Perché diventare l'allenatore delle emozioni di tuo figlio inizia gestendo prima le tue emozioni?

Scritto da Sanya Pelini In caso di emergenza in aereo, si consiglia ai passeggeri di proteggere prima le proprie maschere di ossigeno, prima di aiutare gli altri. Il motivo per cui viene chiesto loro di farlo è che le persone incapaci di respirare (o quelle prive di sensi) sono di scarso aiuto per gli altri.

L'idea di 'mettere prima la propria maschera di ossigeno' si applica anche a molte aree della genitorialità. È difficile essere un buon genitore quando sei sopraffatto, frustrato e hai dubbi sulle tue scelte genitoriali. È anche difficile essere un buon genitore quando stai lottando con le tue emozioni.

Regolazione delle emozioni studi hanno ricevuto molta attenzione nel corso degli anni. Le scarse capacità di regolazione delle emozioni sono state collegate a molteplici esiti negativi, tra cui una cattiva salute fisica. Anche la soppressione delle emozioni è stata collegata a malattia cardiovascolare e asma . Sebbene i risultati siano ancora inconcludenti, alcuni studi hanno anche trovato legami tra scarse capacità di regolazione emotiva e disturbi mentali.

Ora lo sappiamo come parliamo ai bambini delle emozioni ha un impatto sul loro benessere sociale, accademico e psicologico oltre gli anni dell'infanzia. Sappiamo anche che prima di poter insegnare ai bambini a regolare le proprie emozioni, dobbiamo imparare a gestire le nostre emozioni. Ad esempio, il prova suggerisce che i genitori inclini all'ansia hanno molte più probabilità di trasmettere le loro ansie ai loro figli.

Sappiamo anche che i bambini imparano di più guardandoci che ascoltandoci. Quando noi fornire loro il quadro giusto , diamo loro gli strumenti necessari per gestire le loro emozioni.

Secondo il ricercatore di Stanford James Gross , le strategie di regolazione delle emozioni disponibili sono illimitate. Gross definisce la regolazione delle emozioni come 'i processi attraverso i quali influenziamo quali emozioni abbiamo, quando le abbiamo e come le sperimentiamo e le esprimiamo'.

Ecco alcune cose da tenere a mente per aiutarti a gestire le tue emozioni.

1. Le azioni parlano più delle parole

Insegnare ai bambini come gestire le emozioni non significa sopprimere quelle emozioni. Si tratta di insegnare ai tuoi figli che le emozioni esistono, ma possono essere gestite. Tuo figlio osserva e impara da te su come dovrebbe reagire a forti emozioni come rabbia e ansia.

2. Dai un consiglio a qualcun altro

Gli studi sulla regolazione emotiva si riferiscono alla tendenza a concentrarsi su potenziali soluzioni come modifica della situazione. Significa fare uno sforzo per modificare la situazione in modo da alterarne l'impatto emotivo. Ad esempio, parlare con il tuo partner di qualcosa che fa e che ti influenza può aiutarlo a convincerlo a cambiare, o almeno a essere più consapevole di come le sue azioni ti influenzano.

Assumere una prospettiva in terza persona per valutare un evento che induce emozioni può rendere più facile affrontare quell'evento. Quando stai lottando con una situazione particolare, immagina che stia accadendo a qualcun altro. Cosa consiglieresti a quella persona di fare?

3. Se non puoi contrattaccare, fuggi

Decidere di saltare un evento che sai che odierai è una strategia comune di regolazione delle emozioni. Questo è comunemente indicato come selezione della situazione e significa avvicinarsi o evitare determinate situazioni, luoghi o persone per regolare le proprie emozioni. Ad esempio, prima di un colloquio importante, potresti scegliere di chiamare un amico ottimista piuttosto che passare del tempo con uno pessimista. Se i dentisti ti hanno sempre reso ansioso, avere qualcun altro che porti tuo figlio a un appuntamento dal dentista può aiutarti a regolare le tue emozioni.

Tuttavia, come afferma Gross, la regolazione delle emozioni non riguarda semplicemente la diminuzione delle emozioni negative. Disegnare su altro studi , sostiene, ad esempio, che una persona timida può ridurre l'ansia evitando situazioni sociali, ma questo può solo offrire un sollievo a breve termine e potenzialmente portare all'isolamento sociale.

4. Guarda la situazione con occhi nuovi

Il cambiamento cognitivo si riferisce alla modifica del modo in cui giudichiamo la nostra capacità di gestire situazioni che suscitano emozioni. Alcuni degli approcci comuni includono la negazione, l'isolamento, la rivalutazione delle situazioni oi tentativi di interpretare gli eventi in modo più positivo.

Secondo Gross, spesso affrontiamo le emozioni rivalutandole (cambiando il modo in cui vediamo le situazioni) o sopprimendole. Sebbene non sia ancora chiaro quali strategie funzionino meglio, gli studi di Gross hanno dimostrato che la soppressione delle emozioni riduce non solo il comportamento espressivo delle emozioni negative ma anche positive. Inoltre, sopprimere le emozioni ha scarso impatto sulle esperienze negative. In altre parole, è più probabile che rivalutare le situazioni porti a conseguenze desiderabili.

5. Focalizza la tua attenzione altrove

Distogliere l'attenzione dalle situazioni che suscitano emozioni può aiutarti a gestire le emozioni forti. Il dispiegamento dell'attenzione include strategie come la distrazione, cioè focalizzare l'attenzione sugli aspetti non emotivi di una situazione, e la concentrazione, cioè scegliere attività per distogliere l'attenzione dai fattori scatenanti.

In definitiva, aiutare tuo figlio a gestire le sue emozioni richiede che tu impari a gestire prima le tue.