Cosa dice il mio cuore?

Mi sono svegliato ieri mattina con un senso onnicomprensivo di sopraffazione. La mia mente stava correndo su tutte le cose che dovevo realizzare. Come terapista matrimoniale e familiare, amo quello che faccio e, di conseguenza, stavo pensando a chi e come avrei aiutato quel giorno. Tutto quello che dovevo fare prima di entrare in ufficio mi si è imbattuto di nascosto, come rispondere a una telefonata del mio commercialista, rispondere alle e-mail e portare a spasso il cane di mia figlia. L'accatastamento di tutte queste piccole cose ha reso una mattinata in gran parte frenetica e stressante!

Se hai avuto esperienze come questa, allora sai che le attività quotidiane più piccole o le sfide su larga scala, come una discussione con il tuo partner, essere sgridato dal tuo capo per qualcosa che non va sul lavoro o persino affrontare la perdita di una persona cara uno – può diventare completamente opprimente. Non è raro sentirsi isolati, dimenticando che gli altri hanno a che fare con le sfide della propria vita.

È durante situazioni come queste che è importante fermare il clamore mentale, uscire dalla testa e chiedere,'Cosa sta dicendo il mio cuore?'

Troppo spesso ci affidiamo al nostro cervello per razionalizzare e risolvere tutti i nostri problemi quando in realtà i nostri cuori offrono una soluzione più efficace! Decenni di ricerche hanno dimostrato che i nostri cuori sono potenti comunicatori. Gli studi condotti dall'HeartMath Institute rivelano che il cuore comunica al cervello in quattro modi principali: neurologicamente attraverso la trasmissione di impulsi nervosi, biochimicamente attraverso ormoni e neurotrasmettitori, biofisicamente attraverso onde di pressione ed energeticamente attraverso interazioni di campi elettromagnetici. Inoltre, la scienza ha anche rivelato che i nostri cuori hanno il loro 'cuore-cervello', dotato di 40.000 neuroni che possono percepire e sentire in modo più efficace del tuo vero cervello.

Il Dr. John Glory fa riferimento a questo potere nel suo libroCrescere un bambino emotivamente intelligente,spiegando che il tratto più importante dei genitori altamente efficaci ed empatici è che 'usano i loro cuori per sentire ciò che sentono i loro figli'. Se usare il tuo cuore può aiutarti a connetterti in modo più efficace con i tuoi figli e gli altri, perché non provare a usarlo per esprimere un po' di autocompassione?

Respirazione del cuore compassionevole

Ecco un esercizio semplice e potente che mi piace condividere con i clienti per farli uscire dalla testa e tornare nei loro cuori. Si chiama respirazione del cuore compassionevole e combina le pratiche di auto-compassione e consapevolezza mentre attinge al potere del tuo cuore. Apre e ammorbidisce efficacemente il tuo cuore, ossigena il tuo sangue e attiva i poteri calmanti e riparatori del tuo sistema nervoso parasimpatico, quello che è responsabile della tua calma.

Inizia mettendo una o entrambe le mani sul tuo cuore. Fai due o tre respiri profondi e soddisfacenti, attingendo lentamente al tuo 'cuore-cervello'. Applicando una leggera pressione, fai dei piccoli cerchi con la mano sul cuore, sentendo il naturale salire e scendere mentre inspiri ed espiri. Resta con quella sensazione finché vuoi. Se questo ti fa sentire a disagio, esplora dove sul tuo corpo un tocco gentile è rilassante. Questo potrebbe essere sull'addome, sulla guancia o accarezzarti le braccia. Puoi persino prendere una mano nell'altra mentre le appoggi entrambe sulle ginocchia.

Ora, mentre continui a respirare e a calmarti, riconosci cosa sta succedendo e come ti senti. Prosegui con una dichiarazione di sostegno come: 'Quello che sto vivendo è difficile e sto soffrendo. Possa io essere gentile e amorevole con me stesso mentre acquisisco chiarezza e forza”. Trova un'affermazione che funzioni per te, come quella che diresti a un caro amico. Senti le parole rotolare dolcemente nel tuo cuore, arrivando infine al tuo cervello.

Pratica la respirazione compassionevole del cuore ogni volta che ti senti arrabbiato, frustrato, sopraffatto o stai vivendo qualsiasi tipo di disagio emotivo o fisico. Rimanere aperti alla voce del tuo cuore ti aiuterà a svegliarti al tuo vero sé, influenzando contemporaneamente il tuo cervello e il tuo corpo in modi benefici.