Kā uzlabot intimitāti ar apzinātu praksi

Būt tuviem ar kādu cilvēku nozīmē ļaut sevi redzēt un redzēt pretī atklāti. Cilvēku attiecību vēlmju pamatā jūs ilgojaties, lai jūs uzskatītu par sarežģītām un autentiskām būtnēm, kas jūs esat. Tomēr, neskatoties uz ilgām pēc tuvības, ne visi zina, kā to sasniegt. Kā savās attiecībās radīt telpu, lai parādītos tādam, kāds esi, un aicinātu partneri darīt to pašu?

Lai gan intimitāte neaprobežojas tikai ar romantiskām attiecībām, šāda veida partnerattiecības piedāvā konteineru savstarpējai iekšējo dziļumu izpētei. Kad esat romantiskā partnerībā, kas veidota uz savstarpējas cieņas un uzticības pamata, jums ir nepieciešamais pamats, lai atvērtos dziļāk. Par to ir tuvība. Tā ir prakse, kurā tiek noņemti ārējie slāņi, kas jūs esat, lai nonāktu pie tā, ko domājat, jūtat un piedzīvojat.

Intimitātes uzlabošana romantiskās attiecībās var ietvert seksuālu saikni. Tomēr bez emocionālas vai garīgas tuvības kopības sajūta būs nepilnīga. Emocionālas vai garīgas tuvības nodibināšana ir vieta, kur sākt tuvināties. Jūs varat to izpētīt, izmantojot uzmanību.

Patiesībā intimitāte nav iespējama bez apdomības, kas ir prakse veltīt atklātu, nenosodošu uzmanību savai pieredzei. Tas ļauj piedāvāt savam partnerim lielāku klātbūtni, pacietību, līdzjūtību un pieņemšanu. Šīs īpašības ir ļoti svarīgas, lai jūs justos droši, daloties ar savu partneri vairāk par to, kas esat.

Uz praktizē uzmanību attiecībās , jums nav obligāti nepieciešama īpaša prakse. Klausoties ar atvērtu, zinātkāru sirdi. Ņemiet vērā savus pieņēmumus. Atvieglojiet savas ierastās reakcijas. Tie var notikt jebkurā parastā brīdī. Tomēr apzinātība ir prasme, ko var attīstīt, veicot apzinātus vingrinājumus. Šie ir tikai daži no vingrinājumiem, ko jūs varētu izpētīt, lai uzlabotu apzinātu izpratni un tuvību jūsu attiecībās.

Apzināta dalīšanās

Jūs varat runāt ar savu partneri vairākas reizes visas dienas garumā, bet cik bieži jūs apzināti dalāties un klausāties ar pilnu klātbūtni? Regulāri veltiet laiku apzinātai kopīgošanai. Lai izpētītu šo praksi:

• Atrodiet ērtu un privātu vietu, kur sēdēt ar savu partneri. Novietojiet malā visus traucējošos faktorus un izvēlieties, kurš runās pirmais.
• Kad esat nolēmis, ļaujiet runātājam atklāti un brīvi dalīties par visu, ko viņš piedzīvo. Klausītājam jāpraktizē pilnībā uzmanīga klausīšanās, mazinot jebkādu tieksmi labot vai reaģēt.
• Kad runātājs beidz, klausītājs var uzdot papildu jautājumus vai dalīties ar mīļiem, atbalstošiem vārdiem. Atkal, nolūks nav novērst vai atrisināt problēmu. Tas ir vienkārši, lai paziņotu savam partnerim, ka esat pilnībā atvērts, lai uzzinātu par viņa pieredzi.
• Apmainīties lomām. Klausītājs kļūst par runātāju, un runātājs kļūst par klausītāju. Ļaujiet šai praksei veikt tik ilgi, cik nepieciešams.

Lai uzlabotu savu līdzjūtības spēju, pa vienam atcerieties šādus cilvēkus: sevi, kādu, kuru mīlat, kādu paziņu, kādu, ar kuru jums ir grūtības, un kolektīvu kopumā. Paturot prātā katru no šiem attēliem, klusi atkārtojiet šādus apgalvojumus:

Šī prakse var palielināt empātiju un līdzjūtību un samazināt personīgo aizspriedumu. Tas atbalsta lielāku intimitāti attiecībās.

Kopīga meditācijas prakse

Vai esat kādreiz sēdējis meditācijā ar savu partneri? Pētījumi liecina ka meditācija tandēmā ar citu var palielināt tuvības sajūtu un vēlmi atklāt intīmas detaļas laika gaitā. Meditācija palīdz iztīrīt ikdienas dzīves jucekli, vienlaikus palielinot jūsu izpratni par savu visdziļāko pieredzi. Tas var palīdzēt mainīt veidu, kā jūs attiecības ar savu partneri: lietas, ar kurām jūs dalāties, kā jūs tās kopīgojat un kā jūs klausāties pretī.

Lai to izmēģinātu, apsēdieties aci pret aci un iestatiet taimeri. Aizveriet acis un meditējiet klusumā vai izmantojot jebkuru vadītu praksi, kas palīdz jums abiem. Kad taimeris noslēdzas, pārmaiņus pastāstiet, kā meditācija jums šķita.

Varat arī kļūt radošs ar šo. Piemēram, jūs varat izmēģināt īsas apzinātības prakses, turot viens otra rokas. Vai arī varat mēģināt sinhronizēt elpu uz īsu laiku. Varat arī savienot ieelpu ar izelpu un otrādi.

Meditācija 'Tikai kā es'.

Pēdējā prakse, kas var uzlabot jūsu universālās saiknes (un līdz ar to arī tuvības) sajūtu, ir “ Tāpat kā Es ”meditācija. To var praktizēt, sēžot pretī savam partnerim vai vienatnē. Pieskaņojieties faktam, ka, neskatoties uz jūsu atšķirībām, jūsu partneris būtībā nav tik atšķirīgs no jums. Pēc tam klusi atkārtojiet apgalvojumi, piemēram, :

Intimitāte nav kaut kas brīvi dots. Tas prasa jūsu uzmanību, vēlmi un apzinātu piepūli. Būt patiesi intīmam nozīmē būt klātesošam visās dzīves nokrāsās: gaismā, ēnā un pa vidu. Izmantojot uzmanību, jūs uzlabojat savu spēju parādīties, tuvināties un noskaņoties transpersonālajam. Tas veicina mīlestību mūsu cilvēciskajos sakaros.