Kaip perjungti savo smegenis ir užmegzti didesnį ryšį

Manote, kad jums ir jūsų partneriui lemta emociškai reaguoti į tuos pačius senus veiksnius, kol „mirtis jus išskirs? Neuroplastiškumo srityje atliktų tyrimų dėka Danas Siegelis , Richardas Davidsonas , ir Jonas Kabatas-Zinnas Pavardinkime keletą, dabar žinome, kad įmanoma pakeisti savo psichikos modelius, kad pasiektume kitokį rezultatą. Neuroplastiškumas yra smegenų gebėjimas persitvarkyti formuojant naujas nervines jungtis. Reorganizavimas gali būti atliekamas keliais būdais; tačiau dvi itin veiksmingos priemonės yra meditacija ir sąmoningumas.

Būdami dėmesingi ir sąmoningi, galite atpažinti ir stebėti jūsų santykių modelius, kurie gali sukelti nerimo, atsijungimo, nusivylimo ir vienišumo jausmą: jūsų partneris nuolat prisijungia prie savo mobiliojo telefono, o ne jūsų; dienos pabaigoje, kai vienas arba abu grįžtate namo iš darbo, per daug išsekę, kad galėtumėte bendrauti dėl dienos įvykių; Jūsų partneris atrodo nesuinteresuotas arba per daug pavargęs, kad iš tikrųjų išklausytų, ką turite pasakyti ir pasidalinti su juo. Galbūt jūsų pačių kritinės mintys ir gynybiškumas daro didelę įtaką? Šie ir kiti scenarijai gali sukelti paaštrėjusius nesusipratimus, akmenligę ir galiausiai jūsų santykių mirtį.

Tokiais laikais trumpam sustokite ir paklauskite savęs: „Kas vyksta tarp manęs ir mano partnerio? Kodėl mums kyla problemų prisijungiant? Kokie yra modeliai, kurie trukdo mums būti intymiems? Kokios praktikos gali padėti mums, atskirai ir kaip porai, pabusti ir atverti vienas kitam širdis su užuojauta ir mylinčiu gerumu?

Atidus dėmesys tam, kas vyksta jūsų viduje ir jūsų širdyje, suteiks jums galimybę būti atidiems ir pateikti tai, ką patiriate šiuo metu. Taip pat svarbu reguliariai atsijungti nuo technologijų, kad galėtumėte būti visapusiškai šalia ir klausytis vieni kitų. Šioje erdvėje galite ramiai ir lengvai reaguoti į savo partnerį, o ne reaguoti ir emociškai „šaudyti iš klubo“, neapgalvodami, ką sakote ir atliekate veiksmus.

Laikas perjungti savo smegenis

Štai trumpa, bet galinga praktika, padėsianti išsiaiškinti, ko reikia, kad pajustumėte ryšį su savimi ir su savo partneriu, kad galėtumėte perjungti savo smegenis.

Švelniai užmerkite akis ir leiskite akimirkai sutelkti dėmesį į vidų.

Pajuskite savo kvėpavimą, širdį ir gyvybinę energiją savo kūne. Jauskitės – visapusiškai čia šią akimirką – mylinčiai ir rūpestingai.

Leiskite sau tapti atviram ir suvokti, kas vyksta jūsų viduje. Stebėkite tai su priėmimu, gerumu ir užuojauta ir giliai suprasdami, kad norite sužinoti, kas vyksta jūsų viduje.

Kelias ateinančias akimirkas, atkreipdami dėmesį į tai, kas vyksta jūsų viduje, skirkite laiko paklausti savęs: „Kas vyksta? Ko man reikia, kad „pabusčiau“? Ką reiškia būti intymiam ir iš tikrųjų palaikyti ryšį su savo partneriu ir savimi?

Atsipalaiduokite ir leiskite sau įsivaizduoti, kas jums padėtų. Būkite atidūs ir būkite dėmesingi, kas iškyla, įsijungdami į tuos vidinius šnabždesius, kurie bando jums kažką pasakyti. Leiskite sau jausti ir įkūnyti šias emocijas, mintis ir veiksmus.

Svarbiausia, kad tikrai sutelktumėte dėmesį į meilės nukreipimą į savo partnerį ir save.

Kelias minutes pasėdėję su tuo, kas iškilo, keletą kartų pilnai įkvėpkite ir grįžkite į dabartinę akimirką.

Praktikuodami sąmoningumo meditaciją, kaip tai leis jums suprasti destruktyvius jūsų santykių ir net jūsų gyvenimo modelius apskritai. Tai padės jums išsiugdyti naujus sveikus įpročius ir bendravimo modelius, o galiausiai padės pertvarkyti ir nukreipti jūsų nervinius kelius.

Sveiki įpročiai, meilė ir ryšys yra būtini jūsų fizinei, psichinei ir dvasinei gerovei. Kai jūs ir jūsų partneris jaučiatės abipusiai globojami ir rūpinami, jūsų smegenyse užsidega nerviniai takai, sukeldami meilės jausmą ir didesnį ryšį.

Atminkite, kad jūs kontroliuojate savo santykių emocinį ir fizinį likimą! Tereikia laiko, praktikos ir užuojautos – sau ir savo partneriui.