Ciklų kartojimas ir kaip juos nutraukti

Būdamas vaikų psichologas ir tėvų treneris, savo praktikoje dažnai sakau vaikams ir tėvams, kad jums geriau sekasi tai, ką praktikuojate. Kai kartojate mintis (teigiamas patvirtinimas ar neigiami savęs pareiškimai), įpročius (kas rytą pasikloti lovą arba snaudus žadintuvą) ar įgūdžius (siuvimas ar rašymas), jie tampa antra prigimtimi. Tai apimavisidalykų – sveikų ir nesveikų dalykų.

Kaip tu moki

Žmonės mokosi įvairiais būdais. Klasikinis kondicionavimas yra mokymasis, kuris vyksta nesąmoningai. Elgesys, kuris yra suporuotas su stiprintuvu, skatina tą elgesį kartoti. Operantinis kondicionavimas yra mokymasis per daugybę atlygių ir bausmių. Žodinis mokymasis apima jūsų bendravimą per ženklus, paveikslėlius, žodžius ar simbolius. Stebėjimo mokymasis vyksta stebint ir imituojant kitus. Taip pat mokotės bandymų ir klaidų, įžvalgos ir bausmės būdu.

Jūs išmoksite, tada integruotumėte šią naują informaciją į savo kasdienį gyvenimą. Tačiau dažnai kartojate ciklus net tada, kai pasakėte sau, kad to nedarysite. Pagalvokite apie tai, kaip esate tėvai. Ar dažnai sakydavote: „Aš nerėksiu ant savo vaiko“, tačiau vis tiek pastebėjote, kad tai darote ne kartą? Ciklas kartojasi, verčia susimąstyti,Kodėl aš tai darau?

Kondicionavimas ir sutvirtinimas

Šis kartojimas apima visus jūsų mokymosi būdus, įskaitant kondicionavimą ir sustiprinimą. Tai taip pat apima atlygio malonumą ir bausmės skausmą. Kai išbandote dalykus, laukite rezultato ir tada išsiugdykite įžvalgą, kodėl ką nors padarėte ar nepadarėte, sužinosite daugiau apie pasaulį, kitus ir save. Kai kurie žmonės šias pamokas išmoksta iš karto, o kiti atspėja patys. Tai, kaip greitai išmokstate arba nesimokate iš savo veiksmų, dažnai priklauso nuo ankstesnių pranešimų.

Ar kas nors kada nors klausinėjo jūsų: „Ar tutikraimanai, kad tas žmogus yra geras draugas? arba „Ar tutikraitai valgysi?' Šios iš pažiūros nekaltos pastabos dažnai išgirstas iš savo tėvų, savo kilmės šeimos ar autoritetų žmonių, sėja nepasitikėjimo savimi ir spėliojimo sėklas. Taigi jūs tikrai neišmoksite priimti gerų sprendimų. Jums labiau rūpi kitų žmonių nuomonė apie jūsų sprendimus. Sunku mokytis, kai tai daroma baiminantis nuosprendžio ir kai stiprinamasis tikslas yra išvengti skausmo, pažeminimo ar bausmės.

Be to, ciklas kartojasi, kai bandote iš naujo išgyventi praeities patirtį, kad ji būtų teisinga. Galbūt norite kitokios pabaigos arba įgyti situacijos įvaldymo jausmą. Gali kilti noras užsidaryti, įsigilinti į kito žmogaus elgesį ar geriau suprasti save.

Ciklo nutraukimas

Nepriklausomai nuo priežasties, visa tai atlieka ciklų kartojimosi vaidmenį. Štai keletas būdų, kaip juos įveikti, kad ciklai, kuriuose dalyvaujate, iš tikrųjų jums būtų naudingi ir padėtų, o ne pakenktų.

1. Užsirašykite elgesio modelius. Tai galite padaryti įrašydami vaizdo įrašus, rašydami žurnalą arba dalindamiesi savo kelione su kitais (t. y. tinklalaidėmis, tinklaraščių rašymu, socialine žiniasklaida).
2. Nustatykite savo trigerius. Tai yra dalykai, kurie tikrai persuka jūsų pavaras ir į kuriuos turite perdėtą emocinę ar psichinę reakciją, nei reikėtų tikėtis. Galite paklausti: „Kokia yra mano reakcija į šį įvykį? Ar tai tikrai tik apie šį įvykį ar visus įvykius, kurie atrodo kaip šis?
3. Supraskite savo atsakymus į šiuos veiksnius. Ką darai, kai įvyksta X? Kodėl taip atsakėte? Ar tai laukiama reakcija? Ar kiti reaguotų taip pat, esant panašioms aplinkybėms? Ar norėtumėte reaguoti kitaip, adaptyviau? Svarbu, kad tai būtų daroma nesmerkiant ir be gėdos. Atminkite, kad stengiatės geriau suprasti save ir savo elgesio modelius. Šis procesas nėra skirtas gėdos auginimui ar kaltės auginimui.
4. Sukurkite hipotezę. Išsiaiškinkite pagrindinę savo elgesio modelių, provokuojančių veiksnių ir atsakymų priežastį. Kada tai prasidėjo? Kada prisimeni pagalvojus apie šią mintį? Koks jūsų ankstyviausias prisiminimas sieja jus su šia emocine, psichine ar elgesio reakcija? Kaip tomis akimirkomis su tavimi elgėsi kiti? Kokias žinutes sau sakote apie šį asmenį, situaciją ar įvykį? (Psichikos sveikatos specialistas taip pat gali padėti atlikti šį procesą. Raskite terapeutą savo vietovėje)
5. Ar šis įsitikinimas ar elgesys jums naudingi? Būkite sąžiningi ir paklauskite savęs, ar tokio elgesio modelio laikymasis ir įsitraukimas į šį ciklą jums naudingas? Ar dėl to esate geresnis žmogus, ar tai jus išsekina ir susmulkina?

Atskleidę šiuos veiksnius ir elgesio modelius, galite pradėti mokytis dalykų, kurie jus sulaiko. Turėkite omenyje, kad jei galite išmokti įsitraukti į nesveikus modelius, galite ir jų atsisakyti. Jums niekada nevėlu. Išgydyti galima.