Rūpinimasis savimi: savęs ir savo santykių branginimas

Šiame įraše, susijusiame su neseniai atliktu UC Berkeley tyrimu apie miego ir santykių konfliktų ryšį, pažymima, kaip svarbu ugdyti gerus įpročius rūpinantis savimi. Tai vienas iš svarbiausių įrankių palaikant sveikus santykius. Štai keletas daktaro Johno Glory patarimų, kaip išsikelti tikslus ir valdyti stresą. Tai padės jums dirbant rasti pusiausvyrą ir sukurti sveikesnį gyvenimo būdą tiek jums pačiam, tiek jūsų santykiams.

Tikslų nustatymo patarimai

• Padarykite savo tikslus konkrečius ir išmatuojamus. Užuot sakę savo partneriui, kad norėtumėte daugiau pasikalbėti, pasiūlykite konkrečią veiklą, kurią galėtumėte kartu užsiimti, nesvarbu, ar tai kaskart po vakarienės pasivaikščioti, ar stalo žaidimai kiekvieną sekmadienio popietę.

• Pagalvokite apie sveikų pokyčių privalumus ir trūkumus. Jei laikysimės anksčiau pateiktų pavyzdžių, galėtumėte įsivaizduoti, kad profesionalas galėtų jaustis arčiau vienas kito ir atsipalaiduoti, o trūkumas galėtų būti planavimas, susijęs su bet kokiomis priežiūros pareigomis.

• Didelius tikslus padalinkite į mažus. Jei norite įgyti formą, nepersistenkite. Tai tik padidins jūsų stresą. Nenorite įtempti savęs ar susižaloti. Eik lėtai. Pradėkite nuo mažesnių žingsnių.

• Paprašykite paramos. Jei norite pasirūpinti savimi, prisiminkite artimiausius žmones – tuos, kuriais galite pasikliauti. Paskambinkite jiems arba užmegzkite vaizdo pokalbį, jei norite paskatinimo.

• Numatykite kliūtis ir turėkite atsarginį planą. Jei suprantate, kad jūsų naujasis rūpinimosi savimi planas gali būti toks trumpalaikis, kaip ir Naujųjų metų pažadas, nesijauskite nugalėtas. Jūs kontroliuojate. Įsivaizduokite sunkumus, su kuriais galite susidurti siekdami savo tikslo. Pavyzdžiui, jei kiekvieną rytą bėgioti bus nerealu, pabandykite sugalvoti sprendimą, kuris, jūsų manymu, veiks. Galbūt pradėkite kiekvieną šeštadienio rytą ir eikite aukštyn.

• Sudarykite dienos planą ir stebėkite savo pažangą. Dažnai užduokite sau šiuos klausimus: Kokie mano ketinimai šiandien? („Šiąnakt eisiu bėgti“ arba „Trumpam nebebus TV“)

• Apdovanokite save už trumpalaikes ir ilgalaikes sėkmes. Nustatykite būdą pasveikinti save, kai pasieksite savo didelius ir mažus tikslus.

Tikslų nustatymas kaip pora

Galite išsikelti šiuos tikslus kartu ir mėgautis veikla be streso kaip pora. Štai dar keletas idėjų, kaip atsipalaiduoti kartu. Tikriausiai žinote, kas jums ir jūsų partneriui patinka labiausiai, todėl išbandykite kai kuriuos iš jų arba susikurkite patys. Galite sužinoti daugiau vienas apie kitą, sustiprindami savo ryšį.

• Žiūrėkite savo mėgstamą laidą kartu.
• Leiskitės į žygį po apylinkes.
• Apžiūrėkite gražų parką ir stebėkite saulėlydį.
• Raskite išsinešti skirtą ledų stendą ar maisto sunkvežimį, kur galėsite mėgautis kažkuo skanaus lauke.

Tai yra idėjos, kurios gali apsaugoti jus ir jūsų santykius nuo pervargimo kasdieniame gyvenime.