas, emocijas un stāsti faktiski virza jūsu darbības. Tāpēc jums jājautā sev: 'Kas ir atbildīgs?' Vai tās ir jūsu emocijas vai cilvēks, kurš piedzīvo visas emocijas? Kurš ir atbildīgs par stāstu? Stāsts vai cilvēks, kuram ir daudz stāstu?

Kad mēs aizķeramies, mūsu domas, emocijas un stāsti pārņem vadību un attur mūs no uzvedības un darbībām, kas atbilst mūsu vērtībām un tam, kā mēs patiesībā vēlamies mīlēt.

Kails: Viena no lietām, kas man patika jūsu grāmatā, ir tas, kā jūs savienojat mūsu vērtības ar mūsu rīcību. Vai jūs varat runāt par to attiecībās?

Sūzana: Jā, absolūti. Tātad iekšā mana grāmata , es runāju par dažādiem veidiem, kā būt kopā ar sevi. Nevis tā, kā sagriezt savu stāstu vai pateikt sev: 'Man nevajadzētu būt tādām emocijām.' Bet drīzāk atzīstiet, ka mēs varam būt ar sevi līdzjūtīgi, un iemācīties savu emociju, stāstu un domu funkciju, piemēram, to, kā tas mūs aizsargā. Ir svarīgi apzināties līdzjūtību, jo būs brīži, kad mēs rīkosimies tādā veidā, kas nesaskan ar mūsu vērtībām.

Vērtības var mūs tuvināt mūsu mīļotajam

Sūzana: Viena no lietām, par ko es runāju mana grāmata vai šī ideja ir staigāt jūsu kāpēc. Runājot par attiecībām, tas patiesībā nozīmē divu vai trīs pamatvērtību ievērošanu. Šeit nav runa par mērķiem.

Bieži attiecībās cilvēki teiks, ka mans mērķis ir beigt cīnīties. Vai arī mans mērķis ir doties uz randiņu vakaru un pavadīt īpašu laiku kopā trīs reizes mēnesī. Vai arī palielināt seksa reižu skaitu nedēļā.

Man mērķi ir galapunkti, kurus varat definēt un izmērīt. Tas, par ko es runāju ar vērtībām, ir pieredzes kvalitāte, kas jums ir svarīga. Kādā virzienā vēlaties virzīt savas attiecības?

Atšķirība starp vērtību un mērķi šajā kontekstā ir tāda, ka ar vērtībām jūs nekad nesasniedzat šo galapunktu. Jūs nesasniedzat galapunktu, kas saka: 'Es tagad esmu mīlošās attiecībās', jo mūsu pieredze svārstās un mainās katru mirkli. Tā vietā pajautājiet sev: 'Kas man ir ļoti svarīgs manās attiecībās?'

Kails: Jūs saprotat būtību par to, ko kāds vēlas un vajag savās attiecībās. Vai varat sniegt mums piemēru?

Sūzana: Piemēram, viena no lietām, kas man ir ļoti skaidra savās attiecībās, ir tā, ka es vēlos tās, ko saucu par “tīrām attiecībām”. Ar tīrām attiecībām es domāju attiecības, kurās mans vīrs var būt noguris vai aizņemts darbā, un mēs nenonākam telpā, kur staigājam pa olu čaumalām apkārt otram cilvēkam. Man nav tāda stāsta, ka mans partneris ir pārāk aizņemts, lai ar mani runātu, tāpēc tagad es nerunāšu ar viņu nedēļu. Viena no lietām, ko es apzināti daru savās attiecībās, ir pretēja.

Man ir svarīgi, lai attiecībās nebūtu tādu daļu, kas nebūtu diskusiju zonas. Vēl viena ļoti svarīga vērtība, kas man ir savās attiecībās, ir dāsnums. Man tas nozīmē pieņemt labus nodomus un dot otrai personai labumu no šaubām.

Šeit svarīgi ir tas, ka tik bieži, kad cilvēki mēģina pārvarēt attiecību grūtības, viņi cenšas pārvaldīt vai kontrolēt savas domas, emocijas un stāstus. Tas notiek, ja partneris ir patiesi dusmīgs vai ievainots un viņš mēģina kontrolēt sevi.

Es runāju par ļoti atšķirīgu pieeju, kurā jūs atverat savu sirdi domām, emocijām un stāstiem, kas jums ir, un esat līdzjūtīgs pret tiem. Jūs saprotat, ka viņiem nav jāuzņemas atbildība, jo jūs kļūstat par atbildīgo, un jums kļūst skaidrs, kas jums ir svarīgs un kādas ir darbības īpašības, ko vēlaties ieviest savās attiecībās.

No pētījuma mēs zinām, ka tad, kad cilvēki jūtas saspringti, kad viņi jūtas nospiesti, kad viņi skraida ar bērniem un mēģina aizvest bērnus uz skolu, bieži vien viņi aizraujas.

Tāpēc viņi pieķeras stāstiem, emocijām un domām, kas nav noderīgas, vai arī koncentrējas uz tā saukto sociālo inficēšanos, kur jūs salīdzināt sevi ar draugiem un viņu attiecībām un sākat sevi pārspēt. Vai arī jūs sākat bez prāta iesaistīties uzvedībā, kas nekalpo attiecībām. Tā, piemēram, jūs pārtraucat skatīties savam partnerim acīs vai pārtraucat viņu sveicināt, kad viņi pārnāk mājās no darba. Tā ir neprātīga uzvedība, un no pētījuma mēs zinām, ka tā var būt ļoti izplatīta un var būt ļoti destruktīva.

Patiešām svarīgais ir tas, ka es nedomāju vērtības abstraktā veidā. Varbūt lasītājam viņu vērtība ir sadarbība, rūpes vai tīras attiecības. Katru dienu jūs saņemat simtiem iespēju vai nu virzīties uz šo vērtību, vai arī prom no šīs vērtības. In mana grāmata Es tos saucu par izvēles punktiem.

Kails: Izvēles punkti izklausās līdzīgi tam, ko Dr. Glory dēvē par bīdāmo durvju momentiem. Vai varat sniegt mums piemēru?

Sūzana: Piemēram, jūsu partneris nāk mājās no darba, un jums ir izvēles punkts. Vai jūs pieceļaties un apliekat rokas ap cilvēku vai arī paliekat sēžot? Vai jūs veicat kustību, kas vērsta uz jūsu vērtību vai prom no jūsu vērtības? Tas ir ļoti svarīgi, jo es domāju, ka vērtības var kļūt par ļoti spēcīgām iezīmēm, kas nosaka to, kā mēs izrādāmies savam partnerim. Ja jums ir šīs vērtības, jūs varat sev pajautāt, kādi ir mani ieradumi, kas nesaskan ar manām vērtībām?

Kad jūs to saprotat, varat sākt aktīvi veikt sīkas izmaiņas, kas ir nelielas kustības jūsu vērtību virzienā, taču galu galā mēs zinām, ka laika gaitā tās ļoti būtiski maina cilvēku attiecības. In Emocionālā veiklība Es runāju par to, kā tas ir saistīts ar Dr. Glory pētījumu par savienojuma cenām.

Kails: Man ļoti patīk šī ideja, jo tad, kad mūsu vērtības sakrīt ar mūsu rīcību, mēs apzināti izvēlamies rīkoties tā, lai mēs varētu izveidot tādu saikni, kādu mēs vēlamies.

Sūzana: Tieši tā. Ir svarīgi pamanīt mūsu emocijas, domas un stāstus ar līdzjūtību un tuvoties tiem ar zinātkāri, neļaujot šīm domām vai emocijām jūs vadīt. Tā vietā izdariet izvēli, kurā jūsu vērtības atbilst jūsu darbībām, un dariet to katru dienu. Viss, kas slēpjas aiz sīkiem uzlabojumiem, bieži ir tas, ka cilvēki bieži saka: “kāda atšķirība?”, taču mēs zinām, ka šīs mazās pozitīvās mijiedarbības savienojas, tāpēc laika gaitā jūsu vērtības veido ļoti nozīmīgas attiecības.

Redaktora piezīme: šī ir viena daļa no divdaļīgās intervijas ar Sjūzenu Deividu, Ph.D., autoru Emocionālā veiklība: atbrīvojieties no iestrēgšanas, pieņemiet pārmaiņas un zeltieties darbā un dzīvē .