Fiziologinis savęs raminimas

Šiame įraše pristatėme dr. Glory & Levenson išvados iš jų trejų metų tyrimo (1980–1983) apie pasitenkinimo santykiais pokyčių fiziologinius ir afektinius prognozuotojus. Tada šiame straipsnyje mes gilinomės į jų išvadas ir aptarėme fiziologinio potvynio poveikį asmens gebėjimui bendrauti konfliktinių diskusijų metu.

Dr. Glory ir Levensonas nustatė, kad dėl dažno fiziologinio susijaudinimo (potvynių) poros sąveikos patiriamas per didelis potraukis verčia partnerius išlaikyti nuolatinio pernelyg budrumo būseną, tikintis bausmių išgyvenimų. Poros išmoksta įsitraukti į labai žalingą elgesį, kai susiduria su sudėtingomis situacijomis – apie kurių emocinius ir fiziologinius požymius galite perskaityti čia. Dabar norime suteikti jums galimybę, kad šios išvados būtų naudingos jums!

Visų pirma, norėtume jums priminti, kad turėtumėte praktikuoti investavimą į savo santykių emocinę banko sąskaitą, pradėti palaikyti teigiamus ryšius vienas su kitu, praktikuojant posūkį link, stengtis ugdyti teigiamą perspektyvą naudojant konfliktų valdymo įgūdžius ir kurti ir stiprinti savo Garsų santykių namai . Šios priemonės padės įveikti susikaupusius lūkesčius ir atsakymus į neigiamą praeities sąveiką, leisdamos išvengti nuolatinio pavojaus signalų, kurie išprovokuoja išsipildžiusią santykių katastrofos pranašystę. Tačiau labai svarbu sutelkti dėmesį ir į mokymosi mechanizmus, kaip fiziologiškai nusiraminti, kai įvyksta potvynis!

Mes visi patyrėme tai, ką daktaras Glory vadina emociniu ir fiziologiniu potvyniu. Jei keturi raiteliai dalyvauja konfliktinėje diskusijoje su jūsų partneriu, galite jaustis priblokšti tiek tikro, tiek įsivaizduojamo negatyvo antplūdžio. Kai užplūsta adrenalinas, visos sistemos veikia per daug, o konstruktyvus pokalbis tampa visiškai neįmanomas. Jei ir toliau eisite, sprogsite prieš savo partnerį arba susprogsite (susimušite), o tai jūsų niekur nenuves. Į Septyni principai, kad santuoka veiktų Dr. Glory rašo apie savo tyrimą dėl potvynių ir paaiškina, kad „jei jūsų širdies susitraukimų dažnis viršija 100 dūžių per minutę, jūs negalėsite išgirsti, ką jūsų sutuoktinis bando jums pasakyti, kad ir kaip stengtumėtės“. Fiziškai neįmanoma bendrauti.

Remdamasis savo ir kitų tyrinėtojų, įskaitant mokslų daktaro Roberto Levensono ir mokslų daktaro Dolfo Zillmano, tyrimais, daktaras Glory sugebėjo parodyti, kad vyrų ir moterų reakcija į potvynį yra labai skirtinga. Dėl biologinių skirtumų, kaip mūsų kūnas reaguoja į stresą, galbūt dėl ​​evoliuciškai prisitaikančių mechanizmų, sukurtų mūsų gyvenimo urvuose laikais, vyrų kūnams vis dar sunkiau nusiraminti po ginčo. Moterys greičiau nurimsta, nes širdies ir kraujagyslių sistemai atsigauti po streso reikia mažiau laiko.

Tačiau užklupti karščio visi patiriame fiziologinius streso požymius: prakaitavimą, drebulį, dusulį – būseną, kai visiškai neįmanoma iš viso nieko aiškiai mąstyti, juo labiau apsispręsti. sudėtinga problema su mūsų artimaisiais. Nusileidžiame arba užsidarome.

Siekdamas išvengti nusivylimų ir pasipiktinimo jiems dar prieš atsirandant, daktaras Glory dalijasi idėjomis, kurias jis surinko iš savo tyrimo ir kurias raginame išbandyti:

Išbandykite ką nors, kas jūsų sielvarto viršūnėje gali jaustis visiškai svetima: kvėpuokite. Praktikuokite fiziologinį savęs raminimą, įsivaizduodami savo mėgstamą vietą, vietą, kurioje galite pasiklysti, vietą, kurioje jaučiatės nesijaudinantys ir kurioje galite ramiai plūduriuoti savyje. Medituokite šioje vietoje. Nesigyvenkite ties savo ginčais ir negalvokite minčių, kurios palaiko jūsų nerimo lygį. Nekreipkite dėmesio į tolygumą. Venkite minčių apie teisingą pasipiktinimą ('Aš nebeturiu to kęsti') ir nekaltą auką ('Kodėl jie visada mane puola?'). Vietoj to skirkite savo laiką atsipalaidavimui, pavyzdžiui, klausykitės muzikos ar mankštinkitės.

Praleidę maždaug dvidešimt minučių šioje ramioje būsenoje, galite grįžti į pokalbį susikaupę ir ramūs. Kodėl dvidešimt minučių? Pasak daktaro Glory, „pagrindinis simpatinis neurotransmiteris norepinefrinas neturi fermento, kuris jį skaidytų, todėl jis turi būti pasklidęs per kraują... širdies ir kraujagyslių sistemoje tai trunka dvidešimt minučių ar ilgiau“.

Viename konkrečiame empiriniame potvynių tyrime po penkiolikos minučių pertraukėme poras ir pasakėme, kad reikia sureguliuoti įrangą. Prašėme nekalbėti apie savo problemą, o tiesiog pusvalandį paskaityti žurnalus. Kai jie vėl pradėjo kalbėti apie savo problemą, jų širdies susitraukimų dažnis buvo žymiai mažesnis, o jų bendravimas buvo pozityvesnis ir produktyvesnis.

Kai mus užklumpa uraganas, visi statymai atšaukiami. Tikimės, kad praktikuodami fiziologinio savęs nuraminimo įgūdžius, ilgainiui konfliktiniai pokalbiai su partneriu taps ne tokie audringi.