Kā pandēmija ietekmēja attiecības

Tā kā pilnvaras un ierobežojumi dažādās vietās joprojām atšķiras, pandēmijas sekas ieilgst. Tā rezultātā daudzi pāri piedzīvo “COVID attiecību kritumu.'

Paaugstināts stress, kas katru dienu apgrūtina pārus, var apgrūtināt laika un enerģijas atvēlēšanu attiecībām. Ironiski, ka tieši šajos personīgās cīņas brīžos jūs ilgojaties pēc partnera atbalsta, pretimnākošām rokām un līdzjūtīgas empātijas. Bet kas notiek, ja jūsu partnera uzmanību novērš viņu pašu problēmas vai viņš nezina, kā sniegt jums nepieciešamo atbalstu? Šī 'iegremdēšana' var šķist vairāk kā izlietne.

Partneri pandēmiskā stresa situācijā

Pirms dažiem mēnešiem tā jutās Marlēna un Denijs (nevis viņu īstie vārdi). Marlēna bija korporatīvā advokāte, un Denijs vadīja starptautisku biznesa komandu, kas nozīmēja pavadīt ilgas stundas, vadot personālu visā pasaulē. Lai gan pandēmijas laikā viņi varēja strādāt no mājām, viņi joprojām cīnījās ar diviem enerģiskiem mazuļiem, nepilnas slodzes aukles maiņas grafiku un niknu suni.

Kad es viņus satiku, Marlēna un Denijs jutās pilnībā satriekti. Es viņiem jautāju, cik daudz laika viņi pavadīja, vienkārši baudot viens otra sabiedrību un pārrunājot lietas, kas nav saistītas ar viņu mājsaimniecību. Atbildot uz to, viņi abi skaļi iesmējās. Lielākā daļa viņu sarunu beidzās ar strīdiem. Viņi vairs nejutās viens otra svarīgi vai novērtēti. Laika gaitā viņi kļuva kritiski, bieži vien paturot prātā, kurš un kura labā ko dara. Abi jutās īsi mainījušies.

Zāles pret COVID kritumu

Marlēna un Denijs izdarīja trīs lietas, lai izkļūtu no šī krituma.

Saruna, kas mazina stresu

Lai gan viņi mēģināja apspriest darba dienas stresu, tas nekad nebeidzās labi. Viņi jutās neapmierināti, ja viņu idejas tika noraidītas vai noraidītas. Kopīgā darbā mēs no jauna definējām stresa mazināšanas sarunas mērķi. Virzoties uz priekšu, viņu mērķis bija dalīties savā emocionālajā ceļojumā. Kas notika, kas lika viņiem justies saspringtiem vai skumjiem, cerīgiem vai lepniem? Tas bija arī lielisks veids, kā izrādīt interesi, atbalstu un pieņemšanu. Ar ikdienas dialogu viņi jutās novērtēti un pilnībā pazīstami viens otram.

Šeit ir minēti vienkārši noteikumi, kas viņu sarunas pagrieza pretējā virzienā.

• Apspriediet tikai tēmas ārpus attiecībām, nevis kaut ko starp jums, tostarp bērniem. Šīs pēdējās tēmas var aplūkot citā sarunā.
• Klausieties un jūtiet līdzi, piedāvājiet emocionālu atbalstu, apstipriniet viņu jūtas kā saprotamas, pamatojoties uz to, kā viņi piedzīvoja situāciju, pat ja jūs justos savādāk, ja būtu viņu vietā.
• Uzdodiet jautājumus, lai palīdzētu viņiem izpētīt savas jūtas.
• Izvairieties sniegt nevēlamus padomus. Ja vien netiek lūgts jūsu viedoklis, jūsu uzdevums nav atrisināt viņu problēmas.
• Nenostājies ienaidnieka pusē! Šis nav īstais brīdis, lai spēlētu velna aizstāvi. Jūs esat viņu komandā.

Ieviešot šīs vadlīnijas, Marlēna un Denijs radīja uzticamu veidu, kā dalīties savā dzīvē un justies apstiprinātiem.

Pirms palīdzības sniegšanas Marlēna un Denijs ieslīdēja izdzīvošanas režīmā. Viņi koncentrējās tikai uz veicamajiem uzdevumiem un zaudēja līdzi viens otram. Labrīta apskāvieni un pļāpāšana pie kafijas bija pazudusi. Nakts skūpsti un pieglaudīšanās, pat ikdienas apliecinājumi “Es tevi mīlu” bija kļuvuši par tālu atmiņu. Marlēnas acis kļuva miglas, kad viņa mēģināja atcerēties pēdējo reizi, kad viņas pat sadevušās rokās.

Kad esat stresa stāvoklī, ir dabiski atstāt savas vajadzības un, iespējams, pat attiecības. Bet, ja jūs to darāt ilgstoši, piemēram, pandēmijas laikā, jums ir katastrofas recepte. Vienkāršākais līdzeklis ir savienojuma rituālu izveidošana. Šīs ir lietas, ko jūs darāt regulāri, sakot savam partnerim: 'Tu esi mīlēts, novērtēts, lolots.' Rituāli var būt ātri un vienkārši, bet tajā pašā laikā ietekmīgi.

Marlēna un Denijs atgriezās pie savas prakses dalīties rīta apskāvienos. Viņi arī sarunāja iknedēļas 'randiņu'. Tā kā viņiem bija bērnu pieskatīšana tikai darba dienās, viņi faktiski katru nedēļu atlicina stundu, lai dotos pastaigā, sarīkotu pikniku vai pasūtītu suši un ieturētu privātas pusdienas midzenī. Viena no viņu lielākajām grūtībām bija atrast veidu, kā sazināties pirms gulētiešanas. Lai arī Marlēna bija nogurusi, tā vēlējās pēc fiziskas tuvības pirms gulētiešanas, savukārt Denijs deva priekšroku savai spilvenu ligzdai un izbraukšanai. Pēc sarunas viņi panāca kompromisu. Pirms gulētiešanas viņi dažus mirkļus pavadīja, samīļojot. Šķiet, ka tikai šī īsa saskarsme un rūpes palīdzēja viņiem abiem labi gulēt.

Romantikas un intimitātes atjaunošana

Šo attiecību dzirksteles atjaunošana dažkārt var izrādīties sarežģīta. Denija prātā romantika noveda pie seksa, un sekss nozīmēja viņa sievas cerību apmierināšanu. Pēc viņa pieredzes, sekss bieži izraisīja stresu. Tā kā viņu ikdienas sarunas un savienošanās rituāli viņus emocionāli satuvināja, viņam bija iespējas dalīties savās bažās un Marlēnai atbildēt ar līdzjūtību. Radot komfortu, turot rokas pastaigas laikā, dzerot ar karoti pirms gulētiešanas un izpētot kādu agrā rīta juteklisko pieskārienu, viņi lēnām rada pamatu vēl vairāk. Mūsu pēdējā sesijā šķita, ka Marlēna plosījās no prieka. Viņa pielika rokas pie sirds un ziņoja: “Es esmu smaidījusi visu dienu! Mēs pavadījām šo brīnišķīgo laiku gultā un… es vienkārši jūtos dzīvs! Denija sejā bija piesprausts kautrīgs smaids. 'Jā, tas bija labi,' viņš teica.

Viņi turpināja aprakstīt gaidāmo romantisko atpūtu pludmalē. Tā bija pirmā reize, kad viņi atpūtās bez bērniem. “Tā kā mēs strādājam ilgas stundas, mēs vienmēr jutāmies pārāk vainīgi, lai dotos prom bez tām. Tagad mēs redzam, ka tas ir svarīgi. Arī viņiem ir veselīgi, ja vecāki ir laimīgi kopā. Denija acis smaidīja. Viņš pastiepa roku un ātri apskāva Marlēnu.

Stresu mazinošas sarunas, saiknes rituāli un romantikas atjaunošanās palīdzēja Marlēnai un Denijai. Ja atrodaties COVID kritumā, satveriet savu partneri un izmēģiniet viņu.