#AskGottman: lietu atbildes

Kā vienmēr, atcerieties, ka šīs atbildes ir paredzētas psihoizglītojošām. Ja vēlaties runāt ar profesionāli, kas ir apmācīts izmantot Glory metodi, iesakām sazināties ar Glory Referral Network.

Man patīk šis citāts: “Saskaroties ar neuzticību, patiešām tiek galā ar nodevību. Tas viss ir saistīts ar otras personas saukšanu pie atbildības par šo nodevību un sevis godāšanu šajā procesā. Kā to izdarīt?

No visām sarežģītajām situācijām, ar kurām cilvēki saskaras attiecībās, nodevība var būt vissliktākā. Cilvēks, uz kuru mēs paļaujamies visvairāk, ir tas, kurš mūs ir nodarījis pāri. Skumjas, dusmas, šoks un bezpalīdzības sajūtas satver mūsu sirdis līdz paralīzei. Cilvēki, kuri ir bijuši nodoti, bieži jūtas nepietiekami un brīnās, kāpēc viņu partneris izvēlējās kādu citu, nevis viņus. Lai stātos pretī neticībai un tiktu galā ar nodevību, jums ir jāciena sevi, paziņojot par savām jūtām un nodrošinot, ka šīs jūtas tiek uzklausītas un apstiprinātas. Jums jātic, ka jūsu partneris patiesi nožēlo nodevību. Jums arī jāciena sevi un jāuzņemas atbildība savam partnerim, paziņojot par remontdarbiem nepieciešamo.

Pēc nodevības ir grūti izteikt savas jūtas. Pat pēc tam, kad ir pagājis laiks, runāšana par incidentu var izraisīt senas sāpes. Tajā pašā laikā jūs varat izjust iekšēju spiedienu apstrādāt un noņemt lietas no krūtīm. Ja šīs sajūtas aizturēsiet pārāk ilgi, tās var izpausties negaidītā un nepastāvīgā veidā, vai arī tās var palikt ieslēgtas un izraisīt depresiju. Tev ir jābūt uzklausītam. Jūs godāt sevi, kad dalāties savās sāpēs, skumjās, bailēs un pat dusmās. To sakot, dalīties savās jūtās nav tas pats, kas uzbrukt savam partnerim. Izvairieties no vainošanas 'tu' izteikumos un koncentrējieties uz to, kas notiek tevī. Dr. Glory iesaka pāriem bez vainas sūdzēties (“Es jūtos…”) un izsaka pozitīvu vajadzību (“Man vajag…”).

Lai patiesi atgūtos pēc nodevības, jums ir jāspēj sadzirdēt, pieņemt un noticēt, ka jūsu partneris patiesi nožēlo savu neuzticību. Cerams, ka jūsu partneris būs pacietīgs pret to, ka jums, iespējams, vajadzēs dzirdēt šo nožēlu, kas izteikta daudzkārt dažādos veidos. Bieži vien cilvēks, kuram ir bijis romāns, cenšas steigties uz priekšu, lai runātu par trūkumiem, kas attiecībās bija pirms romāna rašanās. Tas var radīt daudz problēmu, it īpaši sākumā, jo nodotajam partnerim ļoti labi var šķist, ka nodevējs cenšas attaisnot savu rīcību vai pat aizsardzībā vainot nodoto partneri.

Jums ir jāpaziņo, kas jums nepieciešams, lai labotu attiecības. Tas var būt grūti, jo dažreiz jūs pat nezināt, kas jums nepieciešams. Lielākajai daļai pāru šajā situācijā pārredzamība ir obligāta. Tas nozīmē, ka jūsu partnerim ir jābūt atvērtai grāmatai par to, kur viņi atrodas, ar ko viņi ir kopā, kad sagaidīt viņu atgriešanos, un tūlītēju saziņu, ja ir notikušas izmaiņas plānos vai ja viņam ir bijusi kāda tikšanās ar attiecību partneri. Pats par sevi saprotams, ka romānam ir jābeidzas un visa saziņa ar romāna partneri tiek pārtraukta.

Lielākā problēma pārredzamu attiecību nodibināšanā ir dzirdēt visu stāstu par dēku. Lai gan vislabāk ir izvairīties no jautājumiem par konkrētu seksuālo uzvedību, uz visiem citiem jautājumiem ir jāatbild atklāti un godīgi. Nodevējs, kurš mēģina 'mīkstināt triecienu', slēpjot lietas detaļas, riskē radīt otru nodevību, kad viņa partneris atklāj tās detaļas, kas iepriekš tika izlaistas. Ja jums ir nepieciešama piekļuve partnera e-pasta kontiem un īsziņām, varat to lūgt. Jūs varētu vēlēties uzrakstīt sarakstu ar savām vajadzībām. Ir pareizi, ja jums ir vajadzības un jālūdz partnerim tās ievērot.

Kas ir emocionālā neticība?

Emocionālajai neticībai ir dažādas formas. Daudzi cilvēki strīdas par to, kas ir emocionāls jautājums. Godības metodē mēs uzskatām, ka tas sākas tad, kad cilvēks kļūst pārāk tuvu kādam, kas nav viņa attiecību partneris. Bieži vien šīs attiecības sākas pietiekami nevainīgi, bet pāraug par kaut ko ļoti bīstamu. Emocionālās neticības pazīmes ir: uzticēšanās; flirts; attiecību slēpšana no partnera; un dalīties ar informāciju par savu personīgo dzīvi, īpaši negatīvu informāciju par partneri un attiecībām. Cilvēki, kuri iesaistās emocionālās lietās, negatīvi salīdzina savu partneri un 'draugu'. Viņi uzskata, ka viņu 'draugs' ir smieklīgāks, interesantāks, pievilcīgāks, ar viņu ir vieglāk sarunāties, vairāk viņu interesē un saprot.

Sociālajiem medijiem var būt liela nozīme emocionālās neticības kaskādē, īpaši mūsdienu laikmetā. Atjaunošana ar vecajiem vidusskolas un koledžas draugiem vai mīļotajiem var sākties ar vēlmi “panākt”. Diemžēl pārāk bieži tas pārsniedz to. Tas var saasināties ļoti ātri.

Emocionālās lietas gandrīz vienmēr ir saistītas ar noslēpuma glabāšanu. Kad cilvēki cenšas slēpt savu sarunu apjomu un saturu, viņi ir uz slidena ceļa emocionālā dēka virzienā. Labs īkšķis ir uzdot sev jautājumu: 'Kā es justos, ja dzirdētu, ka mans partneris sarunājas ar kādu citu?' Ja tas kaitētu, tad tiek pārkāpta robeža.

Gandrīz visas nodevības sākas ar emocionālu neticību. Pat ja nodevība nekad nepāriet tālāk par emocionālo nodevību uz fiziskām attiecībām, aizvainojums var būt tikpat postošs, un atveseļošanās var būt tikpat grūta.

Mans vīrs kādreiz bija porno atkarīgais. Viņš uzturēja tiešsaistes iepazīšanās profilu, komentēja citu sieviešu fotogrāfijas, publicēja seksu un atbildēja, lai sieviete satiktos. Lai gan viņš nekad ne ar vienu nav pārgulējis, es joprojām jūtos apkrāpts — vismaz nodots. Esmu lasījis daudzus rakstus par piedošanu un atveseļošanos, bet joprojām nezinu, kā. Viņam ir plaša pagātnes partneru krāpšanas vēsture. Kā no tā atgūties? Vai esam nolemti? Es jūtu, ka nespēja viņam pilnībā uzticēties ir liela mūsu attiecību sastāvdaļa.

Ir loģiski, ka jūs jutīsities nodots un uztraukties par savu nākotni. Jums ir taisnība, uzticēšanās ir katras attiecības liela daļa, un šajā situācijā ir nopietni šķēršļi, lai uzticētos. Papildus jau notikušo nodevību risināšanai jums jāapsver iespēja, ka jūsu partneris joprojām cieš no seksuālas atkarības, kas ir sekmīgi jāārstē, lai attiecības kādreiz varētu justies droši. Rūpīgs konsultanta vai terapeita novērtējums ir labs pirmais solis. Jums būs nepieciešams liels atbalsts gan individuāli, gan kā pārim.

Šeit ir noteikta nepieciešamība pēc pilnīgas pārredzamības. Noslēpumu nevar būt. Sociālo mediju kontiem un citiem plašsaziņas līdzekļiem — e-pasta kontiem un mobilajiem tālruņiem — ir jābūt atvērtai grāmatai. Jūs dzīvojat ļoti saspringtā situācijā, un jums būtu noderīgi apgūt efektīvas stresa vadības metodes, piemēram, dziļu elpošanu, relaksācijas vingrinājumus un, iespējams, kādu meditācijas veidu.

Varētu būt noderīgi katru nedēļu rīkot sanāksmes “State of the Union”. Atvēli stundu, lai runātu par to, kā viss notiek. Kāds ir stāvoklisjūsu savienība? Šis būtu piemērots brīdis, lai pastāstītu par to, kas ir bijis noderīgs uzticības atjaunošanai, un par to, kas jums joprojām ir vajadzīgs no sava partnera, ko jūs, iespējams, nesaņemat. Ir svarīgi norādīt, kas jums ir nepieciešams, nevis to, kas jums nav vajadzīgs. Izvairieties uzbrukt un vainot savu partneri.

Visbeidzot, atpūtieties, lai piedotu savam partnerim. Šādā situācijā piedošana ir saistīta ar drošības un sapratnes sajūtu. Kā var piedot to, ko nesaproti? Jūsu izpratne nāk no viņa apziņas par sevi. Jūs nevarat justies droši, kamēr neesat pārliecināts, ka viņa uzvedība ir beigusies.

Kā padomdevējam, kas ir pirmais solis, lai palīdzētu pāriem atjaunot un veicināt uzticību, kad viņi ir piekrituši strādāt pēc romāna?

Kā Dr. Glorijs skaidro grāmatās “Uzticības zinātne” un “Kas padara mīlestību ilgstošu?”, “Glory Trust atdzīvināšanas metodei” pēc romāna ir 3 fāzes: izpirkšana, pieskaņošana un piesaistīšana. Šī dziedināšanas sistēma ir balstīta uz viņa laboratorijas rezultātiem un klīnisko pieredzi, kas apstiprina modeļa efektivitāti.

Kā padomdevējam pirmais solis ir palīdzēt pāriem izpirkšanas sarunā par šo romānu. Nodotajam partnerim var rasties daudz jautājumu, uz kuriem jāatbild. Viņiem ir vajadzīgs viss, skumjais stāsts. Konsultanta uzdevums ir veicināt šo sarunu un nodrošināt abu partneru drošību. Faktiski terapeits mazina plaisu starp partneriem, ļoti precīzi formulējot to, ko sāp partneris, un nodrošinot, ka otrs pilnībā saprot.

Nodevēja uzdevums ir būt atklātam un godīgam un atbildēt uz nodotā ​​partnera jautājumiem patiesi, tieši. Ir ļoti svarīgi, lai romāna detaļas netiktu noslēptas vai samazinātas līdz minimumam, pretējā gadījumā šīs trauslās attiecības cietīs vēl vienu triecienu, kad vēlāk parādīsies vairāk detaļu. Nodevējam ir arī pienākums paust nožēlu un uzņemties atbildību par notikušo. Jebkurš mēģinājums vainot romānu “problēmās attiecībās” tiks uzklausīts kā attaisnojums savai uzvedībai vai, vēl ļaunāk, tiks uzskatīts par partnera vainošanu. Tas noteikti sabotēs sarunu.

Nodotajam partnerim tiek lūgts uzdot visus jautājumus, kas viņam varētu ienākt prātā. Terapeitam, iespējams, vajadzēs viņus atturēt no detalizētu jautājumu uzdošanas par seksu, jo šīs atbildes var palielināt viņu traumu. Nodotais partneris, visticamāk, vēlēsies uzzināt, kāpēc tas notika. “Kāpēc?” jautājums ir svarīgs, bet patiesībā tas ir 2. fāzes jautājums. 1. fāzes jautājumi ir vairāk par stāsta detaļas, piemēram, kad, kur, kā, iegūšanu. Terapeitam jāapzinās, ka nodotais partneris cīnās ar PTSS simptomiem, piemēram, murgiem, uzmācīgām domām un izraisītājiem. Svarīgi, lai nodotais partneris varētu dalīties savās jūtās, bet darīt to, neuzbrūkot partnerim. Lielākajai daļai cilvēku tas būs ļoti sarežģīts uzdevums, tāpēc terapeitam ir ātri jāiejaucas, ja saruna kļūst kritiska vai nicinoša. Dažos gadījumos ir nepieciešamas vairākas sesijas, lai izietu cauri šai izpirkšanas sarunai, un ir ieteicams pārim atturēties no šīs sarunas mājās.

Manai sievai bija romāns. Viņa man saka, ka vairs nemelo un ka kādā brīdī man atkal viņai jāuzticas. Man ir grūti to izdarīt, jo viņa meloja vairāk nekā gadu un turpināja dažus mēnešus pēc romāna atklāšanas. Kā es varu iemācīties viņai atkal uzticēties?

Šis ir piemērs briesmām, kas saistītas ar mēģinājumu slēpt vai samazināt nodevību. Ja kāds atkārtoti melo savam partnerim, viņš vai viņa nodara kaitējumu, kas pārsniedz pašu nodevību. Tā patiešām ir cita, atsevišķa nodevība.

Uzticības atjaunošanai nepieciešams laiks. Procesa pabeigšanai nav konkrēta laika. Ir svarīgi, lai jūs no partnera sazinātos tieši to, kas jums nepieciešams, lai viņai atkal uzticētos. Tas var nozīmēt nelielu izmēģinājumu un kļūdu. Pievērsiet uzmanību pozitīvās pieredzes atjaunošanai savās attiecībās, izstrādājot saiknes rituālu. Dodieties kopā vakara pastaigā, sēdiet kopā vakariņot, dienas beigās reģistrējieties viens otram, lai runātu par stresu vai interesantām lietām, kas notika ar katru no jums. Koncentrējieties uz noskaņošanos katru dienu un pievēršanos vienam pret otru mazajos ikdienas mirkļos.