Burvju attiecība: Atslēga uz apmierinātību ar attiecībām

Vai esat kādreiz skaitījis, cik pozitīvas vai negatīvas mijiedarbības jums ir ar savu partneri? Tas var šķist dīvaini izsekot, taču tas var būt laimīgu stabilu attiecību galvenā sastāvdaļa. Savā pētījumā doktors Džons Glorijs atklāja, ka konflikta sarunās veiksmīgi pāri pavadīja piecas sekundes kopā pozitīvā (vai neitrālā) emocionālā stāvoklī par katru sekundi negatīvā emocionālā stāvoklī. Viņš to izdomāja kā maģisko attiecību 5:1, un daudzi šos datus tulkoja tā, ka pāriem ir vajadzīgas piecas pozitīvas mijiedarbības katram negatīvajam. Ārpus konfliktu diskusijām veiksmīgiem pāriem bija vēl augstāka pozitīvā un negatīvā attiecība — 20:1. Attiecība zem 5:1 konflikta laikā kļuva par vienu no daudzajiem iespējamajiem šķiršanās rādītājiem, kas atrasti Glory pētījumā.

Kādi ir daži mijiedarbības piemēri, kas var izraisīt šo negatīvo emocionālo stāvokli?

• Četru jātnieku izmantošana: aizstāvība, kritika, nicinājums vai akmens mūrēšana
• Applūstot partnerim, tā vietā, lai ņemtu taimautu
• Paaugstiniet balsi konflikta laikā
• Nevērība darīt kaut ko tādu, ko teicāt savam partnerim
• Atzīstot par nederīgu
• Savienojuma piedāvājumu noraidīšana
• Izmantojot skarbu palaišanu
• Jūsu partnera izmantotā remonta mēģinājuma noraidīšana
• Neklausieties partnerī, kad viņi runā konflikta laikā
• Aizmirstot svarīgus atskaites punktus un notikumus, kas ir svarīgi jūsu partnerim

Lai vispārinātu, katram no iepriekš minētajiem gadījumiem ir nepieciešamas piecas vai vairākas pozitīvas mijiedarbības, lai izlīdzinātu attiecību.

Uzziniet vairāk par to, ko varat darīt, lai uzlabotu savas attiecības.

Es aicinu jūs veikt nelielu pētījumu par savām attiecībām. Iegūstiet žurnālu vai atrodiet veidu, kā veikt piezīmes tālrunī. Izvēlieties vismaz trīs dienas nedēļā, lai izsekotu mijiedarbībai ar partneri. Ja jums ir konflikts, pievērsiet īpašu uzmanību mijiedarbībai tajā. Vai tas viss bija negatīvs, vai arī jūs redzējāt dažus gadījumus, kad jutāties, ka jūsu partneris uzklausīja un saprata? Nedēļas beigās saskaitiet, kāda izskatās jūsu attiecība. Ja jūtat, ka nesasniedzat maģisko attiecību vai vienkārši vēlaties to saglabāt paaugstinātu, šeit ir daži padomi, kā panākt pozitīvāku mijiedarbību.

Dalieties ar atzinību. Katru dienu pastāstiet savam partnerim trīs lietas, ko viņā novērtējat.

Bieži izrādiet pieķeršanos. Pieķeršanās var būt gan fiziska, gan verbāla, piemēram, turoties rokās vai sakot: “Es tevi mīlu”.

Esiet aktīvs klausītājs. Pārliecinieties, ka klausāties, lai saprastu, nevis tikai atbildētu. Uzdodiet jautājumus, apkopojiet un izveidojiet acu kontaktu.

Iesaistīties dienesta darbībās. Dariet sava partnera labā kaut ko tādu, kas noņem no viņa stresu, piemēram, mājas darbu vai uzdevumu, par kuru viņš parasti ir atbildīgs.

Parādiet savam partnerim, ka domājat par viņiem. Iegādājieties viņiem viņu iecienītāko cienastu vai atcerieties pajautāt viņiem par svarīgu tikšanos darbā, par kuru viņi jums stāstīja.

Rādīt apstiprinājumu. Frāzes, piemēram, “Tam ir jēga” vai “Es saprotu, kāpēc jūs tā jūtaties”, var mainīt pasauli, pat ja jūs nepiekrītat partnera viedoklim.

Izklaidējieties kopā. Atvēliet laiku iknedēļas randiņu vakariem vai izveidojiet saziņas rituālu ikdienā, piemēram, kopā iedzerot kafiju vai pastaigājoties.

Pozitīvi atbildiet uz piedāvājumiem par savienojumu. Esiet informēts par to, kad jūsu partneris mēģina sazināties. Piemēram, ja jūsu partneris jautā, kā pagāja jūsu diena, sakiet vairāk nekā “Labi”. Dalieties ar informāciju, pēc tam pajautājiet viņiem arī par viņu dienu.

Praktizējiet empātiju. Īpaši konflikta laikā ir svarīgi mēģināt saprast un dalīties partnera jūtās.

Kad esat iesaistījis vairāk pozitīvas mijiedarbības, kas saglabās jūsu attiecības šajā pozitīvajā emocionālajā stāvoklī, izņemiet žurnālu un izsekojiet vēlreiz. Mazliet katru dienu (ko Glory sauc par “mazām lietām bieži”) var tuvināties maģijai 5 pret 1 un palīdzēt mainīt attiecību apmierinātību.