Kurdami sveikus įpročius išmokykite savo vaikus rūpintis savimi

Vaikams, kaip ir suaugusiems, labai naudinga nuosekli ir apgalvota saviugdos veikla. Net jei jie šiuo metu nepatiria streso ar nėra nusiminę, mokydami vaikus reguliariai rūpintis savimi, jie turės įgūdžių sveikai ir veiksmingai valdyti būsimus streso veiksnius. Rūpinimasis savimi kartu ne tik padeda vaikui išsiugdyti gerus įpročius, bet ir padeda jūsų protui bei kūnui veikti geriausiai – būtent tai yra pagrindas, kurio jums reikia, kad būtumėte geriausiais tėvais ir partneriais!

Kai dalyvaujate su vaikais savitarnos veikloje, jos nebūtinai turi būti brangios, atimantis daug laiko ar sudėtingos, tačiau jos geriausiai veikia, kai praktikuojamos dažnai ir nuosekliai. Iš pradžių tai gali atrodyti kaip darbas ir reikalauti daug sąmoningų pastangų jūsų vaikams (o gal net jums), tačiau laikui bėgant rūpinimasis savimi tampa įpročiu, pavyzdžiui, dantų valymas.

Ir nors rūpinimasis savimi kartais gali reikšti pasimėgavimą mėgstamu maistu ar kitokiu apdovanojimu (retkarčiais turėtumėte išeiti su vaikais pavalgyti ledų), tai tikrai nėra savęs gydymas. Tiesą sakant, geriausia savitarnos veikla paprastai turi ilgalaikį teigiamą poveikį, o ne tiesioginį atlygio jausmą. Nors šiuo metu valgant keksuotą saulėgrąžą jaučiatės maloniai, šis malonumas būna trumpalaikis.

Vietoj to, užsiimdami veikla, kuria siekiama visapusiškiau pasirūpinti savimi, palaikote ilgalaikę savo vaikų gerovę darydami sveikus ir prasmingus sprendimus, skatinančius augimą, ryšį, išraišką ir stabilumą.

Rūpinkitės savo kūnu

Vienas iš svarbiausių savęs priežiūros aspektų yra rūpinimasis savo fizine sveikata. O kai reikia mokyti vaikus išlaikyti fizinę sveikatą, yra daug būdų, kaip paskatinti gerus įpročius. Galite kartu mankštintis įvairiais smagiais būdais, pavyzdžiui, šaudyti į ratus parke ar žaisti kieme. Taip pat galite užsiimti fizine veikla, kuri padeda sumažinti stresą, pavyzdžiui, giliai kvėpuoti, medituoti, ilgai vaikščioti, kartu daryti tempimus ar jogą.

Svarbu nebūtinai pasiekti puikią formą ar priimti didelius sportinius iššūkius, o susikurti reguliarią fizinės priežiūros rutiną, kuri palaiko gerą sveikatą ir pusiausvyrą. O jei jūsų vaikai nori užsiimti lengvąja atletika ar komandiniu sportu, galite tai padaryti kartu, savanoriaudami kaip treneris, arba tiesiog eikite į jų žaidimus ir pralinksminkite juos.

Pasilinksmink kartu

Kartais mums tiesiog reikia atitraukti dėmesį nuo kasdienio gyvenimo streso veiksnių ir Tyrimai rodo, kad juokas gali padėti sumažinti streso lygį . Žaiskite juokingą žaidimą, pvz., „Mad Libs“, kartu kepkite sausainius, spręskite sudėtingą galvosūkį, pieškite šaligatvio kreida, žiūrėkite komediją arba pastatykite sofos fortą ir muškitės pagalviais.

O kai jums smagu kartu, būtinai būkite visapusiškai, sutelkdami dėmesį į veiklą ir patirtį, kuria dalinatės su savo vaiku. Kartu smagiai praleisti laiką ir juoktis – tai puikus būdas užmegzti ryšį, be to, tai padeda atrasti, kokia veikla iš tiesų patinka jūsų vaikui ir padės jam pasirūpinti savimi vėliau.

Mėgaukitės nuostabiu lauke

Išeidami su vaikais į lauką ne tik suteikiate saulės šviesos ir gryno oro, bet ir parodote, kaip, kai jaučiate stresą ir jums reikia šiek tiek pasirūpinti savimi, aplinkos pakeitimas gali nuraminti ir padėti atrasti pusiausvyros jausmą. Eikite į parką, leiskitės į dienos žygį arba kartu atlikite namų darbus kieme. Skirkite kelias minutes pagulėti žolėje ir pažvelgti į debesis ir paklausti savo vaikų, ką jie mato.

O jei norite daugiau nuotykių, eikite į stovyklavietę ir kurkite laužą kartu arba išvykite į kelionę ten, kur galėsite praleisti laiką su gamta. Tokia patirtis yra puikus būdas tėvams ir vaikams užmegzti ryšį ir tyrimai netgi rodo kad vežant vaikus atostogauti šeimoms suteikiama prasminga patirtis, kuri padeda sukurti ilgalaikę laimę ir ryšį.

Padėkite kitiems arba savanoriaukite savo bendruomenėje

Tyrimai parodė, kad altruistinės emocijos ir elgesys yra susiję su didesne gerove, sveikata ir ilgaamžiškumu . Iš esmės gera daryti gera ir tai suteikia ilgalaikės naudos sveikatai! Be to, mokykite savo vaikus gerumo vertė yra svarbi gyvenimo pamoka. Pabandykite savanoriauti vietinėje labdaros organizacijoje, paprašykite savo vaikų paaukoti senus drabužius arba padėkite benamių prieglaudoje. Paklauskite savo vaikų, kaip jie jaučiasi, kai skiria savo laiką ir energiją padedant kitiems.

Taip pat galite išmokyti savo vaikus dėkingumo svarbos. Tyrimai taip pat rodo, kad dėkingumas yra susijęs su laime ir gerove , ir jūs galite pasakyti savo vaikams, kaip svarbu būti dėkingiems už tai, ką jie turi, ir už gerus žmonių gyvenimus. Pabandykite kartu rašyti padėkos atvirukus šeimos draugams ir giminaičiams arba išmokykite savo vaikus rasti progų išreikšti padėką savo draugams ir mokytojams mokykloje.

Nuspręskite, kas tinka jums ir jūsų vaikams

Retkarčiais susėskite su vaikais ir sugalvokite kasdienę veiklą, kuri skatina rūpintis savimi. Taip pat visada galite atlikti bandymus ir klaidas; Jei jums patinka bėgti į parką, bet jūsų vaikai mieliau važinėja dviračiais, galite daryti abu. Jei kartu darote tai, kas jiems nepatinka, pabandykite ką nors kita. Tai gali būti žaidimų vakaras penktadieniais, šeimos žygiai šeštadienio rytais arba maisto gaminimas kartu sekmadieniais – svarbu, kad tai būtų nuosekli ir kokybiškai praleistas laikas kartu!

Mes visi turime išmokti pasirūpinti savimi, o saviugdos veikla kartu su vaikais yra puikus būdas padaryti tai, ko jums reikia, ir sukurti savo vaikams sveikos gyvensenos modelius. Be to, tai suteikia galimybių sukurti ryšio ritualus ir sukurti bendros prasmės sistemą kuri padeda išlaikyti jūsų šeimos ryšį.