„Dėkingumo požiūris“ ir santykis 5:1 per šventes

Straipsnis „Emocinė gerovė: dėkingumo požiūris turi daug naudos namuose ir darbe“ pirmą kartą pasirodėMiddletown nuorašas.Dawn Schatz, LCSW, DVS, rašė apie dėkingumo ir pagarbos reiškimo svarbą visų rūšių santykiuose, nurodydamas Glorys teigiamų ir neigiamų santykių santykį 5:1, reikalingą laimingai santuokai. Žiūrėkite originalų straipsnį čia .

Emocinė gerovė: dėkingumo požiūris turi daug naudos namuose ir darbe

Dawn Schatz, LCSW, DVS

„Noriu...“, „Noriu...“, „Būsiu laimingas, kai...“

Garsas įkando nuo mažylio? Ne, tik teiginiai, kuriuos sakome ar girdime reguliariai. Įprasta, kad daugelis iš mūsų sutelkia dėmesį į tai, ko trūksta arba į tai, ko trūksta, o ne į supratimą ir supratimą apie tai, kas iš tikrųjų egzistuoja. Dėkingumas yra dėmesys tam, ką turime, o ne tai, ko neturime. Per šį Padėkos mėnesį visada akcentuojamas dėkingumas. Tiesą sakant, jei naudojate „Facebook“, jūsų naujienų kanalas neabejotinai šį mėnesį buvo užpildytas „30 padėkos dienų“ atnaujinimais ir galbūt pridėsite savo. Tai puiku, bet kaip su kitais 11 metų mėnesių?

Įprastos dėkingumo praktikos nustatymas nebūtinai turi baigtis artėjančiomis šventėmis. Tiesą sakant, žmonės, kurie išsiugdo dėkingumo pripažinimo praktiką ar įprotį, patiria labai realią naudą, pavyzdžiui, didesnį džiaugsmą ir optimizmą, didesnį užuojautą, didesnį ryšį su kitais ir net stipresnę imuninę sistemą bei žemesnį kraujospūdį.

Įprastas būdas pradėti įprastą dėkingumo praktiką yra pradėti tam tikrą dėkingumo žurnalą – užrašų knygelę, el. planšetinį kompiuterį, telefoną, kompiuterį, balso atmintinę ar bet kokią formą. Kiekvieną dieną skirkite laiko pripažinti ir įrašyti viską, už ką esate dėkingas. Nėra jokių apribojimų, už ką galite būti dėkingi: saulėta diena, meilės santykiai, šeima, sveikata, mėgstamos dainos klausymas, sklandus važiavimas į darbą, patikimi draugai, maistas ant stalo. Pasirūpinkite, kad rašytumėte teigiamai, pvz. „Aš dėkingas už...“, o ne „aš dėkingas, kad nesu...“ Nesivaržykite kartoti, bet meskite sau iššūkį kiekvieną kartą pridėti bent vieną naują elementą.

Pasidalykite savo dėkingumu: įpraskite reguliariai kam nors nuoširdžiai padėkoti. Jūs netgi galite žengti žingsnį toliau ir parašyti senamadišką (ir tikriausiai netikėtą) padėkos raštą.

Dėkingumas svarbus ne tik mūsų asmeninei gerovei, bet ir mūsų santykiams. Dr. Johnas ir Julie Glory, žinomi porų terapeutai, kelis dešimtmečius tyrinėjo santuokas ir nuolatos nustatė, kad santuokose, kuriose yra didelis teigiamos ir neigiamos sąveikos santykis (5:1 ar daugiau), yra didžiausias nepažeistų, pasitenkinimą teikiančių santuokų skaičius. Porų mokymas, kaip parodyti dėkingumą ir pagarbą, yra viena iš jų porų terapijos modelio sudedamųjų dalių, nes išsiaiškino, kad vertinimas yra priešnuodis paniekai, kurią sukelia žeidžiantys ar neigiami išgyvenimai.

Kiti santykiai taip pat mato dėkingumo praktikavimo naudą. Paimkite, pavyzdžiui, darbą. Daugelis iš mūsų dirba, nes mums reikia atlyginimo, tačiau dažnai yra kitų motyvų, įskaitant tikslo jausmą ir pasiekimus. Darbo vietoje daugelis darbuotojų teigia, kad darbdavio ir (arba) bendradarbių vertinami jausmai skatina jų savivertės jausmą, didina emocines investicijas į darbą ir skatina pasitikėjimo aplinką.

Santykiuose su vaikais galime parodyti ir modeliuoti dėkingumą bendraudami su jais ir su kitais. Mes galime juos išmokyti „ačiū“ išreikšdami dėkingumą jiems ir išreikšdami dėkingumą kitiems. Greitosios pagalbos automobilis lenktyniauja gatve? Pasakykite savo vaikams: „Esu dėkingas vyrams ir moterims, norintiems rizikuoti savo gyvybėmis, kad išgelbėtų kitus, kuriems jos reikia“ ir (arba) „Esu dėkingas, kad turime šiuos žmones, kurie padeda mums išlikti saugūs“.

Dėkingumo praktika yra naudinga, reikalauja mažai laiko ar pastangų ir yra nemokama. Iššaukiu visus, kad tai būtų prioritetas dar ilgai po Padėkos dienos kalakuto. Ačiū, kad skaitėte!