6 žingsniai, kaip sąmoningai susitvarkyti su sudėtingomis emocijomis

Būkime realūs čia. Daugumos iš mūsų, įskaitant mane, gyvenimas yra greitas ir pilnas šeimos, santykių ir darbo streso veiksnių. Ši realybė, kartu su vis didėjančiu technologijų ir apskritai visuomenės spaudimu, tikrai gali pakenkti jūsų santuokai. Dėl to gali kilti sunkių emocijų, tokių kaip pyktis, sumišimas, baimė, vienatvė ir liūdesys. Tokios emocijos dažnai yra pačios stipriausios ir galingiausios jėgos jūsų gyvenime.

Raktas norint įveikti šias sunkias emocijas yradėmesingumas! Dėmesingumo praktika leidžia nusiraminti ir nuraminti save. Šioje būsenoje jūs turite erdvės apmąstyti ir apgalvotai reaguoti, o ne reaguoti.

Atlikę šiuos šešis žingsnius padėsite suprasti sunkias emocijas ir su jais susitvarkyti sąmoningai:

Pirmas žingsnis: atsigręžkite į savo emocijas su priėmimu

Kai suvokiate jausmus, kuriuos jaučiate, pastebėkite, kur ji yra jūsų kūne. Galite jausti tai kaip pilvo skausmą, gerklės veržimąsi, širdies plakimą ar įtampą. Sėdėkite su šiuo pykčiu, nerimu, depresija, sielvartu, kaltės jausmu, liūdesiu, gėda ar bet kokia emocija, kurią patiriate. Supraskite tai ir neignoruokite. Jei tai sunku, atsikelkite ir pasivaikščiokite arba išgerkite arbatos.

Svarbiausia čia nenustumti emocijų. Išpilstęs jį į vidų, vėliau jis tik pradės burbuliuoti ir sprogti, o tai sukels sunkesnių emocijų ar net visiško emocinio išjungimo. Klausykite savo sunkių emocijų. Jie bando padėti jums pabusti, kas vyksta prieš įvykstant didelei krizei.

Antras žingsnis: nustatykite ir pažymėkite emociją

Užuot sakę: „Aš pykstu“, pasakykite: „Tai pyktis“ arba „Tai nerimas“. Tokiu būdu jūs pripažįstate jo buvimą ir kartu suteikiate galimybę likti nuo jo atskirtam.

Kai mano vyras gulėjo ligoninėje prieš jam išeinant, jaučiau gilų netikrumo, nerimo ir baimės jausmą. Man reikėjo pripažinti ir atpažinti emocijas ir pasakyti sau: „Žinau, kad šiuo metu jaučiu nerimą ir baimę, ir nežinau, kas nutiks, bet aš tiesiog „būsiu“ su tuo“. Nors tai išliko labai skausminga patirtis iki galo, emocijų atpažinimas ir žymėjimas tokiu būdu leido man šiek tiek pašalinti skausmą iš to, ką jaučiau. Tai savo ruožtu leido man išlikti dabartyje, o ne katapultuoti į ateitį arba įkalinti praeityje. Buvęs stumiamas bet kuria kryptimi, būčiau kaltinęs tik save. Galiu tik įsivaizduoti, kaip būtų nuskambėjęs tas kritiškas balsas: „Jei tik būtum daręs ką nors kitaip, galbūt rezultatas būtų kitoks“.

Trečias žingsnis: priimkite savo emocijas

Kai jauti tam tikrą emociją, neneigk jos. Pripažinkite ir priimkite, kad emocija yra, nesvarbu, ar tai nerimas, sielvartas, liūdesys, ar bet kas, ką patiriate tą akimirką. Sąmoningai priimdami galite priimti sunkius jausmus užuojauta, sąmoningumu ir supratimu sau ir savo partneriui.

Pagalvokite apie draugą ar mylimą žmogų, kuriam gali būti sunku. Ką tu jiems pasakytum? Įsivaizduokite scenarijų, ką jiems pasakytumėte. Dabar pasakykite tą patį sau: „Man viskas gerai. Aš nesu kaltas. Aš padariau viską, ką galėjau“. Laikykite šiuos vaizdus ir frazes savyje su mylinčiu gerumu ir užuojauta. Išplėskite šį gerumo aktą sau ir suvokkite, kas vyksta jumyse. Taip įgysite jėgų ne tik nuraminti ir nuraminti save, bet ir partnerį.

Greitai suprasite, kad nesate jūsų pyktis, baimė, sielvartas ar bet kokia kita sunki emocija, kurią jaučiate. Vietoj to, jūs pradėsite patirti šias emocijas trumpalaikiu būdu, kaip debesys, praplaukiantys danguje. Atsivėrimas savo emocijoms leidžia sukurti sąmoningumo, smalsumo ir platumo erdvę, kurią vėliau galėsite pritaikyti savo santykiams, taip pat bet kuriam kitam savo gyvenimo aspektui.

Ketvirtas žingsnis: suvokkite savo emocijų nepastovumą

Kiekviena jūsų emocija yra nepastovi. Jie atsiranda ir kurį laiką gyvena tavyje, o paskui išnyksta. Tai lengva pamiršti, kai susiduriate su sunkiomis emocijomis.

Leiskite sau liudyti ir stebėti savo emocijas su maloniu dėmesiu ir kantrybe, suteikdami joms laisvę keistis ir daugeliu atvejų visiškai išgaruoti. Norėdami atlikti šį procesą, paklauskite savęs:

• 'Koks ir kur tas jausmas?'
• 'Ko man dabar reikia?'
• 'Kaip aš galiu jį puoselėti?'
• 'Ką aš galiu padaryti dėl savo partnerio?'
• „Ką mano partneris gali padaryti dėl manęs?
• „Kaip mes, kaip pora, galime atsigręžti vienas į kitą meilės ir gerumo veiksmais?

Užduodami šiuos kryptingus klausimus ir atsakydami savo ruožtu, jūsų santykiuose bus labai naudinga skatinti empatiją, užuojautą ir ryšį.

Penktas žingsnis: paklauskite ir ištirkite

Kai nusiraminsite ir nusiraminsite nuo savo emocijų poveikio, skirkite akimirką giliai įsigilinti ir ištirti, kas atsitiko. Užduokite sau šiuos klausimus:

• 'Kas mane paskatino?'
• 'Kas sukelia mane taip jaustis?'
• „Kokį diskomfortą aš patiriu ir kur jis kyla?
• „Ar tai buvo mano kritiško proto rezultatas, ar tai buvo reakcija į tai, ką mano partneris pasakė ar padarė?

Galbūt jūs turėjote sunkią dieną darbe arba turėjote sunkumų bendraujant su šeima. Galbūt dėl ​​bendravimo su kuo nors jaučiatės neįvertintas, vienišas ar atskirtas. Kad ir kokia būtų priežastis ar veiksnys, įdėmiai pažiūrėkite ir paklauskite savęs, kas čia vyksta. Apsvarstykite, kas buvo pasakyta ar padaryta, ir palyginkite tai su savo vertybėmis:

• Kokie buvo jūsų lūkesčiai, susiję su situacija?
• Kokios reakcijos ar sprendimai paskatino jus supykti ar sunerimti?
• Ar tai nuolat atsirandantis modelis?

Užduodami sau šiuos svarbius klausimus ir ištyrę savo sunkių emocijų šaknis, įgysite empatijos ir suprasite, ką patiriate.

Atsikratę autopiloto ir pasitikėdami giliausiu, autentišku savimi atsakydami į šiuos klausimus apie savo situaciją, atsiras erdvė pamatyti dalykus kitu požiūriu. Tai galiausiai leis jums ir jūsų partneriui būti labiau šalia ir bendrauti vienas su kitu.

Šeštas žingsnis: atsisakykite poreikio kontroliuoti savo emocijas

Svarbiausias dalykas norint sąmoningai susidoroti su sudėtingomis emocijomis yra atsisakyti poreikio jas valdyti. Vietoj to būkite atviri rezultatui ir tai, kas atsiskleidžia. Išeikite iš savęs ir tikrai įsiklausykite į tai, ką jaučia jūsų partneris ir ką jis ar ji turi pasakyti. Tik tada jūs tikrai įgysite nuodugnų supratimą apie savo emocijas ir jas supančią sąveiką jūsų santykiuose.

Sąmoningai susitvarkyti su emocijomis sunku ir tam reikia laiko. Būkite malonus, užjaučiantis ir kantrus sau ir savo partneriui. Jūs esate kartu! Kaip yra sakęs daktaras Johnas Glory: „Geruose santykiuose žmonės pykstasi, bet labai skirtingai. Santuokos meistrai problemą mato panašiai kaip futbolo kamuolys. Jie spardo jį aplinkui. Tai „mūsų“ problema“.

Mums pasisekė, kad gyvename pasaulyje, kuriame jūs ir jūsų partneris galite skirti laiko tyrinėti, diskutuoti ir sužinoti apie sąmoningumą bei savo emocijas. Nieko nepriimkite kaip savaime suprantamą dalyką, nes gyvenimas yra trapus ir trumpalaikis!